Fogyás útmutató (Infographic)
A plusz kilók egyre több ember számára jelentenek terhet. A mozgásszegény életmód és a kiegyensúlyozatlan étrend a növekvő testsúlyú népesség fő "tettese".
Az esztétikai okokon túl az elhízás valódi egészségkárosító tényező.
Bár ez nem könnyű, a saját súlyával folytatott küzdelem megnyerhető, jó stratégiával, "könyv" információval és sok akarattal.
Az alábbi infografikában megtudhatja, miért és különösen hogyan kezelheti az elhízás problémáját.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az elhízás problémáját közegészségügyi problémának ismeri el; ez a világ egyik vezető kockázati tényezője a betegségeknek és a halálozásnak!
Mi a helyzet a világon?
Világszerte 1,5 milliárd embernek vannak súlyproblémái. Más szavakkal, minden harmadik ember túlsúlyos vagy elhízott!
De nézzük meg, milyen a helyzet hazánkban.
- A románok 18% -a elhízott
- A románok 35% -a túlsúlyos
- A románok 44% -a normális súlyú
- A románok 3% -a alulsúlyos
következtetés? A románok több mint 50% -ának vannak súlyproblémái!
A legfrissebb adatok az elhízottak és a túlsúlyosak száma szerint Európában a 3. helyen állnak.
Gyakorlatilag:
- A román férfiak 58% -ának vannak súlyproblémái
- A románok 44% -a túlsúlyos vagy elhízott
- A román gyermekek 40% -a túlsúlyos
A túlsúly legfőbb okai:
- szegényes táplálkozás
- ülő
- stressz alapján "érzelmileg" enni
- endokrin rendellenességek
- örökletes tényezők
A túlsúly nem csak esztétikai kérdés! Az elhízás számos egészségügyi komplikációhoz vezethet.
Íme néhány ezek közül:
- Pszichológiai következmények: depresszió, társadalmi beilleszkedés
- Idipatikus koponyaűri magas vérnyomás
- Stroke
- Szembetegségek: szürkehályog
- Tüdőproblémák: alvási apnoe szindróma, pulmonalis hipoventiláció, korlátozó légzési elégtelenség
- Májbetegség: máj steatosis, cirrhosis
- Szív- és érbetegségek: ischaemiás szívbetegség, angina pectoris, magas vérnyomás, diszlipidémia, érelmeszesedés
- Epeúti problémák: kolecisztitisz
- Hasnyálmirigy-problémák: hasnyálmirigy-gyulladás, cukorbetegség (inzulinrezisztencia)
- Nemi szervek rendellenességei: rendellenes menstruáció, policisztás petefészek szindróma, meddőség
- osteoarthritis
- csontritkulás
- Az erek problémái: visszér, phlebitis, vénás pangás
- Rák: endometrium, mell, vastagbél
Hogyan lehet fogyni?
Először is tudnia kell, hogy a fogyáshoz az egyensúlynak az elégetett kalóriák javára kell billennie. Más szóval, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy!
Ez nem könnyű. A románok 40% -a azt mondja, hogy mozgásszegény, és 70% -uk azt állítja, hogy nem vette a fáradságot az étrend helyesbítéséhez, hogy kevesebb legyen és egészségesebb legyen.
1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Az első lépés: változtassa meg étrendjét. Nem kell "diétázni", hanem egészséges, tartós életmódot kell folytatnia.
Rájön:
- tájékozódjon: olvassa el a táplálkozással kapcsolatos szakcikkeket, és ismerje meg a helyes döntéseket
- elemezze: vegye észre, mi a baj a jelenlegi étrendjében, és próbálja meg kijavítani
- számolja ki: derítse ki, milyen kalóriaigénye van, hogy megtudja, mennyit kell fogyasztania
- olvassa el a címkét: nagyon fontos tudni, hogy mennyi az elfogyasztott étel, és milyen táplálkozási előnyökkel jár
- keressen motivációt: írjon egy darab papírra minden okot, amiért gyengébb és egészségesebb szeretne lenni
Sikerrel járni, új szabályokat kell elfogadnia:
- egyél rendszeresen és meghatározott időpontokban: napi 3 étkezés, 2 snack
- ne rágcsáljon az étkezések között
- enni az utolsó étkezést legalább 4 órával lefekvés előtt
- szüntesse meg a félkész ételeket, gyorsételeket, szószokat, süteményeket, szénsavas italokat
- fokozatosan csökkentse az édességek számát
- cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre
- hidratálsz
- jól rág
- soha ne egyél a tévé vagy a számítógép előtt
- kerülje az evést a városban
Tudja meg, mely ételeket használja a fogyókúrás programjában, és melyeket kerülje el!
Jó étel:
- gyümölcsök
- zöldségek
- diófélék és magvak
- sovány hús (csirke, hal)
- teljes kiőrlésű gabonák
- lefölözött tej
- tojás (főtt vagy sült)
Rossz ételek:
- vörös hús
- állati zsírok
- szószok
- fehér liszt és sütemények
- félig feldolgozott
- gyors kaja
- sült ételek
- édesség
- a cukor
- szénsavas üdítők
Ne próbáld túlzásba vinni. Fokozatosan szüntesse meg a "rossz" ételeket anélkül, hogy csalódást érezne.
Vegye figyelembe a következő tippeket, amelyek segítenek eljutni a kívánt helyre:
- próbáld érezni a falut, "jó" ételt fogyasztva
- egyél változatosan, így nem fog unatkozni
- ne rágjon túl sok diót vagy magot
- hetente egyszer kényeztesse magát egy kis élvezettel: sütemény, néhány csokoládé kocka, néhány süti.
Végül, de nem utolsósorban, amint valószínűleg tudja: igyon minél több vizet. Az ajánlott mennyiség körülbelül 2 liter folyadék naponta: víz, cukrozatlan tea, kávé.
Jó kerülni az alkoholt és a gyümölcsleveket, mert lassítani fogja a fogyást.
Legyen türelmed és magabiztosságod! A diéta rövid távon gyengítheti Önt, de az eredmények nem tartósak. Ezért ne éhezzen és ne kerülje el a korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Valódi változás csak egy új életmód révén következik be! Élvezze a kis lépéseket!
2. Mozogj
Tudod, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit eszel, akkor lefogysz. A kalóriák elégetése tartós fizikai aktivitással történhet.
A kalóriabevitel mellett a fizikai aktivitás segíti az erősebb csontokat, az izmok erősségét, csökkenti a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, sőt egyes rákos megbetegedések kockázatát.?
Így megszabadul a hát- és ízületi fájdalomtól.
Már nem a pszichéjének előnyeiről beszélünk: csökkenti a depresszió kockázatát, megkapja az élet utáni vágyat, energikusabb, magabiztosabb, könnyebben beilleszkedik, és a napi tevékenységei könnyebbé válnak.
Kezdetnek választhatja a gyors gyaloglást, ami nagyszerű módja a kalóriák elégetésének.
Kiváló módszer a felesleges kilók megszabadítására a következő sportok, amelyeket mindenképpen gyakorolhat:
- futás: óránként 600-750 kalóriát fogyaszt
- könnyű kerékpározás: éget óránként 300-360 kalóriát
- tánc: óránként 300-460 kalóriától szabadulhat meg
- aerobik: óránként akár 700 kalóriát fogyaszt!
Nem javasoljuk a gyógyszerek alkalmazását amelyek ígéretet tesznek a fogyásban. Csak az orvos javaslatára szedik őket, az étvágy elnyomása és az energiafogyasztás növelése érdekében.
A fogyókúrás tabletta veszélyes csapda: egyik napról a másikra csodákat ígér. Légy realista! Az eredmények nem tartósak, nem is beszélve a benne található veszélyes anyagokról!
Bariatrikus műtét ez egy extrém módszer, amikor semmi más nem működött!
Vegyél állást és próbálj meg most valamit megváltoztatni!