Megfelelő táplálkozás az edzőtáborban; Robert Gorgos iroda válaszol!
Milyen érdekes kérdések vannak a táplálkozással, a kerékpározással és a fogyással kapcsolatban!
Összesen 30 kérdés volt, Robert Gorgos professzionális edző (további információkat Robertről lásd alább a blogban) és én az 1. Kérdések és válaszok alkalmával az ÚJ (!) Táplálkozási tervünk "Súlycsökkentés és teljesítmény növelése" résztvevőitől (minden információ itt! ) kapott.
A fenti videó kérdéseinek időbélyegei alább láthatók.
Robert mellett úgy döntöttem, hogy két részt készítek belőle (egy epizód túl hosszú!) - a mai részben főleg erről beszélünk:
A résztvevők kérdéseinek áttekintése:
- vegetáriánus alternatívák a húskészítményekhez
- megfelelő táplálkozás az edzőtáborban (Mallorcán)
- mekkora a napi alapanyagcsere (kcal)?
- A kalóriahiány ellenőrzése a fogyás érdekében (a táplálkozási program összes információja)
- Robert véleménye Dr. Feils F-AS-T formula
- pótolhatja az anyákat? (2. rész)
- Tippek az irodai jó ételekhez/a stresszes mindennapokhoz (2. rész)
- Alacsony zsírtartalmú kvark a zabkása alternatívájaként? (2. rész)
Iratkozzon fel most a csatornára, és ne hagyja ki a 2. részt!
Az 1. Kérdések és válaszok második epizódja nem kerül ide a SpeedVille-ben, a következő napokban közvetlenül megnézheti a YouTube-on!
- rendszeresebb tippek a táplálkozással és a kerékpározással kapcsolatban
- Videók készítése (Hogyan működik a TrainingPeaks, a Zwift stb.)
- Interjúk és tesztek
[Időbélyeg] 1. Kérdések és válaszok Robert Gorgosszal (1. rész)
[4:15] Sebastian:
1) vegetáriánus vagyok, ezért sok receptben ki kell cserélnem a húst. Mit ajánl itt? Tofu, seitan, rántotta, hüvelyesek?
2) Mit gondol a tejből készült vegetáriánus „pecsenyékről”? Feldolgozott termék, de az összetevők és a makrók nem rosszak, ugye?
Táplálkozás az edzőtáborban
[9:05] Heiko:
3) Hogyan tervezhetem meg sikeresen az étrendemet a mallorcai edzőtáborban? Reggelivel és vacsorával a szállodában szállok meg.
4) Mit kell enni a regenerációhoz az edzőtáborba tett hosszú utak után?
5) Mennyire magas a napi alapanyagcsere sebességem kcal-ban? (42 éves kor, 177 magas, 80 kg súly)
Az energiahiány kiszámítása a fogyáshoz!
[15:40] Holger:
6) A lényeg most az, hogy a hiány nem lesz túl nagy. A Wahoo Elmnt Bolt és a Strava készülékeimet használom az utazásaim kalóriafogyasztásának kiszámításához, és számomra ez nagyon magasnak tűnik.
Egy könnyen érezhető 100 km-es vezetésért 4483 kcal-t kapok. Szerintem ez irreális, de én sem akarok túl keveset enni, hogy túl nagy hiányba kerüljek. Szóval nem igazán tudom kiszámolni az elfogyasztható mennyiségeket.
Diéta a verseny előtt/alatt!
[21:00] Matthias:
7) Hogyan tervezzük táplálkozásilag a verseny előtti hetet?
Három nappal a verseny előtt el kell kezdenie a „szénhidrát-feltöltést”?
Hogyan nézne ki egy mintanap? Túl tudod vinni a szénhidrátokkal?
8) Téma: Szénhidrátbevitel a versenyben.
Teljesíthetem-e vagy sem a KH-t egy óra alatti versenyeken (pl. Hegyi időmérő edzés)? Vagy inkább egy 35 perces időmérő edzéshez még vizes palackra is szükségem van?
9) Mountain bike versenyeim ritkán lépik túl az 1,5 órás határt. A kérdés az, hogy mennyi szénhidrát hasznos és mennyi folyadék ajánlott. Természetesen feltéve, hogy az előző nap eleget ittak, és nincsenek trópusi hőmérsékletek.
A dr. Feil stratégia!
[27:10] Petra:
10) Mit gondol a dr. Feil Strategy 4.0 (alacsony vonat, alacsony alvás, magas vonat)? Kulcsszó: Növelje a mitokondriumok számát!
11) Hogyan vigyázol magadra egy intenzív foglalkozás után? (Protein Shake? + KH?)
12) Mely étrend-kiegészítőknek lehet értelme? Hogyan lehet a legjobban megnézni?
> END 1. rész
Ne hagyja ki a 2. részt és még sok más jövőbeni videót Robert Gorgossal, majd iratkozzon fel YouTube csatornánkra kötelezettség nélkül (kattintson ide!)