Fogyási tippek a tökéletes egészségügyi megoldások eléréséhez
Nehéz időszak a morál számára
Ebben a soha nem látott időszakban, amelyet átélünk, könnyebb elengedni a kanapén, reggeltől estig sorozatokat nézni, szódavízzel öntött chipsekre tépkedve. Nagy a kísértés, mivel szerencsénk van, hogy legtöbbünk számára egy tető alatt élünk, ahová beléphetnek a szupermarketek, a legjobbak és a legrosszabbak az élelmiszerek terén. De a morál ütést ér el, ez nyilvánvaló. A bizonytalanság, az élet változása, a tempóváltás, a másnapi félelem miatt néhány ember szorongást kelthet. A holnap társadalma megrendül. Természetesen munkahelyek elvesztése, jövedelemvesztés, emberi katasztrófák következnek be. Nem lehet másképp. Sokan az ételekben keresnek menedéket, hogy enyhítsék szorongásaikat, de hogy kitöltsék az ürességet és az unalmat is.
Ráadásul az utazás szigorúan korlátozott, bírságra számítva, hogy elriassza azokat, akik levegőt akarnak venni. Röviden: a mozgásszegény életmód és a gyorsétel a bezárás koktélja.
Energia, amikor felébredsz
E megpróbáltatások ellenére megragadhatja az alkalmat, hogy érdeklődjön a jobb étkezés iránt, hogy megismerje, mi ad energiát, borsót és jobb morált. Fáradtnak érzi magát folyamatosan? Vannak hangulatváltozásai? Alvási problémái vannak? Vastagodik a derekad? Kifullad a lépcsőn? Reggel arról álmodozol, amikor este végre visszamehetsz az ágyba? Unod már a sportolás gondolatát? Állandóan éhes vagy, és egész nap nassolsz ?
Megyünk a kitaposott pályáról
Első tipp: reggeli
Ne fókuszáljon a kalóriákra ! Néhány példa végül meggyőz. Ha reggelire eszik egy lekvár kiflit kávéval vagy pirítós fehér kenyeret mézzel és gyümölcslével, vagy még rosszabb, egy tál sovány tej kukoricapehely, akkor kimerül, és egész nap hangulatváltozásai vannak: pumpás stroke, hullámzó és sekély alvás vagy akár álmatlanság, csökkent immunitás, irritábilis bél, elkerülhetetlen súlygyarapodás, magas koleszterinszint, magas trigliceridszint, magas vérnyomás,…. Remek példa egy leendő beteg, a nagy gyógyszer egész életen át tartó ügyfelének reggelijére.
Ugyanannyi (vagy több) kalória esetén reggelire elfogyaszt egy tálat lenmaggal, napraforgómaggal, mandulával (egészen pontosan 2 evőkanál), amelyet előző nap hagyott beázni, és amelyet felkelve öblített le. Keverjünk össze mindent egy almával, fahéjjal, kevés citromlével, 1 evőkanál normál vagy kókuszos joghurttal, adjunk hozzá néhány áfonyát vagy néhány epret vagy mindkettőt. Ezután hagyja, hogy a varázs hatjon, és élvezze ezt a gyönyörű energiát, amely turbulencia nélkül viszi el a következő étkezésig.
A jóllakásos reggeli ezen példája növeli immunitását, biztosítja a stabil súlyt, megakadályozza a nassolást, távol tartja magát a szív- és érrendszeri problémáktól, a civilizációs betegségektől, ....
Összefoglalva tehát: reggel válasszon fehérjéket (tojás, hummus, minőségi sonka, olajos magvak, füstölt lazac, szardínia, ha úgy tetszik, ...), kevés szénhidrátot (kis mennyiségben) és jó zsírokat (olívaolaj, habos vaj), lenmagolaj, repceolaj stb.)
Második tipp: fehérje ebéd
A déli, fogadjon fehérjére! Ahhoz, hogy energiája és gyönyörű sziluettje legyen, kerülje a spagetti bolo vagy carbonara, tonhal majonézes szendvicseket, krumplit, ... Egész délután boldog leszel !