Fogyás trükkök megváltoztatják a reggeli szertartásokat - FOCUS Online
Mielőtt teljesen felébrednének, sokan öntudatlanul elkövetnek néhány hibát, amelyek megakadályozzák a fogyást. A reggeli rutin apró változásai felgyorsíthatják a diéta sikerét. Megmutatjuk, melyek ezek.
Ne fogyasszon szénhidrátot este, vagy ne fogyasszon semmit 18 óra után - minden rendben. De ha fogyni vagy fenntartani szeretné a kívánt súlyt, reggel kezdje és változtasson néhány szokáson.
1. szokás: Túl hosszú alvás
A hétvégén vagy a vakáción való megfelelő alvás csábító. Különösen azért, mert tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány hízik. Ennek oka a megnövekedett kortizolszint. A stressz hormon serkenti többek között az étvágyat.
A túl sok alvás azonban ugyanolyan rossz. Egy PLOS-One vizsgálatban azoknak a résztvevőknek a BMI-értéke magasabb volt, akik tíz óránál többet töltöttek éjszaka ágyban, mint azok, akik hét órát aludtak.
2. szokás: Készülődés a szürkületben
A ragyogó fény sok embert idegesít, amint felébred. A szürkületben inkább a kávéfőzőhöz vagy a fürdőszobához eveznek. Teljesen téves, áll egy tanulmány, amelyet a PLOS One tudományos weboldalon is publikáltak: Felkelés után a testet sok napsütésnek vagy legalább napfénynek kell kitenni. Ez megindítja az anyagcserét és a kalóriaégetést. A napi 20-30 perc természetes fény pozitív hatással van a BMI-re.
3. szokás: Az ágy elhagyása kócos
Kicsit abszurdnak hangzik, hogy a reggeli ágybetét segít a fogyásban. Van azonban összefüggés: Először: az American Sleep Foundation tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik felkelés után rendesen megigazítják az ágyukat, jobban alszanak, mint mások. A jó alvás pedig a súlygyarapodás megakadályozásának egyik tényezője. Másodszor, a fegyelmezett "ágykészítők" általában más szinteken is kontrolláltan viselkednek - például étkezés közben.
4. szokás: a mérleg figyelmen kívül hagyása
A Cornell Egyetemen végzett kétéves, túlsúlyos nők és férfiak megfigyelési tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik mindennap mérlegen álltak, jobban tudtak fogyni és jobban megtartani a súlyukat, mint mások.
A mérlegre való feljutás legjobb ideje reggel, kelés után és reggeli előtt - ekkor a legpontosabb a mérés. És ha a szám magasabb, mint előző nap, akkor egész nap áll rendelkezésére a fogyás kényszerítése azzal, hogy kevesebbet eszik és többet tornázik.
Legyél végre fitt - kapj ajánlatot most! (Kijelző)
5. szokás: hagyja ki a reggelit
Aki nem éhes reggel, könnyen megteheti a reggeli kalóriákat. Nem jó, állítják a Tel-Avivi Egyetem tudósai. Megállapításaik szerint a 600 kalóriás, fehérjét, szénhidrátot és némi cukrot tartalmazó reggelit még jobb is, mint a sovány, 300 kalóriás reggelit. A reggeli nagy étkezés egész nap nyomasztóan hat az étvágyra és a ghrelin éhséghormonra.
Jó reggelt szokás: igyál vizet
Nemcsak az ajurvéda rajongói értékelik, ha reggel egy üres pohár (meleg) vizet isznak éhgyomorra:
- A víz rehidratálja a szervezetet, és serkenti az új sejtek termelését.
- Öblíti a szervezetből az éjszakai pihenő fázis során felhalmozódott méreganyagokat és lebomló anyagokat.
- A víz elindítja az anyagcserét, az emésztőrendszer különösen gyorsan reagál a meleg vízre.