Fogyás trükk Tehát a kezed segít a fogyásban - FOCUS Online
Ez a súlycsökkentő módszer nem igényel különösebb felszerelést, semmibe sem kerül és könnyen érthető. Öt ujjal rendelkező kéz, erre csak a következő trükkökre van szükség. A kezed megmondhatja, hogyan kell megszervezni az étkezésedet, és hány adag gyümölcs, sajt, cukor és hasonlók megengedettek naponta. A fogyókúrás programot Suzy Wengel táplálkozási szakember fejlesztette ki, aki módszerével 40 kilót fogyott. A dán a „Karcsú a maroknyi elvvel: A világ legegyszerűbb étrendje” című könyvében írta le sikertörténetét.
1. 5 ujj 5 ételt készít
Meg tudja mondani, hány ételre van szüksége az ujjain. A szakértők napi három fő étkezést és két apró harapnivalót javasolnak a fogyás vagy a súly megtartása érdekében. Ily módon a vércukorszint egyensúlyban marad, és megakadályozzák a vágyakat.
Természetesen az ételválasztás is szerepet játszik: Ha túl sok kalóriát ad a testéhez, akkor inkább hízni fog, mint lefogyni.
2. Napi két ujj sajt
A legtöbb sajt magas zsírtartalmú, ezért csak mértékkel fogyasztható. De mennyi rendben van Gouda, Camembert és Co. Tartsa a mutatóujját közel a középső ujjához. Hány sajtkocka fér el benne? Mindkét ujj szélessége együtt adja meg a napi maximális sajtmennyiséget. Testsúlycsökkentő tipp: A Harz sajt különösen alacsony zsírtartalmú, ezért étrendre alkalmas.
3. Ne egyél több cukrot, mint amennyire hüvelykujjad nagy
Túl sok cukor ismert a csípőn. Ezért a következő a kéz módszerére vonatkozik: Mekkora a felső hüvelykujj ízület, mennyi cukrot vagy cukros ételeket kell fogyasztania naponta. Ez egy vagy két darab csokoládénak vagy egy darab lekvárnak felel meg. Tipp: Ezek az ételek (szinte) nem tartalmaznak cukrot. Ugyanez az elv vonatkozik a vaj és olaj formájú zsírokra is.
4. Egy marék fehérje, egy ököl szénhidrát
A maroknyi elv segíthet elegendő tápanyagot beépíteni az étkezésbe. Az egészséges fogyáshoz maroknyi fehérjében gazdag étel, például baromfi, kvark, hal és tojás ajánlott. Add hozzá egy ököl szénhidrátot. Ez lehet kenyér, burgonya vagy főtt tészta. Az egészség szempontjából is fontos: két marék gyümölcs és zöldség.
* A "Fogyás trükkje: Hogyan segít a kezed a fogyásban" cikket a FitForFun adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.