Fogyás történetek és mítoszok - A fogyáshoz nincs szükség gyakorlatokra
Ma folytatom a "Történetek és mítoszok a fogyásról" sorozatot, amelyből már írtam az elsőt ("A drasztikus diéták mítosza") és a második részét ("A mítosz, hogy nem eszek zsírt, hogy ne legyek kövér").
Ezt gondolja a legtöbb fogyni vágyó ember: "Amíg betartom a fogyókúrás étrendet, ez elég, nekem nem kell edzésprogramot tartalmaznom.".
Biztos vagyok benne, hogy mindannyian szeretnénk leülni a kanapéra, és megnézni, hogyan tűnnek el a zsírok, mint egy varázslat, anélkül, hogy ujjunkat is felemelnénk. De sajnos nem így működik.
Ez a módszer jó marketing módszer könyvek, DVD-k és egyéb diétás programok értékesítésére, de a való világban nem alkalmazható.
Mert ha csak diétát tartasz, edzésprogram nélkül, a zsírégetés anyagcseréje lelassul. Ha ehelyett edzésprogramot is végez (kardió és/vagy súly), az anyagcseréje továbbra is magas.
Ennek két fő oka van:
Először is, egy edzésprogram az izomtömeget érintetlenül tartja. Mint már korábban elmondtam, az izom aktív szövet, amely akkor is kalóriákat fogyaszt, ha tétlen.
Minél nagyobb az izomtömeg, annál gyorsabban és hatékonyabban teste zsíréget.
Az étrenden keresztüli kalóriadeficit, anélkül, hogy edzésprogram kísérné, "felemészti" az izomtömegét.
Másodszor, egy hosszabb időn át tartó tartós kalóriadeficit a test "túlélési mechanizmusát" indítja el, amely az anyagcsere lassulásához vezet, az energia megőrzése érdekében.
Sokkal jobb terv az alacsony kalóriadeficit kialakítása diétával, a többi kalória elégetése pedig szilárd edzésprogrammal. Így elegendő kalóriadeficitet tud létrehozni a zsírégetéshez, miközben biztosítja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot.
Összegzésképpen: Mindig tartalmaznia kell egyfajta súlyzós edzést és egyfajta kardio gyakorlatot a programjában, ha sovány testet szeretne kapni.
A testmozgás nélküli diéta rövid ideig működhet, de az eredmények közel sem lesznek olyan gyorsak és drámaiak, mint amikor valamilyen formában edzünk.