Fogyasszon egészséges öt naponta - EGYENE ÉS IGYON
Egyél egészségesen: napi öt
Napi öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása elméletileg nem hangzik olyan nehéznek. De a mindennapi életben ez a projekt általában nem olyan egyszerű, amikor a válladon lévő kisördög csokoládét és chipset akar súgni.
„Napi 5”: 2 x gyümölcs, 3 x zöldség
Az „5 naponta” kampány arra ösztönzi a fogyasztókat, hogy napi öt marék gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak, két gyümölcs- és három adag zöldségre osztva. Egy adag gyümölcs lehet például alma, egy marék szőlő, négy evőkanál gyümölcs kompót cukor nélkül vagy egy pohár 100% gyümölcstartalmú gyümölcslé. De öt rész szárított gyümölcs vagy fél marék dió is jelenthet egy adag gyümölcsöt. Ne felejtsük el a zöldségeket: egy adag zöldség tartalmazhat például egy kis karalábét, három paradicsomot, egy marék pácolt zöldséget vagy két marék salátát. A fagyasztott gyümölcs vagy zöldség habozás nélkül is kitölthet egy adagot. A lényeg: A nap végén öt adag gyümölcs és zöldség jött össze.
Egészséges receptek reggelire
"Napi 5": egészséges zsírok mértékkel
A kampány azt is tanácsolja a fogyasztóknak, hogy csökkentsék zsírfogyasztásukat. De nem szabad teljesen nélkülözni a zsírokat, mivel az A-, D-, E- és K-vitaminokat csak a zsírral kombinálva tudja felszívni a szervezet. Ezért a legjobb, ha a táplálkozás szempontjából értékes zsírokat, amelyeket olíva-, repce-, tök- vagy lenmagolaj tartalmaz, mérsékelten alkalmazzuk a napi étkezés során.
A "napi 5" kampány
Nemzetközi szinten az „5 naponta” kampányt az Egészségügyi Világszervezet (WHO) támogatja. Németországban az "5 am Tag e.V." szövetség koordinálja, amelyben a német táplálkozási szövetségek, például a segélyinformációs szolgálat vagy a Német Táplálkozási Társaság (DGE) képviselői képviseltetik magukat. Ezen túlmenően az egyesület országos tagokat talált az egészségügy, az üzleti élet területén, valamint a hírességek körében, akik kampányokkal támogatják ezt a kampányt, és információkat terjesztenek az egészséges táplálkozásról.
A kampány hátterében a zöldségek és gyümölcsök emberi szervezetre gyakorolt pozitív hatásai, valamint az ésszerű étrend hosszú távú egészségfejlesztő jelentősége áll.
Mindenesetre el kell mondani: A gyümölcsök és zöldségek fontos tápanyagokkal látják el a testet. A kiegyensúlyozott étrend javítja a teljesítményt és a koncentrációt, legyen az munkahelyi vagy iskolai. Motiváló okok a jövőben több gyümölcs és zöldség elfogyasztására.