Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú és olcsó menet közben - 5 tipp a megvalósításhoz
Ugyanolyan egészséges és alacsony kalóriatartalmú étkezés útközben, mint otthon.
A menet közbeni étel főleg pékárukból, gyorsételekből és édességekből áll. És ha vannak egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételek, gyakran kíméletlenül túlárazzák őket. Ezért ma az 5 legjobb tippről beszélünk, amelyek segítenek abban, hogy utazás közben ne essek bele a kalóriacsapdába.
1. Miért fontos a felkészülés?
Természetesen mindannyian szeretnénk élvezni a jól megkeresett szabadidőnket. Ennek ellenére érdemes megnézni az étrendjét, előző nap hogy aktívvá váljon. Által Előfőzés vagy Elősütés lehetséges egészséges ételeket készíteni a következő napra. És még ha csak reggeli is, minden elkészített étel megvédi a másnapi pékségbe való utat.
Az előkészítés az egészséges táplálkozás egyik legjobb módja.
Ezenkívül az az érzés, hogy másnap van valami veled, ami egészséges és hosszú ideig jóllakik, elég kompenzáció a felkészülési idő számomra. Megfelelő receptek mellett nem sok erőfeszítés több napos vagy egész héten át főzni. Tegyen egy sor tárolóedényt, és indulhat.
Sok recept akár hidegen is fogyasztható, ezért utazáshoz ajánlott. Ha autóval utazik, még egyszerűbb, mert az ételtől és evőeszközöktől kezdve az edényeken át mindent el lehet tárolni.
Az elkészített zabpehely, házilag sült tekercs vagy gofri és a csokoládé quinoa reggelire alkalmas útközben. Ezek az ételek mind hidegen fogyaszthatók
2. Végezze el a megfelelő vásárlást
A legigényesebb előkészítőnek is valamikor meg kell vásárolnia valamit menet közben. Ha az éhséget ki kell elégíteni, akkor ez most különösen fontos, a megfelelő vásárlás csinálni. Az étrend típusától függően lehet alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú.
Az első lépés a zsíros gyorséttermek és az édes pékáruk elkerülése annak érdekében, hogy útközben alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszunk. Ehelyett a legtöbb esetben szupermarket áll rendelkezésre, ahol valamit lehet vásárolni. A szupermarket előnye, hogy a tápértékeket feltüntetik az ételen, ezért egészségesebb és alacsony kalóriatartalmú választást tehet.
A drogériák a pékségek és a gyorséttermek nagyszerű alternatívájává váltak.
Az utóbbi időben egyre népszerűbbek azok a drogériák, amelyek egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket alkottak. Emellett természetesen sok helyen megjelentek az új ökoszupermarketek speciális választékkal. Aki nyitva tartja a szemét, garantáltan megtalálja a megfelelő ételt a saját étrendjéhez.
3. Helyes viselkedés az étteremben
Aki sokat utazik, előbb-utóbb étterembe is indul. Ez különösen akkor érvényes, ha üzleti úton utaznak. Ha kalóriát szeretne megtakarítani, akkor a legjobb, ha közvetlenül egy egészséges étteremmel rendelkező étterembe megy. Erre azonban nem mindig van lehetőség. De minden más étteremben is lehet kalóriát és pénzt megtakarítani.
Általános szabály, hogy a csirkehúsos vagy marhahúsos húsételek lényegesen egészségesebbek, mint a pizza vagy a sült sertéshús. Az ázsiai éttermekben zöldséges ételek nagy választékát is megtalálja. Fontos azonban kerülni a sült ételeket, különösen az ázsiai éttermekben. Gyakran ezek az éttermek valamivel olcsóbbak, mint más éttermek, különösen vegetáriánus étel kiválasztásakor.
Jó kompromisszum szinte minden menüben megtalálható.
Egy másik tipp: hagyja el a szószokat és az önteteket, vagy külön rendelje meg őket. Rendszerint kevesebbet eszik egy kis tál öntetből, mint amikor az öntet eloszlik a salátán. Ugyanez vonatkozik az olajos salátaöntetre is. Idővel annyi módot ismer meg, hogy minden sarkában megtakarítson néhány kalóriát, hogy a napi kalóriabevitel korlátok között maradjon.
4. A társak nyomása bonyolult lehet
Leginkább ebédszünetekből vagy esti találkozókból ismeretes. Azok, akik soha nem mennek ebédelni kollégáikkal, gyorsan elszigetelődhetnek. Ugyanolyan nehéz visszautasítani egy meghívást, hogy egy hangulatos estén meghúzza az ételeket és a chipset.
Ahol az ebédszünetben vagy a menzában továbbra is felhasználhatja a fent említett tippeket, ott nehezebb elutasítani a meghívókat. Sok menza kínál vegetáriánus ételeket vagy salátákat is, amelyek felhasználhatók. De hogyan kezeljem a meghívást vagy a kérdést: "Megosztunk egy adagot?" Anélkül, hogy durva lennénk.
Ezen a ponton segít, ha a napi kalóriaszükséglet határán nem eszel. Természetesen, ha elegendő kalória maradt, sajnálat nélkül elérhetjük őket. Ellenkező esetben csak kis mennyiséget lehet megenni anélkül, hogy közvetlenül visszautasítanánk. A képzett táplálkozási szakemberek megpróbálhatnak megállapodni egy alacsonyabb kalóriatartalmú étkezésben is.
Összefoglalva: mindenekelőtt fontos ennek a jelenségnek az ismerete és magabiztos kezelése. Végül is az élet még mindig élvezhető.
5. Vigyázzon a szálloda kiválasztásakor
Utazáskor különösen bonyolulttá válik, amikor szállodát választ. Ha egy nagyvárosi régióban tartózkodik, általában szerencsés, hogy sok szálloda közül választhat. Legalábbis, ha maga választhatja ki a szállodát. Vidéki régiókban vagy a szállodákon tartott találkozókon azonban az egész általában kicsit másképp néz ki.
Tegyük fel, hogy független választás lehetséges. Ebben az esetben ajánlatos foglalás előtt ellenőrizni a szálloda svédasztalos reggelijét. Gyakran képeket talál a szálloda honlapján vagy a szálloda portáljain. Ezután fel lehet használni annak értékelésére, hogy lehetséges-e egészséges vagy kalória-tudatos reggeli. Érdemes ellenőrizni például egy konyhasarok vagy vízforraló rendelkezésre állását is.
Ha a foglalás előtt többet megtud, nem fog meglepődni.