Fogyás Zsírégetők Archívuma - Tour Magazine Forum
Hagyja az archívumot, és tekintse meg ezt az oldalt a szokásos kivitelben: Fogyás zsírégetők?
Most kezdek versenyezni, és első alkalommal szeretnék leadni néhány fontot, kicsit túl sok van a bordámon!
Tudna valaki kérni tippeket a helyes pulzustartományról, táplálkozásról, helyes edzésről stb.?
Előre is köszönöm,
Az összes legfontosabb tipp:
Van itt egy keresési funkció, amellyel elegendő olvasnivalót talál számos érdekes estéhez az Ön által említett témákban.
Először olvassa el, majd tegyen fel kérdéseket, ha kérdése van.
Az összes legfontosabb tipp:
Van itt egy keresési funkció, amellyel elegendő olvasnivalót talál számos érdekes estéhez az Ön által említett témákban.
Először olvassa el, majd tegyen fel kérdéseket, ha kérdése van.
De itt is van elég szakértő, aki mindig szívesen megosztja bölcsességét.: D
Alapvetően egyszerű: "egyél zöldeket és gyakorolj".
Az első egy-két évben, ha a helyedben lennék, nyugodtan venném - feltételes alapot szerzel; A hangsúly a szórakozáson és a vezetéstechnikán van.
Általában ez azt jelenti, hogy alacsony vagy közepes terheléssel kell haladni, és kerek, folyékony kadenciával kell dolgozni, valamint a kerékpár irányításával.
Először nem terhelném magam szigorú edzéstervekkel, pulzus/watt vezérléssel stb. - ennek nincs sok értelme egy kezdő számára.
Érezd jól magad és tanulj meg hallgatni a testedre, és felmérni a stresszt + annak hatásait.
Tartós fogyás esetén:
Minden diétán, étrendváltozáson és egyéb VooDoo-n kívül mindig a következők érvényesek:
Több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyaszt.
A németországi 08/15 diéta alapján ez nagyjából a következőket jelenti:
Fogyasszon változatosan, tartsa ésszerű szinten a húsfogyasztást (inkább kerülje vagy fogyasszon halat), fogyasszon sok zöldséget és zöldséget, korlátozza az alkoholt és a telített zsírsavakat - és mindenekelőtt arányosan csökkentse a szénhidrátokat (chips, tészta, cukor).
Ha betartja ezeket az alapokat, akkor egészséges emberként általában nincs szüksége étkezési tervre, diétára vagy speciális rendszerre.
Bizonyos következetesség hasznos, de a radikális változások ritkán tartanak sokáig. Lassan igazítson, és tanuljon meg tudatosabban enni. És ne veszítse el ennek örömét!
Nagyon fontos: az elején ne számítson túl sokat.
A versenykerékpár-specifikus izmok felépítésével könnyen előfordulhat, hogy az első hónapokban inkább hízik, mint lefogy. Ne hagyja, hogy ez elkeserítse Önt - egy bizonyos ponton a zsírvesztés kompenzálja az izom súlygyarapodását és végül meghaladja azt.
Szia,
Most kezdek versenyezni, és első alkalommal szeretnék lefogyni néhány kilót, kicsit túl sok a bordám!
1. lecke: egyelőre felejtsd el a fogyást, és koncentrálj más célokra.
2. lecke: szállj fel kerékpárra, tanulj meg elsajátítani az RR-t (sebességváltás, kanyarodás, jó fékezési technika, kattints a pedálokra.), Fedezd fel a környéked gyönyörű útjait, és esetleg első kapcsolatokat keress hasonló gondolkodású emberekkel. Ez meg fogja hozni az alapját a képzési utaknak.
3. lecke: Gyakorolja a hosszabb távok megtöltését sürgősségi adaggal mezben. Amint 100 km vagy annál nagyobb túrákon lehet átjutni, ez alapvető követelmény. Itt edzi izom-, keringési és anyagcsere-állóképességét. Az inzulinrezisztencia első korrekciója már itt történhet.
4. lecke: Vezessen nagyon gyorsan, ha úgy tetszik, hogy égjen a lába és repüljön a tüdeje! Most felépíti az izmokat, amelyek feltétlenül szükségesek ahhoz, hogy nagyobb távolságokat hajtsanak végre több oomp-al. Ez viszont magasabb energiafogyasztáshoz vezet, amelyek egy része szintén a tárolózsírból származik.
5. lecke: használd az újonnan megszerzett, zsírra éhes izmot, hogy hosszabb utakat hajtson végre több oomp-al. Egy ilyen intenzív foglalkozás után mindig pihenjen 1-3 napot, vagy tartson egy kis szünetet, amíg az izmai nem akarnak igazán újra elindulni.
A siker kontrolljaként most megnézheti a megtett távolságot, a referencia útvonalakon mért sebességet, az alak összehasonlítását más utasokkal a skálán, ami nem olyan fontos. Hasznosabb, ha van öv, és megfigyeli a kihajláshoz használt övfuratokat.
A lényeg az, hogy először sportosabbnak akar lenni. Ez a zsír csökkenését és a súly késését is eredményezi, amelynek azonban nagyon lassan kell végbemennie (ideális esetben max. 2 kg/hó).