Kezdje az évet diéta nélkül; Édesség és kis súlyok
2019. december 16
Fotó: Anyu evolúció
Az ünnepi időszak egy kellemes időszak, amikor lehetőségünk van összejönni a családdal egy jó étkezés körül. Azt azonban észrevettem, hogy ez az évszak stresszessé válhat a súlya miatt aggódó emberek számára.
Ez nem is csoda, hiszen egy bruttofób társadalomban élünk. Így nagyon könnyű elbűvölni a diétaipart, amely megpróbálja meggyőzni, hogy január 1-jén fogyjunk, hogy "kompenzáljuk a túlevést".
Érdekes, hogy minél többen próbálják fogyókúrájukkal kordában tartani a testsúlyukat *, annál inkább ez hízik! Valójában a tudomány azt mutatja, hogy a diéták nem működnek: a fogyókúrás étrendet követők több mint 85% -a visszanyeri az étrend befejezése után lefogyott súlyt (1–5). Ezeknek az embereknek akár 66% -a is többet hízik, mint amennyit elveszített (6).
* Vagyis bármilyen korlátozás vagy étrendi szabály a fogyás érdekében.
Másrészt tanulmányok kimutatták, hogy az életmódbeli szokások javulásának pozitív hatása lenne az egészségre, súlytól függetlenül (7–12). Tehát az új évre, ahelyett, hogy megpróbálnám kordában tartani a testsúlyodat, arra kérem Önt, hogy változtassa meg szemléletét, és arra összpontosítson, hogyan gondoskodik testéről és elméjéről.
Kiindulópontként három kulcsfontosságú pontot ajánlok fel, amelyek segíthetnek az ünnepi szezonban:
- Béküljetek meg étellel, vagy engedjétek meg magatoknak, hogy feltétel nélkül és mindenkor megegyék az összes kívánt ételt. Igen, ide tartoznak az ünnepi időszak tipikus ételei is! Ez a lépés döntő és felszabadító. Amint azt utolsó bejegyzésemben kifejtettem, minden korlátozás kétségtelenül étvágyhoz vezet. Amíg nem engedélyezed magadnak az összes étel elfogyasztását, nem törheted meg az ételkorlátozás/kényszer ördögi körét. Azáltal, hogy megadjuk magunknak a jogot, ez lehetővé teszi számunkra, hogy felfedezzük azokat az ételeket, amelyek valóban hozzájárulnak örömünkhöz és jólétünkhöz.
- Ügyeljen az éhség és teltség jeleire. A test az igényeinek legjobb barométere. Az éhséged hallgatása olyan egyszerűnek hangzik, de a legtöbb ember számára nem könnyű. Fogyókúrás kórtörténetében az éhség és a teltség jele megszakadhat. Íme néhány tipp, amelyek segítenek újra kapcsolatba lépni a fiziológiai jelekkel:
- Táplálja rendszeresen a testét. Gyakran az emberek hajlamosak kevesebbet enni napközben, hogy "helyet takarítsanak meg későbbre". Teljesen éhesen érkeznek a karácsonyi vacsorára. Amikor túl éhesek vagyunk, a test kompenzálja az energiahiányt, és arra ösztönöz bennünket, hogy a jóllakottságunkon túl együnk. Próbáljon meg rutint tartani a nap folyamán, és egyél olyan ételeket és harapnivalókat, amelyek kielégítőek és kielégítőek.
- Kóstolja meg és egyen lassan. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomor teljes jeleket küld az agynak. Ha túl gyorsan eszünk, nem adunk időt a gyomrunknak, hogy jelezze nekünk, hogy túl sokat ettünk. Ezen túlmenően az öröm hangsúlyosabbá válik, amikor időt szánunk az ízlelésre.
- Tartson szüneteket. Ez a tipp hasznos lehet, ha nehézségei vannak a lassú étkezéssel. Ez megtehető például a tányér felénél. Figyeljen a hasa érzéseire.