Fogyáshoz megfelelő kocogás Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Fogyáshoz alkalmas kocogás?
Tavaly őszi szünet után kezdtem újra kocogni.
Fontos számomra, hogy ne csak fittebb legyek, hanem az is, hogy valóban elveszítsek néhány kilót, ami túl sok a bordámon (1,65 vagyok, súlya majdnem 70 kg).
Bár már közel öt hónapja vagyok vele, és a ZERO sporttól kb. 3x/hét 2km/nap-ig futottam, semmi nem változott a súlyát tekintve. Kalóriabevitelem (óvatos voltam) viszonylag stabil volt.
A könnyű futás (számomra) nem alkalmas a fogyásra? Tudom, hogy ez a pulzustól vagy a pulzusszámtól, stb. Függ, de legalább egy BIT súlyt le kellett volna veszítenem?!
Milyen tapasztalatokat szereztél?
Még jó, hogy elkezd futni, de 3 x 2 km-rel, azaz heti 6 km-rel, 70 kg testtömeg mellett csak kb. 420 kcal extra mennyiséget éget el hetente, azaz naponta csak 60-at. 2000 kcal körüli forgalommal ez csak 3 százalék.
Tehát a mennyiségeknek fel kell emelkedniük, vagy az ételnek, vagy még jobb, mindkettőnek. Véleményem szerint a futás csak kb. Heti 50 km után válik komoly súlycsökkenési tényezővé, akkor naponta átlagosan 500 kcal ég el a testsúlyoddal.
A heti 100 km-nél akkor mentes minden gondtól
A heti 6 km-nél semmire sem kell számítani. Ez még 500 kcal-t sem fogyaszt el TOTAL.
Az abszolút a konyhában készül - ősi testépítő bölcsesség.
Minden elégetett kalória előrébb visz. És a közérzeted is növekszik. Ezért érdemes futni. Valószínűleg azonban könnyebb bejutni abba a zónába, ahol kevesebb kalóriát eszel, mint egy adaptált étrenddel.
2km? akkor is, ha rendkívül lassú vagy, aligha fogsz 15 percnél tovább futni. 30 perc legyen, annál hosszabb, annál jobb;)
2km = nulla sport!
Üdvözöljük a "Runnersworld" -ben.
Emlékezik Minden típus más és más. Nem csak a genetikai alapok, hanem az életkörülmények, az étkezési szokások, a testmozgás stb. Szempontjából is. Ami az egyiknek jó, az hátrányos lehet a másik számára.
Ha valamit változtatni akar a súlyán, akkor általában a következők érvényesek:
Csak negatív energiamérleggel lehet fogyni.
A következők segítenek ennek elérésében:
Nyilvántartást vezet az étkezési szokásairól.
Pl. Fényképezhet mindent (természetesen az italokat is) a mobiltelefonjával, és/vagy naplót vezethet stb. Stb.
Tehát jó áttekintést kap, amelyet sajnos sokan nem (akarnak) megkapni.
Szerezzen tápanyag-táblázatot a legfontosabb élelmiszerekről.
Itt rengeteg elkerülhető "csapdát" láthat.
Hagyja, hogy az anyagcseréje kontrollált legyen.
Nagyon sok táblázatot találhat a neten, de ezek mind szabványos képletek szerint működnek, és nagyon keveset mondanak az Ön energiaigényéről.
A spirometria segíthet a bazális anyagcsere sebességének pontos meghatározásában.
Alapanyagcsere sebesség
Ha már több étrendet SIKERESEN hajtott végre, az alapanyagcsere sebessége csökken. Mivel a tested "gazdaságos üzemmódba" váltott.
A kulcsszó itt a jo-jo hatás.
Jojo-effektus
Ezért a képletek többsége nem hasznos.
Kerülje a késztermékeket
Itt a tápértékek többnyire nagyon kedvezőtlenek, és alig van esélyed megismerni az IGAZ összetevőket.
Például géntechnológiával módosított ételeket használtak, felesleges mennyiségű cukrot, sót stb. Tartalmazhatnak, nincs áttekintés az egyes komponensek növekedési körülményeiről és még sok minden más.
Főzz magad
Itt van a legjobb áttekintés ételeiről, és eldönti, mit egyél.
az idő itt alig vitatkozik. Sok finom recept áll rendelkezésre, amelyek néhány perc alatt elkészíthetők.
Az interneten számos olyan webhely található, ahol ingyenes receptek állnak rendelkezésre a legkülönfélébb étrendekhez.
Kedvencem például a CHEFKOCH.DE
Kerülje a cukrot és az üres szénhidrátokat.
A cukor kábítószer, és sajnos egyre több ételhez adják hozzá. A fruktóz sem jó. Nem "hangzik" egészségesebbnek.
Veszélyes drogcukor | rbb Berlin-Brandenburgot sugároz
A táplálkozás számos formája nagyon sikeres azáltal, hogy csökkenti az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét. Sajnos a szénhidrátok aránya is egyre inkább nőtt az elmúlt években. Itt kellene figyelned.
VÉLEMÉNYEM ezek a legfontosabb sarokpontok. Az "ideológiától" függően választhatunk olyan táplálkozási formákat, mint pl
Következik a paleo diéta, a vegetarianizmus, a veganizmus, az alacsony szénhidráttartalmú étrend, az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend stb.
Kérjük, mindig emlékezzen arra, hogy - pénzügyi szempontból - ez kitölti a megfelelő képviselők zsebét. Minden forma esetében MINDIG vannak olyan emberek, akik egészségesebbé, karcsúbbá, illeszkedőbbé váltak/ennek eredményeként. Hogy ez valóban a táplálkozásnak köszönhető-e, tudományosan aligha bizonyítható.
A legegészségesebb étkezési mód a "mérsékelt vegetarianizmus", ami hébe-hóba egy jó darab húst jelent a tej és a tojás, valamint a főzelék és gyümölcs mellett. Bár a tejet és a kenyeret természetesen most kritikusan szemlélik.
Mint mindig, az adag teszi a mérget. Tehát lehet pizza, fagylalt vagy csokoládé is. Csak ritkán.
Ó, igen. A sport !
Nem (csak) a fogyás. Segít, de ha CSAK a testmozgás során fogy, majd visszaesik a régi rutinba, akkor gyorsan visszahozza a kilóit. De a sport "égeti" az energiát, szórakoztató és sok előnye van a test számára. Csak futni!
Ezenkívül körülbelül 7000kcal-t kell "elégetnie" 1 kilogramm zsírért. Ha naponta 500 kcal-ot "spórol" (étellel és/vagy testmozgással), akkor ez heti 3500 kcal, azaz kb. 500 g zsír. Ez egy jó alap. Nem lehet több ennél. Lásd: "anyagcsere". Az étrend megváltoztatásával azonban sokkal többet érhet el, mint testedzéssel. Először itt kell aktívnak lenned.