Őrültség fogyás program
Tudja meg, mi ez a súlycsökkentő módszer, és miért sikerül ilyen kevés embernek teljesíteni.!
Az Insanity program, egyedülálló fizikai kihívás
Az Insanity súlycsökkentő program valószínűleg nem hasonlít más edzésekhez, amelyeket megpróbálhatna. Ahogy azt mondják azok, akiknek sikerült teljesíteniük a két hónapos erőfeszítéseket, neked egy adag őrültségre van szükséged ahhoz, hogy követhesd az Őrültséget (ahogy a neve is mutatja). A program készítője, Shaun T. oktató úgy gondolt rá, hogy bárki a lehető legjobb fizikai formát tudja megszerezni saját otthonában, kivételes eredménnyel mindössze 60 nap alatt. Eddig csodálatosan és valószínűleg nagyon csábítóan hangzik.
A probléma az, hogy az őrület valóban rendkívül nehéz és fizikailag megterhelő. Minden edzés, csak 45 perces (az elején), izzadságot és teljes kimerültséget okoz. A program eltér attól, amit általában gyakorolnak, mert a maximális intenzitási intervallumokon alapuló edzésre összpontosít. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy néhány tíz másodpercig erőteljes erőfeszítéseket tenne, majd néhány percig szünetet tartana, mindent megfordít. Így mindössze 30 másodperces szünettel az erőfeszítések egyenként 3 percre nőnek, ami azt jelenti, hogy minden eddiginél jobban megköveteli testét.
Az Insanity gyakorlatok otthoni elvégzéséhez nincs szükség semmilyen felszerelésre, mert csak a saját izomtömegét fogja használni. Az ígért eredmények kivételesek:
- a testzsír százalékának csökkentése 7% -ra (tekintettel arra, hogy a profi sportolók 8% körüli arányban vannak);
- az izomtömeg meghatározása úgy, hogy életed legjobb fizikai állapotában legyél;
- jelentős változás a mellkasban, a hasban és a combokban.
Ki követheti az Insanity programot?
Nem mindenkinek tetszik a válasz: nem mindenki követheti az Őrület programját. Ezért:
1. Először is egészséges szívvel kell rendelkezned. Mielőtt elkezdené az Insanity-t, meg kell végeznie egy kardio tesztet az orvosnál, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem sérül meg. Ez az egészségeseknek is nehéz edzés, így rájön, hogy a szívproblémákkal küzdő embert komoly kockázatoknak kell kitenni.
2. Valamilyen fizikai állóképességgel kell rendelkeznie, és nem indulhat el a semmiből. Pontosabban legalább 10 fekvőtámaszt és annyi hasizomot kell tudni elvégezni, de egy kilométert is le kell tudnia futni. Az Insanity program a kardió, az erő és a nyújtás rendkívül nehéz kombinációja, amely teszteli a határait. Az edzés első napján megvan az úgynevezett Fit Test, amelyet kéthetente megismételnek, és megmutatja az edzettségét, de az elért előrehaladást is, ha sikerült betartania a programot.
3. Ha ízületi fájdalma vagy problémája van, nem tudom követni ezt a súlycsökkentő módszert, mert sok gyakorlat az ugráson alapszik.
4. Teljesen elkötelezettnek kell lenned, nem szabad szüneteket tartani az edzés során, és szigorúan be kell tartanod a programhoz mellékelt ütemtervet és étrendet. Ha kaotikus életmódot folytat és egészségtelen ételeken alapuló étrendet folytat, az eredmények nem lesznek láthatók.
Bár az Insanity program eredményei az első héten láthatók, nem soknak sikerül átvészelnie az első napokat. Shaun T. szerint ez a legnagyobb fizikai kihívás, amellyel valaha szembenézhetsz.
A program felépítése és a kötelező étrend
Az Insanity program 6 napos intenzív fizikai edzésből és egy nap pihenésből áll (vasárnap). Minden nap nehezebb, mint az előző, de a csütörtök az, amelyben kissé könnyebben végezzük a gyakorlatokat (egyensúly és nyújtás).
Az őrület két hónapja óta az első könnyebb és felkészít a második igazi kihívására. Az első hónapban végzett erőfeszítések 35-40 percig tartanak, a másodikban pedig meghaladja az egy órát. Az a tény, hogy több száz kalóriát éget el rövid idő alatt, nagy előnyt jelent, de visszafordíthatja egészségét is, ha nem veszi figyelembe a program készítője által javasolt étrend-tervet.
Az Insanity program étrendje a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő százalékos fogyasztását jelenti, az alábbiak szerint:
- 40% fehérje, amely üzemanyagot szolgáltat az izmoknak és segíti őket a gyógyulás folyamatában a 60 nap alatt;
- 40% szénhidrát, hogy magas szinten tartsd az energiaszintedet, és ne merítsd ki teljesen magad;
- 20% zsír, a felesleges energiáért, miközben a tested gondoskodik a napi anyagcsere-folyamatokról. Ez egészséges zsírokról szól, semmiképpen sem telített zsírokról (a gyorsétterem kizárt!).
Tippek az Insanity program befejezéséhez
Ha nem szervezi meg magát, mielőtt kipróbálná ezt a súlycsökkentő módszert, akkor gyorsan feladja, tekintve, hogy ez még a nagyon jó fizikai állapotú emberek számára is nehéz.
Íme néhány tipp, amelyek megkönnyítik az Insanity programon való részvételt és segítenek annak kiteljesítésében:
- fogadjon el egy mérsékelt fizikai megterhelési programot az Insanity megkezdése előtt, legalább két hétig, az alapvető ellenállás kialakítása érdekében;
- viseljen tornacipőt a gyakorlatok végrehajtása közben, mert megvédik a csuklóját;
- szellőztesse ki a helyiséget, ahol nagyon jól végzi a gyakorlatokat, mert a rossz oxigénellátás miatt rosszul érezheti magát, sőt el is ájulhat;
- tartson egy üveg vizet maga mellett, mert a hidratálás elengedhetetlen, de a szünetekben ne igyon túl sokat;
- soha ne egyél edzés előtt, mivel hányhat, ha tele van a gyomrod;
- gondosan figyelje a pulzusát, egy speciális karkötő segítségével, amely megtalálható az üzletekben. Ha mellkasi fájdalmat érez, vagy a szíve túl erősen dobog, hagyja abba;
- edzés után ne zuhanyozzon azonnal, hanem tartson legalább fél órás szünetet. A tested olyan forró lesz, hogy több tíz percig nem tudja beállítani a hőmérsékletét.
Ha úgy döntött, hogy megpróbálja az Insanity program, készülj fel életed legnagyobb fizikai kihívására. Egyáltalán nem könnyű, de ha sikerül befejezned, a tested jobban fog kinézni, mint valaha, és büszke leszel arra, hogy sikerült megvalósítanod valamit, ami elsőre lehetetlennek tűnt.