Fogyás útján fogyás, állóképességi edzés, zsírégetés, futás, sportszakértők
A fogyás továbbra is az egyik fő motiváció a testmozgáshoz. Különösen a futóedzés népszerű, mivel a legtöbb futó nagyon karcsú. De a futás megfelelő sport a súlycsökkentéshez?
Az a tény, hogy futás közben több kalóriát éget el, mint sok más állóképességi sportnál. Kocogáskor az úszáshoz vagy a kerékpározáshoz képest több izomtömeg aktív, és a terhelés intenzitása nagyobb. Egy 80 kilogrammos férfi óránként körülbelül 800 kilokalóriát fogyaszt 6 perc/kilométer futási sebességgel.
Testtömeg-tényező
Még lassabb ütemben is eléget néhány kalóriát. Mert szemben az úszókkal vagy a kerékpárosokkal, egy futónak minden lépésnél saját testsúlyát kell viselnie. Ez pedig nagyobb kopáshoz is vezethet, mert az ízületek minden ütközéssel meg vannak terhelve.
A futás ezért csak feltételesen alkalmas nagyon túlsúlyos emberek számára. Néha jobb, ha először olyan sportokat veszünk igénybe, amelyek könnyebben kezelhetők az ízületeken, és csak később váltanak futócipőre. Egy másik tényező a helyes futástechnika. A futás nem csak az egyik lábának a másik elé tétele.
Megfelelő futástechnikával energiát takarít meg, és így is gyorsan halad előre. Ugyanakkor csökken az ízületek ütőterhelése, mert csökken az ütés magassága, és a fellépő erőket elnyelik a borjúizmok és az Achilles-ín.
Növelje lassan
Tehát mielőtt nagy futásokba ugrana, és rendszeresen vagy akár naponta futna, érdemes a saját futási stílusát csiszolni. A szabály: a technika meghaladja az alkalmazási kört az intenzitás felett.
Ha futás közben bizonyos mértékű intenzitást hoz, ez a sport valóban alkalmas a fogyásra és a súly megtartására. De ha elsősorban a lassú alapfutásokra összpontosítasz, mint sok szabadidős kocogó, időre és türelemre van szükséged.
Gyorsabb, ha a heti edzés során hosszú és lassú, rövid és gyors terhelés keverékét választja. Ez egyrészt gyorsabban javítja az erőnlétet, másrészt a kalóriafogyasztás jelentősen megnő.
Kiegészítő intézkedések
A tiszta állóképességi edzés mellett el kell gondolkodnia a kísérő erősítő edzésen is. Erőgyakorlatokkal stabilizálja mozgásszervi rendszerét, enyhíti ízületeit és növeli az energiafogyasztást hosszú távon, mert az izmok energiát fogyasztanak. Izmaink még nyugalmi állapotban is elfogyasztják a kalóriákat.
Egy másik pont a megfelelő táplálkozás. Anélkül, hogy odafigyelnénk arra, hogy mit eszünk minden nap, nehéz lesz lefogyni. A kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód alapja. Az erősen csökkentett kalóriatartalmú étrend viszont nem szükséges, ha karcsú akar lenni és karcsú maradni. Egyél változatosan és rendszeresen. Napi 3 fix étkezés ideális.