Fogyás trükkök diéta nélkül
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Ideális esetben gyorsan fogyjon és ne tegye vissza a leadott fontokat. Legtöbbször kudarcot vallunk, függetlenül a szükséges étrendektől. Szakértők szerint egészségesebb a fogyás apránként, és ez minden diéta nélkül, csak kis életmódváltásokkal lehetséges.
Természetesen gyorsan fogyhatunk. Az internet bővelkedik olyan diétákban, amelyek gyors fogyást ígérnek. De vajon a fogyás csak akkor hasznos, ha visszanyeri? A karcsúság megőrzéséhez a legjobb, ha lassan fogyunk - ajánlják a táplálkozási szakemberek. És ez diéta nélkül is lehetséges. Csak változtatnunk kell életmódunkon. A webmd.com orvosi híroldal szakértői szerint ez a stratégia milyen:
Az egészséges fogyáshoz napi 500 kilokalóriát kell kivágnunk étrendünkből és testmozgásunkból, meg kell őriznünk a testsúlyunkat, és el kell kerülnünk azt az 1-2 kilogrammot, amelyet minden felnőtt évente meghízik - 100 kilokalória.
1. Minden nap reggeli. Sokan fontolóra veszik a reggeli kihagyását, hogy lefogyjanak, mert bevágják a nap egyik étkezését. hamis azonban, mert általában nap közben többet esznek. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik hozzászoktak a reggelihez, alacsonyabb a testtömeg-indexük, és jobban teljesítenek az iskolában vagy a munkahelyen. Az egészséges reggeli teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és sovány tejből állhat a megfelelő táplálkozás és a jó reggeli kezdet érdekében.
2. Egy éjszakára bezárjuk a konyhát. Állítson be egy olyan időpontot, amikor a harapnivalók tilosak, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tartózkodunk a tévé előtt. Egy csésze tea, egy cukorka vagy egy joghurt megnyugtatja az édesség utáni vágyat vacsora után, utána megmosunk fogat és abbahagyjuk az evést és az ivást.
3. Alacsony kalóriatartalmú italokat választunk mert különben olyan pluszt adunk hozzá, amely nem éhez minket, mint az ételtől származóaknál történik. A szomjúságot vízzel vagy citrommal, sovány tejjel vagy kis adag természetes gyümölcslevekkel csillapítjuk. Figyeljen az alkoholból származó kalóriákra is, különösen hétvégén.
4. Kevesebb hús, több zöldség, gyümölcs és étel zsírmentes és alacsony kalóriatartalmú. Rendelkeznek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, valamint rostokkal, amelyekre a testnek szüksége van. Az ebédet zöldségsalátával vagy krémlevessel kezdhetjük.
5. A finomított gabonafélék cseréje teljes kiőrlésű gabonákkal több rostot adunk étrendünkbe, és hosszabb ideig érezzük magunkat telinek, ésszerű adagokat fogyasztva.
6. A súly körülbelül 10-20% -át elveszíthetjük, ha nem teszünk mást, csak csökkentjük az adagokat. Az otthon vagy az étteremben elfogyasztott adagok többsége nagyobb, mint amire szükségünk van. A kisebb tányérok, csészék és tálak segítségével jobban tudjuk ellenőrizni, hogy mennyit eszünk.
7. Minden nap 10 000 lépést kell megtennünk. Szerezhetünk lépésszámlálót, és minden nap hozzáadhatunk néhány lépést, amíg el nem érjük a 10 000-et. minden mozgás jó, függetlenül attól, hogy sétálunk-e a kutyával, tornázunk-e a tévés reklámszünetekben.
8. Ha minden főétkezéshez és snackhez fehérjét adunk - főleg hüvelyesekből és sovány húsból származnak - hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakva, és nem kockáztatjuk meg a túl sokat. Kipróbálhatunk sovány joghurtot, diót, mogyoróvajat, tojást, babot, csirkét, halat. A szakértők azt is javasolják, hogy gyakran fogyasszanak kis adagokat a vércukorszint állandó szinten tartása és az éhezés elkerülése érdekében.
9. Mindig a zsírtalanított változatot választjuk. Amikor csak tehetjük, a salátaöntet, majonéz, tejtermékek és egyéb ételek alacsony zsírtartalmú változatát választjuk. Tej kávéban, tejszín, ecet vagy citrom salátában, majonéz és tejszínes szószok helyett.