Fogyás töltő - Dietonus

Reggeli testmozgás fogyáshoz - szükséges a karcsú alak eléréséhez, a bőr tónusának javításához, az egészség javításához és a gyógyuláshoz. Meg lehet csinálni otthon is. Számos hatékony gyakorlat van a farizom, a prés, a nyak és más izmok megcélzására. Nem is kell semmilyen felszerelés. Kiválaszthatja és megvásárolhatja a töltési időt is - 5-20 perc.

A reggeli testmozgás előnyei

Gyakorolja a fogyást- otthon kell rendszeresen és átfogóan elvégezni.

Használjon reggel díjat:

• növeli az állóképességet és a teljesítményt. Fizikai aktivitás, a vér aktív, az ereken keresztül mozog, és a szervek telítettek a tápanyagokban, oxigénben;
• A szervezet helyreállítása. Javítja a légzőszervek, az agy működését. Ez pozitív változást hoz az ember hozzáállásában is, ami bizonyos betegségek megszüntetését is segíti;
• jó hangulat még akkor is, ha korán felébredsz. Végezze el a gyakorlatokat az élénkítő zene alatt;
• Javítsa az alvó üzemmódot. Indítsa el a biológiai órát, egy személy egy meghatározott időpontban alszik, hogy reggel könnyedén felébredjen.

Minden nap végezzen apró gyakorlatokat, de fontos, hogy ne vigye túlzásba.

Hogyan kell reggelizni otthon

A pozitív hatás csak a rendes tanteremben érhető el. A kiválasztott komplexet hetente 4-7 alkalommal hajtják végre. Kevesebb ismétlés esetén az eredmény sokáig nem nyilvánulhat meg. A túlzott reggeli testmozgás fáradtságot, fáradtságot okozhat. Fokozatosan növelje a terhelést.

Tippek a betöltéshez:

1. A reggeli gyakorlatok előtt pozitív hozzáállással kell rendelkeznie.
2. Javasoljuk, hogy szellőztesse a szobát, és viseljen könnyű, kényelmes ruházatot.
3. Ihat egy pohár vizet, de teljes reggelit csak fizikai megterhelés után fogyaszthat el.
4. A fogyásnak 10 percnek kell lennie a betöltési időnek, fokozatosan növelve az időt 15 vagy 20 percre.
5. Koncentráljon az összes izomra, ne csak a sajtóra vagy a fenékre.
6. A gyakorlatoknak váltakozva kell lenniük. Ugyanaz a mozgás folyamatosan történik, egy idő után megszűnik hasznosnak lenni.
7. A sérülés valószínűségének csökkentése érdekében meleg UPS-szel kell elkezdeni a gyakorlatokat.
8. Zsírégetés: az ajánlott betöltési idő 20-30 perc.

Az otthoni fitneszeszközökön használható gyakorlatok hatásának javítása érdekében:

• Ugrókötél;
• hula karika;
• rugalmas;
• Súlyzók.

Az ugrókötél egy független kardio edzés, amely hasznos zsírégetésre, testtónus javítására.

Fogyjon le holnap otthon végzett testmozgással

Az otthoni súlycsökkentéshez szükséges gyakorlatoknak több gyakorlatból kell állniuk, hogy segítsék a hasizmat, a karokat, a lábakat és a feneket:

1. Testhelyzet - állva. Egy nagy kar felfelé a belégzésnél és a lefelé vezető úton. Ismételje meg ezt a mozgást, hogy ne legyen kevesebb, mint 10-szer.
2. Ki kell egyenesednie, hogy a lábát és a karját oldalára helyezze. Hajlítsa meg az egyik lábát, és egyidejűleg emelje fel térdét a másik kar könyökéhez érve. Ezután ismételje meg, a kar és a láb 10-szeres cseréje.
3. Guggolás. Kezét a feje fölött és leguggoljon, hajlítsa meg a hát alsó részét. Kezeket, amikor leeresztik a padlóra. Tegyen 10 ismétlést.
4. A felsőtest 10-szer. A padlóval párhuzamosan hajló felsőtest egyidejűleg az ujjak megérintik a jobb láb bal kezének ujjait és fordítva. Szabad kéz egyenesen felemelve.
5. Az ujjainak a vállán kell lennie. A könyök forgatása előre és hátra 10-szer.
6. Futás a helyszínen. Vegyük a helyzetet a futáshoz, és kezdjük el mozgatni a lábunkat, miközben egy helyen maradunk. Időtartam - 1 perces gyakorlat, 1 perc szünet. Az ismétlések száma - 3-szor. Néhány nap múlva 5-7 alkalommal megismételheti a gyakorlatot.

A kora reggeli fitnesz előtt igyon egy pohár vizet, majd 30 perc után fogyasszon el egy teljes, tápláló és egészséges reggelit.

Kezdőknek

Egyes egészségügyi rendellenességek reggeli gyakorlatok elvégzésével korrigálhatók.

A kezdőknek be kell tartaniuk néhány szabályt:

• a töltési folyamat 3 fázisra oszlik: bemelegítés, fő rész és záró gyakorlatok;
  
• testének felkészítése a fizikai tevékenységre, felkelés az ágyból - nyújtás, a fej és a test lassú előre-hátra billenése;
• edzés után elvégezheti a reggeli eljárást, moshat, fogat moshat, és folytathatja a legfontosabb részt;
• minden esetben speciális gyakorlatsor szükséges. Kiválaszthatja magát, vagy konzultálhat szakemberrel.

Egyszerű lépések kezdőknek:

1. Felváltva döntse oldalra a fejet és a törzset.
2. A kezek forgása - az ujjak megérintik a vállakat, és körkörös mozdulatokat végeznek a könyökkel.
3. "A vár". Csatlakoztassa a kezét, a csuklóját és csavarja magához és magához.
4. Döntse előre a törzsét, és ujjaival érintse meg a padlót.
5. Dől balra és jobbra. Az egyik kéz fel van emelve, a másik a derékra. 2 változtassa meg a dőlés helyzetét.
6. Guggolás - 3 szett 10-szer.
7. Lábhinták. Szüksége van egy székre. A szék támlájánál fogva a lábat egyenes helyzetbe húzza. Egy másik lehetőség - előre hajol, mélyen kanyarodik.

A központi izmok erősítéséhez megteheti a "deszkát", és letöltheti a sajtót, és kicsavart egy padlóról vagy falról. A teljes töltés körülbelül 15-20 percet vesz igénybe.

Gyors fogyáshoz

Gyakorolja a fogyást otthon reggel, reggeli előtt.

Az oldalsó panelek eltávolítása:

1. Térdre dőlni különböző irányokba. Karok nyújtózkodtak a fejen.
2. Álljon fel a csomagtartó körmozgásaival. Kezek a fején.
3. A test felső részének forgása. A padlónak szilárdnak kell maradnia. Bizonyosodni kell arról, hogy van-e laza derék.
4. Álló helyzetben megtenni a nyújtási görbét a határ egyik vagy másik oldalán, tegye a kezét a fejére. 30 ° C-on kell maradni.
5. Futás emelt térddel - 1-2 perc.

A lábizmok pumpálásához:

1. A lábak oldalra és oldalra lendülnek. Lassan végezze a gyakorlatot, megfeszítve az izmokat. Mindkét lábon végezzen 10-20 hintát.
2. A térd forgása. 10-szer mindkét irányba. Fontos, hogy tartsa a térdét, tegye a kezét és a megfelelő helyzetbe kerüljön - a mellkas kifelé és hátra egyenesen, a térd hajlítva.
3. Lapos guggolás. Ismételje meg 20-szor.

1. A vállak forgása. A hátadnak egyenesnek kell lennie, a kezeivel össze kell szorulnia a törzsén, és tízszer körkörösen el kell forgatnia a vállát mindkét irányban.
2. A könyök forgása. A karoknak egyenesen kell hajlaniuk, a könyököket hajolniuk kell, és ökölbe szorítani az ujjait. Forgassa az alkarokat különböző irányokba 5 körön át.
3. "Vár" mögött. Az egyik kezének vissza kell kerülnie a tetejére, a másiknak az aljára. Keresztezze az ujjait a háta mögött. Ebben a helyzetben 20-30 másodpercre van szüksége.
4. A kezek kinyúlnak és tenyésztik a kezüket. A forgatás 20-30-szoros.

Vissza a test rugalmasságához:

1. A törzs körbe forgása. Először is, egyenesen fel kell állnia, kezeivel az oldalán kell pihennie, és el kell kezdenie a gyakorlatot. Ha hátrafelé húzna. 15-20 ismétlés.
2. A test 15-ször előre és hátra dől. Amikor előrehajol, próbálja meg a kezét a padlón tartani.
3. A test derékszögben előrehajol, kezét az oldalán. Szimulálnia kell a helikopter mozgását úgy, hogy a test jobbra és balra forogjon.

A gyors eredmény elérése érdekében adjon hozzá összetettebb, nehéz gyakorlatokat:

• 15-20-szoros fekvőtámaszok;
• mászik és jobbra és balra csavarja;
• Nyomja meg;
• Lábhinták rugalmas szalaggal a tornához;
• ugrókötél 15-20 percig;
• Guggolás és röpke súlyzókkal.

Ha egy fontos esemény előtt fogyni szeretne, ajánlott minden nap 5-8 gyakorlatot elvégezni a listáról, legalább 20 perc terheléssel. A hatékonyságot az ismétlések számának növelésével érjük el. A minimális számú ismétlés első napján, de minden egyes növeléskor 4-10 megközelítés szükséges.

5 perces töltés

A napi 5 percig tartó töltés pozitív hatással lehet az alak és az egész test állapotára, és alkalmas fogyásra. Válogatott gyakorlatsorozat otthon speciális felszerelés nélkül.

Gyakorlási lehetőségek:

1. A fej balra és jobbra dől, előre és hátra, 10-szer mindkét irányba.
2. Guggolás - 20-szor.
3. A kéz körforgása 10-szer.
4. A lábról a lábra forgás 10-szer körben.
5. Hajlítsa meg a csomagtartót, előre - hátra, bal-jobb - 10-szer.
6. A láb hátralendül. Fel kell állnunk a falhoz, tennie kell a kezét és kinyújtani a hátát. A bal és a jobb láb váltakozik vissza egyenes helyzetben - 15-ször.
7. Guggolás az asztalon. Mély guggoláshoz tartsa a hátát fekvő helyzetben. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal.

Töltsön 20 percig

Minél hosszabb a terhelés folyamata az edzés következő szakaszába való átmenet során, a terhelés növelése céljából.

1. Ugró láb göndör - 10 ismétlés. Kiinduló helyzet - félig zömök. Az ugrás során a karok a könyöknél is hajlottak.
2. Lunge oldalra. A gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer meg kell ismételni.
3. Tízszeres fekvőtámasz a bankban.
4. Mély guggolás. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen. 20-30-szor tornázzon.

A terhelés befejezése után további 10 percet kell nyújtani a hatás fokozása érdekében.

A fitnesz edzés

Az otthoni súlycsökkentéshez szükséges testmozgás több mozgást is magában foglal, amelyek mindegyike a test egy részének megterhelésére irányul.

A második lehetőség ingyen kalóriaellenes fitneszre:

gyakorlat	Szabály végrehajtása	Idő s-ben.
Térdemelő	Felváltva emelje meg az egyik lábát a térdénél hajlítva, a lehető legmagasabban	20
Szíj a békát	A bárban állva, a padlóra támaszkodva, hátát húzva a lábát. Amikor megváltoztatja a pozícióját, hogy "összegyűjtse", és a hátsó mancsaira kerüljön.	20
öv	Kiinduló helyzet - deszka. Tegye a lábát vállszélességre, és kezdje el először a bal oldalát, majd a jobb térdét húzza a gyomrába.	20
Ugró láb göndör	Ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, hajlítsa meg mindkét lábát. A karokat egyenesíteni és egyenesíteni kell	20
Ugró guggolás	Végezzen mélyugrásos guggolásokat függőleges helyzetben. Tartsa a kezét a feje mögött	20

2 hét rendszeres testmozgás után változásokat észlel. Ez a bátorság, a jó humor és a testsúly csökken, a megfelelő étrend betartásával.

Fogyjon le, fitt hastánc. Húzza meg a hasizmat, csökkentette a derekát. Alkalmas rumba, salsa, samba, zumbához is.

A test alakjának modellezéséhez a hip-hop táncmozdulatok elvégzéséhez, valamint a combok, borjak és a legszebb alakú láb megerősítéséhez válasszon néhány flamenco mozdulatot.

Táncgyakorlatok otthoni hastánc mozdulatokhoz:

A tánc teljes terhelése körülbelül 15 percet vesz igénybe, de jó hangulatot és energiát ad az egész napra.

---