Fogyasszam-e sok kalóriát tonizálás közben, amikor már vannak zsíros válaszaim

Ami az izmokat illeti, ha valamilyen zsírt látok a csípőmben és a mellkasomban, akkor ennem-e több kalóriát, különben az izmaim kaphatnak-e kalóriákat a jelenlegi zsíromból (mi lehet a kalória, ha nem tévedek)? Fogható-e a zsír kalóriakészletnek?

fogyasszam-e

válasz

Itt 3 különböző lehetőség van. A fő céljától függően, hogy milyen kövér vagy, és ha kezdő vagy egy ideig nem az edzőteremben, akkor:

  1. Tömeges (izomépítés ésszerű kalóriafelesleggel)
  2. Vágás (zsírvesztés ésszerű kalóriadeficit mellett)
  3. Újrakomponálás (csak akkor lehetséges, ha újonc vagy, vagy visszatér az edzőterembe)

A cél az izomépítés, miközben a lehető legkevesebb zsírtartalmú. Emelje meg nehéz. Korlátozott az a kalóriamennyiség, amelyet az emberi test ténylegesen felhasználhat az izomnövekedés folyamatában. Ennél a mennyiségnél több kalória fogyasztása nem eredményez nagyobb izomnövekedést vagy gyorsabb izomnövekedést. Az esetleges extra kalóriákat zsírként tárolják, ezért továbbra is tisztában kell lennie a kalóriabevitelével. Íme egy nagyszerű cikk arról, hogyan kell megfelelően szöszölni (és vágni is):

vágott

A cél a zsírvesztés az erő megőrzése mellett. Még mindig nehéz emelés. Nem feltétlenül szabad csak egy csomó kalóriát csökkentenie és/vagy hozzáadni egy csomó kardiót, mert bár ez segít a fogyásban, a súly a zsír és az izom kombinációja lesz, amelyet meg akar tartani. Ennek szintén stratégiai fontosságúnak kell lennie zsír és ne veszítse el az izmokat. Ugyanaz a cikk, mint fent a megfelelő puffadásról és vágásról:

Új összeállítás

A cél egyszerre izomgyarapodás és zsírvesztés. Lehet vagy nem lehetséges. A noob nyereség határozottan egy dolog, így nagyon jó lehet a kalóriadeficit és az izomépítés. YMMV. Itt (meglepő módon) te is nehézeket emelsz! Két cikk tetszik, amelyek az újracsomagolásról szólnak:

Igen, ez valójában kövér. Ha többet eszik, mint amennyit elfogyaszt, a felesleget zsírként tárolják. Számos különböző vélemény használható fel a kérdés megválaszolására. Javasolnám a testmozgás megkezdését és az egészséges táplálkozást. Ha kövér vagy, akkor ez azt jelenti, hogy túl sokat eszel. Tehát kezdj el kevesebbet enni, és próbálj egészségesebbet enni edzés közben.

A zsírégetés (vesztés) általában nem történik meg gyorsan, ezért ez nem egy sprint. Ez egy maraton.