Fogyasszon egészségesen útközben Így működik az egészséges étrend, ha utazik

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)

Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.

Egészséges táplálkozás útközben

Lehet, hogy tudod: Ön már egészséges táplálkozással rendelkezik, és otthon és a munkahelyen úgy tud enni, hogy elérje céljait. Ha azonban útközben vagy és éhségsztrájkolsz, az egészségtelen alternatívák nincsenek messze. Burgerek, pizza, kebab, sült krumpli és társai várnak mindenhol, és ha éhes vagy, nehéz lehet ellenállni a kísértésnek a mindennapi életben. Megfelelő tippekkel és trükkökkel ebben a cikkben segítünk abban, hogy hű maradjon az egészséges életmódhoz, még akkor is, ha kint tartózkodik, és megtudhatja, hogy az utazás mennyire egyszerű az utazás során.

Az elkészítés minden - egészséges harapnivalók útközben

Annak érdekében, hogy mindig felkészüljek minden lehetséges helyzetre, megtettem rövid utakra és szünetekre mindig legyen nálad néhány egészséges snack: dió és mag kis kiszerelésben, zöldségpálca vagy gyümölcs. Az olyan fehérje-alternatívák, mint a marhahús, a főtt tojás vagy a dióból és magból készült paleo kenyér szintén jó alternatívák. Paleo kenyerét csodálatosan fel lehet tölteni avokádóval vagy paradicsommal, és ízletes, teli szendvicset varázsolhat hozzá. Használhat zab- vagy datolyalapú gyümölcsrudakat és energiagolyókat is, amelyek nem tartalmaznak adalékanyagokat. A testsúlycsökkentés első 10 legegészségesebb étele és az Upfit snack receptek útközben is inspirálják az egészséges táplálkozást.

Hosszabb úton vagy, van "Mealprep" (az angol "meal Preparation" angol szóból származik, német ételkészítésben) megfelelő megoldás. A Mealprep azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségeket előre megfőz, majd becsomagol, sőt lehetőség szerint még lefagyasztja is. Így út közben könnyedén magával viheti az ételt, és ezzel sok időt spórolhat meg. Mit szólnál például egy alacsony szénhidráttartalmú túrós snackhez retekkel vagy egy vegán, zöld banános turmixhoz? Az út közbeni étel megtervezésének nincsenek korlátai, a kreativitás és a kísérletezés pedig örömmel fogadható. Az étkezés előkészítéséről szóló cikkünk inspirációt, valamint a legjobb tippeket és trükköket kínál a strukturált előkészítéshez gyorsétterem vagy ízfokozók nélkül.

Elegendő víz útközben

Még akkor is, ha kint tartózkodik, fontos, hogy mindig legyen elegendő mennyiségű víz vagy édesítetlen tea. A gyomor megtöltése mellett a víz közvetlen hatással van a koncentráció képességére is. Kerülje a cukros italokat, az édesítőszerekkel ellátott italokat és az alkoholos italokat, amelyek üres kalóriákat adnak Önnek, és éhséget okoznak. Ital útmutatónk megmondja, mely italok a legjobbak az utazáshoz.

Táplálkozási tervek, amelyek önön alapulnak, és nem fordítva

Kerülje az unalmat

Kerülni kell az unalmat, főleg utazáskor, mivel sokan egyszerűen unalomból esznek. Az egészséges táplálkozásról szóló 11 tippünk vagy a motivációs útmutatónk szintén hasznos és értékes információkkal gazdagodik.

Egy másik klasszikus útközben a rágógumi. Sok ember számára az az érzés, hogy valami van a fogai között, éhezőnek tekinthető, de ennek az ellenkezője igaz. Állandó rágással a test enzimeket termel, és arra számít, hogy a tápanyagok bejutnak a szervezetbe. Ha azonban ezek a tápanyagok nem jutnak el a gyomorba, a test fokozott éhséggel elősegíti ezek iránti vágyat. (Tipp: A BMI kalkulátorunkkal könnyedén meghatározhatja az optimális táplálkozási igényeket.)

Tartson szüneteket útközben

Ha vonattal utazik, vagy hosszú a repülése, akkor rendszeresen fel kell kelnie, hogy elkerülje a túl hosszú ülést. Az ülés hosszú távon nagyon egészségtelen lehet, és rövid idő után megakadályozza a zsírégetést is. Ha autóval utazik, rendszeres szüneteket kell megterveznie a pihenőhelyeken, és szándékosan sokat mozognia.

Friss levegővel kombinálva a mozgás elősegíti a keringés újraindítását. Sokan nem szívesen tartanak szünetet, mert úgy gondolják, hogy túl sok időt veszítenek. De mindig érdemes megállni, mert a nap végén sokkal frissebbnek és fittebbnek érzi magát.

Semmi? Keressen egészséges ételeket pihenőhelyeken, vasútállomásokon és repülőtereken

Nem sikerült felkészülnöd és nem ettél vagy ittál? Ezután a legegészségesebb és legolcsóbb ételekhez és rágcsálnivalókhoz kell folyamodnia Pihenőhelyek, vasútállomások vagy repülőterek megtalálhatja. Első lépésként érdemes vizet vásárolni annak érdekében, hogy elegendő folyadékot fogyasszunk. Amikor útközben ételt keres, fontos, hogy a lehető legegészségesebbet válasszon. A választék nagy, és egészségesebb snackek, például vegetáriánus pakolások vagy joghurt variációk, gyümölcsökkel és zabpehellyel, szintén kitöltötték a kirakatokat az elvihető üzletekben. De légy óvatos: a csúnya zsír- és cukorcsapdák gyakran itt vannak elrejtve. Sok terméket egészségesnek jelölnek, annak ellenére, hogy sok összetevőjük van, amelyek éppen nem.

Tehát, ha kint étkezik, és még nem készített elő semmit, válassza ki a „kisebbik rosszat”, és figyeljen az összetevőkre. Kérdezheti például erről az eladót, vagy kutathatja az interneten. Saláták, kenyerek vagy kisételek dióval és magvakkal, sajttal, baromfival, hússal vagy halakkal mindig jó választás. Ha nincs semmi az Ön számára, kis trükkökkel spórolhatja meg a kalóriaegyensúlyt egy gyorsétteremben. Legyen z. Például vegye ki a kenyér felét egy hamburgerből, és próbáljon meg minél több salátát és húst enni. Köretként a hasábburgonya helyett vehet egy második hamburgert is, és ugyanazt a módszert alkalmazhatja.

Szerezd meg az ingyenes ételnaplót (PDF)

Ingyenes ételnapló letöltése

Egyél egészségesen a repülőn

A repülőgépen általában kissé nehezebb egészségesen étkezni menet közben, mivel a menüt általában Önnek adják meg. Amikor választani tud, válassza azt a menüt, amely a lehető legtöbb egészséges összetevőt tartalmazza. Itt is fegyelmezettnek kell lennie, és mellőznie kell a cukros joghurtokat, süteményeket és csokoládét. Ha kétségei merülnek fel, a repülőgépen lévő ételek nélkül is megteheti, és esetleg előre elkészített ételt is magával vihet.

Az egészséges táplálkozás útközben megkönnyítette

Amikor legközelebb kint vagy, és már gondolkodsz az ételről - vedd szívedbe ezeket a kis tippeket, és rájössz, hogy az egészséges táplálkozás menet közben is könnyebb, mint gondoltad. Tetszik a receptjeinknek, és egészségesen, stresszmentesen szeretnél enni otthon? Ezután hagyja, hogy táplálkozási szakértőink hozzanak létre egy táplálkozási tervet az Ön számára a fogyáshoz, az egészséges táplálkozáshoz, az izomépítéshez vagy a test meghatározásához. Az egyéni tervek tartalmazzák a világos bevásárlólistákat, az előre megtervezett étkezéseket a megfelelő adagmennyiségben, snackeket és az összes étrendi preferenciát. Hagyja, hogy a tervünk meggyőzzön, és induljon ma ingyen.

További izgalmas cikkek

Fogyás - Ez az oka annak, hogy nem fogy le, és hogyan lépheti túl a kívánt súlyt fogyókúra nélkül

Fogyás az irodában - fitt és egészséges a mindennapi irodai élet során

Fogyjon éhség nélkül - nincs több gyomor morgás

Felszerelés

• Miért Upfit Nutrition Program
• rólunk
• Kérdések, válaszok és támogatás
• Tapasztalat és siker
• fogyasztóvédelem
• Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
• Upfit podcast
• Receptek
• Videók
• Kalória kalkulátor
• BMI kalkulátor
• Élelmiszer-napló
• Éttermi útmutató
• Fitnesz útmutató
• Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

• A hasi lábak fenékének edzésterve
• Diéta terv
• Fehérje étrend táplálkozási terv
• Táplálkozási terv intolerancia esetén
• Diétaváltás
• Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
• Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
• Paleo diéta táplálkozási terv
• Képzési terv otthon
• Súlycsökkentő edzésterv
• Vegán táplálkozási terv
• Vegetáriánus táplálkozási terv
• Ingyenes futási tervek
• Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.

---