8 jógapóz a hátfájásra, amit 8 perc alatt megtehet - Therapeutes magazin
A mobilitás és a test rugalmasságának fontosságáról már beszéltünk. De ma arról beszélünk, hogy fontos fenntartani a csípő rugalmasságát.
A mai világban a legtöbben egész nap asztaloknál ülünk. És minden nap hosszabb ideig tartó ülések elkerülhetetlenül befolyásolják a mobilitást és a csípőt.
A feszes csípő veszélyei
Izom egyensúlyhiány - A csípőd eleje, a csípőhajlítóid azok az izmok, amelyek megfeszülnek és lerövidülnek, amikor naponta órákig ülsz. Amikor ülsz, a hátad, a csípőd, a farizmaid és a csípőhosszabbítóid túlterheltek. Az egyes izomcsoportok megkeresésének hiánya miatt is gyengülnek.
Hátfájás - Emelt farizom, csípőfeszítő és csípőhajlítók „összehúzódása esetén” a medencéje természetellenes előrehajlással kezd el helyzetet váltani. Ez a megdőlő és feszes izmok az alsó hátsó izmokat is elkezdik húzni, fájdalmat okozva.
Rossz egyensúly és testtartás - Mivel a csípőhajlító a medence fő stabilizátora, ha a csípőhajlítók gyengék, az befolyásolhatja egyensúlyát és rossz testtartást okozhat.
Ha naponta időt szán a csípőjének nyújtására, az enyhítheti annak a sok órának a következményeit, amelyet az íróasztalnál ülve tölt.
A jóga az egyik leghatékonyabb módszer a csípőjük rugalmasságának megszerzésére, a sok nyitó póz és csípőedzés miatt.
Itt vannak a legjobbak a csípő enyhítésére, a mozgékonyság visszaszerzésére és a hosszan tartó napi testtartás következményeinek csökkentésére.
1. Menetes tűtartás
Feküdj a hátadon, a lábad lapos legyen a padlón, és térddel hajolj. Húzza át JOBB bokáját a BAL térdén, mintha a „4” számot csinálná. Tartsa a csípőjét a földön és az alsó hátát a szőnyegen, húzza a BAL térdet a mellkas felé, és JOBB kezét a lábai közé fűzve.
Csukja be a kezét a BAL térd alatt, hogy elősegítse a térd meghúzását a nyújtás során. Összpontosítson a JOBB térd nyitva tartására, hogy valóban megnyújtsa a csípőt. Lélegezzen mélyet, és tartsa legalább 30 másodpercig mindkét oldalon.
2. Boldog baba testtartás
Feküdj a hátadon, a szőnyegen és húzd a térdedet a mellkasodhoz. Tegye a kezét a láb belső ívére, és nyissa ki a térdét a váll szélességénél szélesebb nyílással. Tartsa hátát a szőnyegen, amennyire csak lehetséges, nyomja meg a lábát és a kezét, miközben lehúzza a lábát, hogy ellenállást keltsen. Lélegezzen mélyen, és tartsa legalább 30 másodpercig.