20 étel, amelyek segítenek a fogyásban
Itt található a 20 súlycsökkentő ételek listája, amelyeknek segíteniük kell az egészség visszaszerzésében vagy fenntartásában.
A fogyókúrás ételeket előnyben kell részesíteni a kiegyensúlyozott étrendben, hogy hatékonyabban küzdhessenek a túlsúly ellen. A fogyókúrás étrend összetevőit, amelyekről ebben a cikkben fogunk beszélni, a konyhában kell tárolni az egészséges ételek elkészítése és a fogyás érdekében.
A DietSlim.com 20 ételt javasol a fogyáshoz:
Ezek a tápláló dió kiválóan alkalmas egészséges harapnivalókra, és stabilizálhatja a vércukorszintet. Egy kanadai tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik mandulát esznek fehér kenyér mellett, nem tapasztalják ugyanolyan vércukorszint-emelkedést, mint azok, akik csak fehér kenyeret fogyasztanak. Utóbbiak problémája, hogy vércukorszintjüknél súlyosabb cseppek is tapasztalhatók. De ezek a csökkenések éhséghez vezetnek, és túlfogyasztásra késztetik ezeket az embereket.
Ezenkívül a vércukorszint változásai miatt a szervezet inzulint termel, ami növeli a hasi zsírtömeget. Egyél mandulát önmagában vagy mandulavaja formájában. Gondoljon arra, mint egy fogyókúrás ételre, és már nem úgy, mint amelyik meghízik.
Egy amerikai tanulmány adatai szerint a babfogyasztók súlya kevesebb, vékonyabb ventrális régiójuk van. Ne feledje, hogy fogyókúrás étel van, a bab nagyon jól küzd a zsír ellen, mivel ideális zsírellenes tápanyagok kombinációját tartalmazza: oldható és oldhatatlan rostokat, fehérjét és egy olyan típusú zsírégető szénhidrátot, amelyet keményítőnek neveznek. Ellenálló (emésztetlen szénhidrát a vékonybél, amely tovább halad a vastagbél felé, ahol erjed, és élelmi rostként működik).
A napi alma megtartja a súlyt - erősítette meg egy amerikai tanulmány a közelmúltban. Azok az emberek, akik harapnak egy almát a tészta elfogyasztása előtt, végül kevesebb kalóriát esznek, mint azok, akik más falatot ettek (étkezés előtt). Ez kiváló táplálékot nyújt a fogyókúrához, emellett segít fenntartani a ragyogó formát.
Az almáknak magas a rosttartalma (minden almában 4-5 gramm élelmi rost), amelyek táplálóak. Ezenkívül az almában található antioxidánsok segíthetnek megelőzni a metabolikus szindrómát, a hasi zsírfelesleggel jellemzett betegséget vagy az "alma alakú" testet.
A karfiol a C-vitamin forrásai között is csillag: csupán 30 gramm főtt karfiol biztosítja a napi C-vitamin-szükséglet 36% -át. Ráadásul ez a keresztesvirágú zöldség segít a rák (rák) leküzdésében. Tanulmányok kimutatták, hogy a karfiol csökkenti a vastagbélrák, tüdő és gyomor).
És mint szinte az összes zöldség, a karfiol is alacsony kalóriatartalmú, miközben tápláló rostot biztosít. Ez a fantasztikus fogyókúra is szuper sokoldalú, és ideális helyettesítő lehet a magasabb kalóriatartalmú ételeknél. Próbálja meg a karfiolt ropogósra pörkölni, és köretként szolgáljon a szendvicsekhez (teljes kiőrlésű kenyér). A karfiolt úgy is összetörheti, hogy kevés transzzsírmentes margarint ad hozzá a burgonyapüréhez. Próbáljon karfiolpürét is hozzáadni a levesekhez (tejszín helyett).
Ebben a fűszerben minden jó, a fogyókúra étrendjének gyakran alábecsült összetevője. Napi fél teáskanál fahéj elfogyasztása elősegítheti a vércukorszint szabályozását és megakadályozhatja az étkezés utáni inzulinpótlást, ami a szervezet számára a zsírraktározást okozhatja, nem pedig égeti.
A fahéjat használhatja az ételek természetes édességének előhívására is, ahelyett, hogy cukrot adva adna hozzá kalóriákat. Az összes fűszer segít megőrizni alakját, ha ízeket ad hozzá az ételekhez (olajok, vaj és kalóriatartalmú fűszerek helyett).
Tudjon meg többet a fahéj erényeiről és előnyös tulajdonságairól a cikk elolvasásával.
Emelje fel a csésze kávét a magasabb anyagcsere érdekében. A kávéban lévő koffein körülbelül 15% -kal növelheti a nyugalmi anyagcserét, és ez a hatás akár 4 órán keresztül is fennállhat, ami napi 30-50 további elégetett kalóriát jelent. Ez a természetes összetevő teszi a kávét erőteljes fogyókúrás ételké.
Ezenkívül azok az emberek, akik napi 3-4 csésze hagyományos vagy koffeinmentes kávét isznak, 30% -kal kisebb eséllyel alakulnak ki 2-es típusú cukorbetegségben. A kávéban található klorogénsav segíthet megakadályozni a betegségekkel szembeni ellenállást. Inzulin (ami elhízáshoz és cukorbetegséghez vezethet) ).
110 gramm alacsony zsírtartalmú túró akár 14 gramm fehérjét biztosít, mindössze 80 kalóriához. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje segíthet abban, hogy a nap hátralévő részében teljesebbnek érezd magad, ami segíthet a kalóriák kontrollálásában anélkül, hogy éhezést éreznél. Ezáltal a túró a fogyókúrás étrend egyik különleges tagjává válik.
Egy amerikai tanulmány szerint azok a nők, akik több fehérjét fogyasztanak (a teljes kalóriabevitel 30% -a naponta), több karcsú izmot tartanak vissza (ami növeli az anyagcserét), és étkezésük után jobb elégedettségről számolnak be (miközben csökkentik a kalóriabevitelt), mint azoknál a nőknél, akik kevesebb fehérjét fogyasztanak (A napi összes kalóriabevitel 18% -a).
Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak, és minden nap tojást esznek pirítóssal és lekvárral, kétszer annyi súlyt fogynak, mint azok, akik bagelt fogyasztanak (ugyanannyi kalóriát biztosítanak), de egyiket sem.