Gyakorlókör feszes és szexi lábakhoz és fenékhöz
Szeretne vékonyabb, meghatározott lábakat és megszüntetni a narancshéj kellemetlen megjelenését?
Még akkor is, ha mindig vastagabbak voltak a lábaid, és genetikai hajlamod van alul hízni, van rá megoldás .
Megmutatom, hogyan kell edzeni, hogy megszabaduljon a test alsó részén megtelepedő zsír okozta fejfájástól, magabiztosan viseljen rövid szoknyát, félelem nélkül a hangszín hiányától, és gondosan válasszon bármelyik csizmát. vagy tetsző cipő.
Mielőtt megmutatom a szilárd lábak és a fenék hatékony edzését, szeretnék megbizonyosodni arról, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Erre gondolok.
Sok nőnek téves elképzelése van arról, hogy néz ki egy átalakító program a lábak karcsúsítására és a fenék tonizálására.
Ezek természetesek, mivel az interneten elterjedt mítoszok eredményei, és egyeseket még a szakterület "szakembere" is támogat.
1. hiba - Kerülje a lábgyakorlatok elvégzését, attól tartva, hogy később vastagabb lesz a combja, mint korábban
Itt van, miért nem kell aggódnia.
Először is, ha nem tetszik a combod kinézete, nem az izomtömeg a hibás, hanem a felettük lévő csúnya zsír.
Az izmok körülbelül ötször kisebb térfogatot foglalnak el, mint a zsír, ezért ha vékonyabb lábakat szeretne, csökkentenie kell a zsírszázalékot.
Másodszor, a nők sokkal nagyobb izomtömeget szereznek, mint a férfiak. Mondhatnám, hogy szerencséd van, ha ez történik veled .
A tesztoszteron szintje a testben, amely az izomtömeg növelésének fő hormonja, 20-szor alacsonyabb, mint a férfiaknál.
Tehát az izomtömeg gyors növekedésének esélye nem létezik (ha természetesen nem szteroidokat, porokat és tablettákat szed, vagy nem térdfájdalmat okoz 70 kg-os rúddal a háta mögött).
Azoktól a félelmektől, hogy a lábaid vastagabbak lesznek, ha az edzésprogramba belefoglalják a fenék és a kicsik számára azokat a gyakorlatokat, amelyeket otthon végeznek kis súlyokkal vagy testtömeggel, a valóságban nincs alapja.
Ezenkívül a lábizmok a legnagyobb izmok a testben, és segítenek több kalória elégetésében rövidebb idő alatt. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban fog fogyni, mintha más testrészeket edzene.
2. hiba - Nem következetesek, és nem tartják be az edzésprogramot elég hosszú ideig
Az ebben a cikkben szereplő láb és popsi testmozgás áramkör segít már az első eredmények elérésében .
Ha hetente háromszor megismétli, akkor észreveszi, hogy a lábak és a fenék kellemes, tónusú megjelenésű, és az utált narancsbőr megjelenése csökken.
De egyetlen csoda sem tart tovább 3 napnál tovább.
Ha látható és tartós eredményeket szeretne, akkor legalább 30 napos programra van szüksége a lábak és a fenék gyakorlásaival és megfelelő étrend-tervvel.
Most valószínűleg a harmadik hibát sejted .
Tévedés 3 - Ne kombinálja az edzésprogramot megfelelő táplálkozási tervvel
Tudom, hogy nem tetszik neked, de össze kell kapcsolnod a lábad és a feneked edzésprogramját egy megfelelő étkezési tervvel.
Ha túl keveset vagy helytelenül eszel, akkor nem lesz képes vékony lábakra, valamint szexi és domború fenékre, inkább elveszíti az izomtömeget.
Ez azt jelenti, hogy a lábad kissé vékonyabb lesz (emlékeztesd, hogy az izomtömeg kis helyet foglal el), de mégis unalmasnak tűnnek.
Ha túl sokat eszel, a combod zsírja makacs lesz, különösen, ha a tested természetesen körte alakú.
Most már készen áll arra, hogy a gyakorlatban megvalósítsa azt az áramkört, amelyet ígértem neked.
Áramkör feszes és szexi lábakhoz és fenékhez
Az áramkör megterhelő, és ha kezdő vagy, kezdd el az egyes gyakorlatoknál feltüntetett ismétlések számának felével, és fokozatosan növeld, ahogy egyre erősebb vagy.
Meggyőződésem, hogy a gyakorlatok eredményeként a lábát és a fenekét ugyanolyan hidegnek érzi majd, és végül a víz tava lesz.
De meg leszel elégedve azzal, hogy cselekedtél és megtetted az első lépést a tested átalakítására.
Az áramkör a következő gyakorlatokat tartalmazza. Videókból megtudhatja, hogyan kell elvégezni a láb- és fenékgyakorlatokat, majd megmutatja, hogyan kell ezeket kombinálni:
1. Felfelé
Ehhez a testhez szilárd székre vagy erősebb kanapéra van szükség. Ha meg akarja nehezíteni a mozgást, tartsa a kezében
2. Pliometrikus genflexiók
Ha a normál súlya meghaladja a 10 kilogrammot, akkor azt javaslom, hogy végezzen egyszerű térdhajlításokat a pattogó térdhajlítások helyett.
MEGJEGYZÉS: Ha szüksége van egy edzésprogramra otthonában vagy edzőtermében, hogy segítsen egy tónusú és szilárd fenék megszerzésében, akkor nézze meg a Toned Posterior-t 28 nap alatt
3. Fandari
A Fandars az ideális, kemény fenék gyakorlata, és számos lehetőség áll rendelkezésre, amelyek segítségével növelheti a nehézségüket, vagy nem unatkozhat.
4. Genuflexini sumo
Ezek a fenék egyik leghatékonyabb gyakorlata, mivel aktiválják a hát izmait (gluteus maximus, medius és minimus)
A gyakorlatok kombinálása hatékony áramkörben:
1. Lépés - Fel - 10 ismétlés mindkét lábon
2. Futás a helyszínen - 30 másodperc
3. Pliometrikus genflexiók - 10 ismétlés
4. Futás a helyszínen - 30 másodperc
5. Fandari - 10 fandari mindkét lábon
6. Futás a helyszínen - 30 másodperc
7. Genuflexini sumo - 15 ismétlés
8. Futás a helyszínen - 30 másodperc
Ezután tartson egy perc szünetet, és ismételje meg az áramkört még egyszer .
Ha úgy érzi, hogy a lába nagyon megfázik, először csökkentse az ismétlések számát, majd erősödve növelje azok számát.
A fenti áramkör azért hatékony, mert a legnagyobb izomcsoportokat működteti, emeli a pulzusát, hogy rövid idő alatt sok kalóriát égessen el, és segítségével meghatározhatja izmait, hogy kellemes megjelenést kapjon és megszüntesse a narancshéj megjelenését.