Fogyasszon egészségesen, tiszteletben tartva az ételpiramist! Antena 1

A piramis segítségével jobban megértheti az élelmiszercsoportokat, és helyesen választhat a mennyiségükről.

Kenyér, gabonafélék, rizs és tészta: Ők alkotják az első csoportot, a legjobb az egész, barna, feldolgozatlan, mert nagy mennyiségű rostot tartalmaznak.

• 1 szelet kenyér
• ½ chifla
• 1 kis ragasztó
• ½ csésze rizs, tészta (nem nyers)
• ½ csésze zabpehely
• 1 kis tál gabona
• 3-4 apró keksz

zöldségek: Válassza őket intenzív színű, és ne hámozza meg őket. A héjak tápanyagokban és rostokban gazdagok.

• 1 közepes gyümölcs (alma, banán, narancs)
• ½ mangó, grepfruit, papaya
• ¾ csésze frissen facsart gyümölcslé
• ½ csésze áfonya vagy más vágott gyümölcs
• ½ csésze konzerv, fagyasztott vagy főtt gyümölcs
• ¼ csésze szárított gyümölcs

Tejtermékek: Fogyasszon olyanokat, amelyek sovány vagy félzsírosak alacsony kalóriatartalom mellett, a telített zsírok elkerülése és a szükséges napi kalciumbevitel biztosítása érdekében.
• 1 csésze tej
• 1 csésze joghurt
• 300g sajt
• ½ ricotta nád
• 200g ömlesztett sajt

Hús, hal, tojás, mag és dió: Különösen a tenger gyümölcseit és a csirkét válassza.

• 1 adag = 250 g sovány hús, hal vagy csirke
• ½ csésze lencse, borsó vagy babbab (főtt)
• 1 vagy
• 2 evőkanál mogyoróvaj
• 1/3 csésze dió és mag

Zsírok, olajok és cukrok: élvezze őket kis mennyiségben.

• Próbálja meg az olajos salátaönteteket, az olajat, a krémsajtot és a tejfölt könnyű változatokkal helyettesíteni
• Az édességek, üdítők és hulladékok esetében is kerülni kell a túlzott mértéket.

Olvasson el más érdekes cikkeket csak a Jó ételről!
Fotó: elev8.com

---