Fogyás turmix - Dietonus

Ahhoz, hogy teljes mértékben élvezhesse a turmixokat és sikeresen lefogyjon rajtuk, tudnia kell, hogyan készítsen karcsúsító turmixot. Bármely turmix alapja egy folyékony alapozó 1-2 pohár/1-2 adag térfogatban. Először pontosan a folyadékot kell turmixgépbe önteni, mert a keverési folyamat egyenletes volt. Az alapozás kiválasztása során a saját étkezési szokásaikra, valamint az ízre és az étrendi preferenciákra kell összpontosítani.

A turmixkerethez megfelelőek:

  • sovány tej - a turmixokat turmixokká változtatja, lágy ízt adva;
  • joghurt - gazdagítja a fehérjét, a probiotikumokat és a kalcium turmixokat;
  • kefir, savanyú tej - az egyenlő láb joghurttal táplálóbb és értékes összetevőket eredményez;
  • friss gyümölcslé - javítja a koktél tápértékét és javítja az ízét, ugyanakkor sok cukrot (fruktózt) ad hozzá, növelve annak kalóriatartalmát;
  • víz - a legolcsóbb alkatrész, amely nem ad hozzá extra kalóriákat.

Fél pohár gyümölcs és bogyós gyümölcsök a következő fontos összetevők. Keverhetők össze, csak egyféle gyümölcsből készíthetők koktélok, vagy általában zöldségekkel és gyógynövényekkel kombinálhatók. Diétás gyümölcsökhöz a turmixok általában a gyümölcsfajták és bogyós gyümölcsök, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak. Azonban a komponensek adagolása általában lehetővé teszi bármilyen gyümölcs tetszés szerinti felhasználását. A friss bogyós gyümölcsök és gyümölcsök kiváló alternatívája "fagyasztó" lesz, amely az üzletekben egész évben megtalálható. Vannak nagyszerű frissítő koktélok, amelyekbe nem kell jeget és még fagyasztott alapanyagokból folyadékot adni, majd pótolni, és másokat.

Milyen fajta gyümölcs-gyümölcs töltelék Mérkőzés:

Zöldségek és zöldekfél pohár pohár térfogatához adunk gyümölcsöt töltve. Zöld - a vitaminok, nyomelemek és rostok legjobb szállítója, ezért feltétlenül adjon hozzá az emésztés javításához, az általános szépség és egészség megőrzéséhez. A zöldségek a vitaminokhoz képest magasabb szintet tartalmaznak, mint a gyümölcsök, ezért gyakran vegyék fel őket a turmix étrendbe.

Csinálni további ízárnyalatok A turmixokban a következő összetevőket adhatja hozzá:

  • vastag joghurt (negyed csésze) - vastagabb, konzisztenciájú;
  • méz (fél evőkanál) - több édes ízért;
  • datolya, füge, aszalt szilva (3-4 darab) - a nagyobb sűrűség és az édes íz érdekében;
  • fahéj, gyömbér, kakaópor, vanília (fél teáskanál) - komplex ízekért, kifinomultabb, ízlés és felgyorsítja az anyagcserét.
dietonus

Fehérje és energia-kiegészítők, de szuperélelmiszerek is segít a turmixok elkészítésében nemcsak finom és tápláló diétás koktélból, hanem az étkezés, a kiegyensúlyozott fehérje, zsír és szénhidrátok teljes jogával is. Ezek tartalmazzák:

  • kevert sportfehérjék (izolált és tömény fehérjék, kazein);
  • lenmagot;
  • chia mag;
  • spirulina;
  • acai bogyós gyümölcsök;
  • Zabfürtök;
  • zúzott zabpehely;
  • diófélék.

Milyen termékeket kell hozzáadnia a fogyókúrás turmix étrendjéhez

Most, hogy tudja, hogyan lehet tökéletesen elkészíteni turmixokat egy karcsú alak számára, érdemes megismerkednie a "veszélyes" összetevők listájával, amelyet a legjobb elkerülni. A turmixok fogyása inspirálta, könnyű túlzásba vinni a "tiltott" termékekkel, ami túlmutat a célon, ha nem is bátortalanít.

  • Gyümölcs- és zöldségkonzervek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, mert kiváló tartósítószer. Ne vásárolja meg őket, ha diétázik. Csak frissen vagy fagyasztva vegye be.
  • Zsíros tejtermékek nagyszámú kalóriát tartalmaznak. Természetesen a sűrű zsírkrémmel felvert banánt dió vendéggel együtt - kép csak a halálozás, azonban a fogyásról egy ilyen étrenden teljesen el kell felejteni.
  • Az édes tölteléket tartalmazó tejtermékek hozzáadott cukrot tartalmaznak, amelynek semmi köze nincs a fogyáshoz. Feltétlenül zárja ki a joghurtot, turmixokat, hógolyókat és más cukrot tartalmazó termékeket.
  • A nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó sportkiegészítők azok számára alkalmasak, akik izomtömeget szereznek, és nem alkalmasak a fogyásra. Az úgynevezett "súlygyarapító" sok felesleges kalóriát tartalmaz, ami miatt abszolút nem alkalmasak a fogyásra. Csak akkor válassza a fehérjét, ha a szénhidráttartalom meglehetősen alacsony (kb. 8 g/100 g), vagy ahol általában hiányzik.
fogyás

Banán és eper turmix: derék recept

összetevők

  • eper - 10 bogyó;
  • érett banán - 2 darab;
  • sovány tej - 2 evőkanál;
  • őrölt földimogyoró - 2 evőkanál;
  • vanília - ízlés szerint;
  • jég - kérésre.

Az elkészítés módja:

  1. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és szeletelje fel.
  2. Mossuk meg az epret, távolítsuk el a szárát.
  3. Ha jeget használ, előzetesen részben vágja le.
  4. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgép táljába, és kezdje el a keverést alacsony sebességgel, fokozatosan, gyorsan mozogva, amíg a koktél nem válik homogénné.
  5. Öntsünk turmixot poharakba és tálaljuk.

Banán és kivi turmix: a fogyás receptje

összetevők

  • kivi - 2 darab;
  • érett banán - 1 darab;
  • sovány tej - 1 evőkanál;
  • alacsony zsírtartalmú természetes joghurt - 1 evőkanál;
  • mandula - díszítésre;
  • vanília - ízlés szerint.

Az elkészítés módja:

  1. Mossuk meg a kivit, egy kiskanállal távolítsuk el a pépet a héjáról, és tegyük egy keverőtálba.
  2. Hámozott banán, önkényesen vágva, hozzá kivi.
  3. Tejet, vaníliás joghurtot, és adjunk hozzá a gyümölcshöz, és az egészet turmixoljuk simára.
  4. Öntsünk turmixot poharakba, és szórjuk meg mandulával a tetején.

Turmixok "Banana" rai "

összetevők

  • érett banán - 2 darab;
  • dátumok - 6 darab;
  • dió vagy más dió - 2 evőkanál;
  • kakaópor - 1 evőkanál;
  • víz - 1 evőkanál

Az elkészítés módja:

  1. Hámozott banán, darabokra vágva.
  2. Ha szükséges, távolítsa el a magokat a datolyákról, mossa le meleg vízzel.
  3. Tegye az összes hozzávalót a turmixgép táljába, és simítsa meg.
  4. Poharakba öntjük, pár dióval díszítjük és tálaljuk.

Óvatos! Diétás turmixok, amelyekben magas cukortartalmú összetevők vannak (banán, datolya, füge, szőlő, méz stb.), Fogyáshoz csak napközben fogyaszthatók - reggeli, ebéd és snack közöttük.

Körte turmix áfonyával

összetevők

  • nagy érett körte - 2 darab;
  • áfonya vagy áfonya - 150 g;
  • friss saláta levelek - 1 csokor.

Az elkészítés módja:

  1. Mossa meg a körtét, távolítsa el a magot.
  2. Mossa meg a salátát, hagyja, hogy a víz kifolyjon, és tépje le a keze leveleit.
  3. A bogyókat megfelelő módon kezeljük.
  4. Tegye az összes hozzávalót egy tálba, és keverje össze a turmixgépet simára.
  5. Öntsön koktélpoharakba, a tetejére tegyen néhány bogyót díszítésre.

"Mangó-narancs" joghurt turmixok

összetevők

  • alacsony zsírtartalmú természetes joghurt - 100 ml;
  • mangó - 1 db;
  • narancs - 1 darab;
  • banán - 1 darab;
  • méz - 1 teáskanál;
  • jég - ízlés szerint.

Az elkészítés módja:

  1. Mangó héja, távolítsa el a gödröt.
  2. Hámozzon meg egy narancsot, reszelje le és távolítsa el a filmet.
  3. Hámozzon meg egy banánt, vágja darabokra.
  4. Hajtsa be a gyümölcsöt egy tálba, öntsön joghurtot, mézet, ha szükséges, adjon hozzá jeget.
  5. Kezdje azzal, hogy koktélt ver meg alacsony sebességgel, fokozatosan növelve, amíg a turmixok nem lesznek homogének.
  6. Tegyük poharakba és tálaljuk.

Áfonyás turmix zabpehellyel

összetevők

  • áfonya - 0,5 evőkanál;
  • zabpehely - 0,25 evőkanál;
  • banán - 0,5 db;
  • alacsony zsírtartalmú természetes joghurt - 150 g;
  • sovány tej - 0,5 evőkanál;
  • citromhéj - 0,25 teáskanál;
  • jég - 1 kocka.

Az elkészítés módja:

  1. Hámozzon meg egy banánt, vágja le.
  2. Öntsük a tejet egy turmixgép tálba, adjuk hozzá a joghurtot és a többi hozzávalót.
  3. Közepes sebességgel verjük simára.
  4. Tegyen turmixokat egy pohárba, díszítse egy szelet citrommal és tálalja.

Gyümölcs turmix banánnal és eperrel

összetevők

  • banán - 1 darab;
  • szeder - 12 bogyó;
  • eper - 10 bogyó;
  • ananász - 15 darab;
  • spenót - 1 nagy csokor;
  • sovány tej - 350 ml;
  • méz (opcionális) - 2 evőkanál

Az elkészítés módja:

  1. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és szeletelje fel.
  2. Öntsük a tejet egy turmixgép tálba, adjuk hozzá a banánszeleteket és a többi hozzávalót.
  3. Az összes vágott turmixgépet simára és azonnal tálaljuk.
összes hozzávalót

Zöld turmixok: egyszerű turmixgép recept

összetevők

  • zeller - 2 szár;
  • spenótlevél - 1 ököl;
  • petrezselyem - 1 csokor;
  • uborka - 1 darab;
  • banán - 1 darab;
  • citrom - 1 db

Az elkészítés módja:

  1. Hámozott uborka, vágva.
  2. A zellert megmossuk, és rövid részvénytáblákat vágunk.
  3. Szükség esetén mosson spenótot és petrezselymet.
  4. Banánnal távolítsa el a héját, vágja szeletekre.
  5. Hajtsa össze az előkészített összetevőket egy keverőtálban, az alapját citromlével.
  6. Mindegyiket addig keverjük, amíg az állaga homogén nem lesz, és poharakba öntjük.

Zöld turmix zellerrel fogyáshoz

összetevők

  • zeller - 4 szár;
  • zöld alma - 2 darab;
  • uborka - 1 darab;
  • gyömbérgyökér - 2-3 cm-es darab;
  • petrezselyem - 1 csokor;
  • citrom - 1 db;
  • cukorhelyettesítő - ízlés és vágy szerint.

Az elkészítés módja:

  1. Mossa meg a zellert, vágja rövid darabokra.
  2. Mossa meg az almát, ha szükséges, hámozza meg és magja, vágja szeletekre.
  3. Hámozott uborka, vágva.
  4. Gyömbért megtisztítottak, önkényesen vágtak.
  5. Citromlé.
  6. A petrezselymet megmossuk és szárítjuk.
  7. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgép tálba, adjon hozzá cukorhelyettesítőt.
  8. A turmixokat simára verjük. Ha az ital túl sűrű, adjon hozzá tiszta vizet.

Zöld turmixok "Vitaminok" a fogyáshoz

összetevők

  • brokkoli - 4 virágzat;
  • alma - 1 darab;
  • spenót - 100 g;
  • sárgarépa - 1 darab;
  • narancslé - 250 ml

Az elkészítés módja:

  1. A zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat önkényesen mossák, vágják, hogy megkönnyítsék a turmixgép feldolgozását.
  2. Tegyen mindent egy turmixgép edényébe, öntse a narancslevet, és lassan indulva ölje meg a turmixgépet.
  3. Befejezte a koktélverést, amikor az állaga és a színe homogén lesz.
  4. Csészékbe öntve tálaljuk.

A méregtelenítés simítása a fogyás érdekében

Turmixok - remek módszer a test megtisztítására a méreganyagoktól és méreganyagoktól, az anyagcsere serkentéséhez, a bőr állapotának javításához, a friss megjelenés megszerzéséhez. Az ilyen rendszert méregtelenítésnek nevezik. Jótékonyan hat az általános egészségre és energiát ad.

Pro fogyókúrás turmix tisztítás:

  • fogyás;
  • étel allergiás reakciók csökkentése;
  • az arc és a test bőrének színének javítása;
  • megszabadulni az emésztési problémáktól;
  • az immunitás erősítése;
  • növekvő energiaszint.
összes hozzávalót

Zöld méregtelenítő-turmix fogyásért

összetevők

  • alma - 1 darab;
  • spenót - 1 marék;
  • zeller - 1 törzs;
  • körte - 1 darab;
  • Lenmagolaj - 1 evőkanál

Az elkészítés módja:

  1. Mossa meg az almát, vágja durvára és nyomja ki belőle a levét.
  2. A spenótot és a zellert megmossuk, a zellert apróra vágjuk.
  3. Mossa meg a körtét, nagy darabokra vágva, távolítsa el a magot.
  4. Az Apple-nél a turmixgépes edényben levet öntsük lenmagolajjal és spenóttal, keverjük össze finoman.
  5. Ezután adjuk hozzá a körtét és a zellert, ismét mindet simítsuk simára.
  6. Öntsön koktélpoharakba, és azonnal igyon.

Előkészítési változat: ha nincs gyümölcscentrifuga, akkor használja az almát a péppel, és távolítsa el belőle a magot.

Tanács: zöld méregtelenítő turmixokat az ágyneműolajon jobb reggel éhgyomorra enni, néhány pohár tiszta víz elfogyasztása után.

Zöld turmixok ebédre

összetevők

  • banán - 1 darab;
  • alma - 1 darab;
  • mogyoró - 15 mag;
  • spenót - 30 g;
  • lenmag - 1 evőkanál;
  • víz - 100 ml

Az elkészítés módja:

  1. Banánhéjat és önkényesen vágjon.
  2. Mossa meg az almát, vágja nagy darabokra, távolítsa el a felét.
  3. Mogyoró és vízzel őrölt turmixgép, adjuk hozzá a spenótot, ismét vágjuk.
  4. Az almát, a banánt és a lenmagot dióval és spenóttal keverjük össze.
  5. Poharakba öntjük, pár nucleoli dióval díszítjük és tálaljuk.

Gyümölcs- és zöldségpüréhez

összetevők

  • alma - 1 darab;
  • banán - 1 darab;
  • nektarin - 1 darab;
  • sárgarépa - 1 darab;
  • brokkoli - 2 virágzat;
  • citrom - 1 db;
  • víz -100 ml

Az elkészítés módja:

  1. Vágja az almát apró darabokra, távolítsa el a magot.
  2. Hámozzon meg egy banánt, vágja darabokra.
  3. Távolítsa el a gödröt a nektarinokról, majd vágja darabokra.
  4. Hámozott sárgarépa, darabokra vágva.
  5. Egy turmixgép tálba tegye az összes hozzávalót, öntsön citromlevet és vizet.
  6. A turmixokat közepes sebességgel simára verjük, poharakba öntjük és tálaljuk.

Méregtelenítő zöldségek-turmixok

összetevők

  • zeller - 2 szár;
  • cseresznye paradicsom - 5 darab;
  • édes paprika - 1 darab;
  • spenót - 1 marék;
  • petrezselyem - 1 kis csokor.

Az elkészítés módja:

  1. Mossa meg a zöldségeket és a zöldeket, szárítsa meg.
  2. A paprikához távolítsa el a magokat, vágja szeletekre.
  3. Hering, és a vágásig petrezselyem enyhén apró darabokra vágva.
  4. Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és őrölje simára.
  5. Tegyen turmixokat tálkákba és tálalja.

Tanács: Ha fagyasztott gyümölcsöt használ, akkor a koktélba már nem szükséges jeget adni.

Tisztító méregtelenítő koktélok fogyaszthatók a nap folyamán, és minden étkezés helyett pótolják azokat. Ebben az esetben a tisztítás 1-2 napig végezhető. Ha a turmixokat csak fogyáshoz használja, cserélje ki őket napi 1-2 étkezéssel. Például gyümölcs turmixok reggelire vagy első harapnivalóra, vagy zöldségpürék vacsorára vagy később alacsonyabbra.