Fogyás úszás vízi testmozgás kalória
„Az úszók teste mindig remek. Talán a fogyáshoz nekem is el kellene kezdenem úszni? "
Ezeket vagy hasonló elhatározásokat mindenkinek meg kell állítania, aki elhatározta, hogy jó szándékkal kezdi az új évet, a potenciális triatlonistáktól és mindenkitől, aki teljesen meg van győződve arról, hogy véletlenül azt sugallja, hogy az úszás gyerekjáték.
Az úszás tökéletesen hatékony eszköze lehet a fogyásnak, ha más életmódbeli változásokkal, például étrenddel, pihenéssel és rendszeres testmozgással kombinálják. A fogyás kérdése azonban most szorosan összefügg az ellentmondó tanácsokkal és a profitszerzéssel. De a fogyás alapja továbbra is két korhű lehetőségen alapszik:
- Egyél kevesebb kalóriát
- Több kalóriát éget el
Ez a két fogyási lehetőség azonban bonyolultnak bizonyulhat, az Ön személyes igényeitől függően. Végül is sok versenyző úszó élvezi az úgynevezett "úszódiétát", amely nem áll túl messze egy bizonyos lakomától, és az elmúlt olimpiai versenyek során még számos előadás volt a tárgya.
A sportolók táplálkozása a sportolók anyagcsere-szükségleteinek megértésével foglalkozik, ahogyan azt a tanulmányok is mutatják. Fel kell tölteniük energiamérlegüket a testmozgáshoz, ahelyett, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanának/több kalóriát égetnének el a fogyáshoz.
Mennyit fogyhat le úszással?
A Google-ből „Hány kalóriát éget el úszás közben”, és azonnal megkapja a következő választ: „Az a személy, aki 60 kg súlyú, és 1 órán át szabadúszásban úszik, 590 kalóriát éget el óránként gyors úszáskor és 413 kalóriát óránként, ha lassan úszik. A 70 kg-os súlyú és 1 órás szabadúszó úszás esetén 704 kalóriát éget el óránként gyors úszás esetén, és 493 kalóriát óránként lassabb úszás esetén.
Az általános, végleges kalóriaégetés korántsem elegendő egyedi testünk, mozgáshatékonyságunk és anyagcserénk pontos profiljához.
Ez csak egyénileg - alkalmazott sporttudomány segítségével és/vagy orvosi felügyelet vagy tanácsadás mellett történhet. Csak így kaphat pontos számokat arról, hogy személyesen mennyi kalóriát égetett el. Ennek oka, hogy a nem, a hormonok, az életkor, a genetikai felépítés és a rengeteg fizikai állapot befolyásolhatja a tényleges kalóriafelhasználást.
Ezért egyszerű és nagyon világos állításként csak azt mondhatjuk: Igen, az úszás hasznos a fogyáshoz. És a vízen kívüli gyakorlatokhoz, például a gyalogláshoz vagy a futáshoz képest, az úszás elég hatékony a fogyáshoz, mert nem terheli meg az ízületeket, az inakat vagy az ínszalagokat.
És miért olyan hatékony az úszás, ha fogyni akar?
Az úszás egy teljes test - magas vagy alacsony intenzitású - gyakorlat. Alternatívát kínál a sprinthez, a féltávhoz, az állóképességhez és az állóképességhez is.
A testmozgás típusa befolyásolja a fogyás lehetőségét. A finom motoros mozgások, például az ujjak (vagy csak a hüvelykujj mozgatása a mai mobil világban) gépelés közben, kevés kalóriafelhasználást eredményeznek.
De a durva motoros mozgások - nagy területű mozgások, amelyek különböző izomcsoportokat érintenek - több testrendszert igényelnek, és nagyobb kalóriaégést eredményezhetnek.
Az úszáshoz a testnek szüksége van az összes fontos izomcsoportra - rendkívül koordinált funkcionális sorrendben. E koordinált mozgás támogatásához kisebb, stabilizáló izmokra (finom motoros mozgásra) is szükség van úszás közben.
A mozdulatok ezen összjátéka növeli az agy idegének ingerlését, az izmokba és az izmokba áramló véráramlást, és különböző mértékben az azonnali energiafelhasználást (elégetett kalóriák), az úszás felépítése alapján.
Anyagcseréje megmarad az úszás után. És ezért az úszás intelligens stratégia a fogyáshoz ... akkor is, ha szárazra dörzsölte magát.
Tehát, ha egy extrém versenyúszó úr isteni formájú testét akarja, akkor készen kell állnia minden áldozatra és edzéstechnikára, amelyet ezek a sportolók hoznak. Ha megelégszik a szabadidős úszással a fogyás érdekében, akkor szerencséje van - ez még mindig remek lehetőség!