Fogyasszon éhes állapotban, vagy kielégítse a kalóriaigényét (étrend, kalória)
Helló, a kérdés kissé hülyén hangzik, mert csak éhes állapotban szabad enni. De nekem ez így van: A kalória kalkulátor szerint napi 2400kcal-t kellene ennem. De az a bajom, hogy nem tudom megtenni. Nem éhségből eszem, hanem csak azért, mert muszáj. Ha csak éhségből eszem, csak 1630kcal-t kapok, mint tegnap. Most persze kíváncsi vagyok, mi a helyes? Csak enni éhségből, de nem elég, vagy csak fedezi a kalóriákat, nem számít, hogyan? köszönöm !
4 válasz
Ideális esetben 3-4 kiegyensúlyozott étkezés. Tegyen bele sok gyümölcsöt és zöldséget. Nem korlátoznám magam a számokra.
A legfontosabb egy reggeli, ahol alacsony a glükóz tartalom. Tehát tekercs kolbásszal és gyümölccsel. Ez meghatározza a táplálékfelvételt a nap folyamán. De nincs fánk stb.
A fizikai megterheléstől függően meg kell mérnie az étkezések mennyiségét és számát.
Attól függ. Csak akkor eszem, amikor éhes vagyok, de akkor is akkor jövök, amikor nem vagyok óvatos 3000kcal vagy annál többet.
A kérdés azonban az is: hízik-e az 1630kcal-val, vagy fogy vele? Ha lefogy, növelje a kalóriát (nem kell enni, ha nem éhes, csak kissé meg kell változtatnia ételeit, hogy azok kalóriadúsabbak legyenek).
Ettől eltekintve: hány éves, magas és nehéz vagy? Esetleg van számítási hiba is;)
Nem, nem fogyok. Csak akkor fogytam, amikor többet ettem! 15 éves vagyok, 167 cm és 52 kg, és sokat sportolok a táncklubban (heti 4 alkalommal), valamint otthon edzek.
Ok, akkor valami 1600kcal felett biztosan kicsit alacsony. Próbáljon meg legalább 1900kcal-t elérni. Ez fedezi a teljes fogyasztást NÉLKÜL sport. Azokon a napokon, amikor intenzíven sportol, egyszerűen többet eszik egy kicsit a szokásos étkezés közben (vagy csak egy marék dió vagy valami közt).
Nem, sajnos ez nem elegendő a sportterhelésedhez, hacsak nem kompenzálod gyakran, mert vannak olyan napjaid, amikor sok csokit eszel, és a reggeli és ebéd mellett este egy pizzát is stb.
Ezzel az a probléma, amikor olyan keveset eszel, hogy a tested megszokja a kalóriákat, vagy idővel lefogysz. Ezenkívül, ha nem teljesen egészségesen étkezik, akkor nehéz az összes nyomelemet 1600 kcal-val lefedni.
Mit eszel napközben? Csak most ilyen kevés (pl. Mert nyár van), vagy meddig volt így?
Sziasztok, így reggel eszem: gyümölcs müzli egy darab gyümölccsel és tejjel. Ebédidőben zöldséges krumpli vagy zöldséges rizs vagy zöldséges tészta, vagy zöldséges hús, néha húst és szénhidrátot is fogyasztok együtt, a helyzettől függően. Este megeszek két szelet kenyeret sajttal, szalámival, csirkemellel vagy kvarkkal, gyümölccsel vagy zöldséggel. Néhány napon eszem valami édeset, egy csokit vagy hasonlót is, de semmi nagyot.
Igen, ezzel nem felel meg az igényeinek. Fontos zsírsavak is hiányoznak (a szalámi és a sajt nem túl nagy zsírja mellett). Reggel tegyen diót a müzlijébe, és zöldségeket egészséges olajjal sütje meg, akkor az egyes vitaminok is felszívódhatnak.
Minden egy kicsit túl "könnyű", még akkor is, ha ez példaértékű étrend.
Oké, köszönöm a hasznos tippeket!:)
Mire számoltál 2400kcal-t? Alapanyagcsere sebesség.
Általában a következőkre vonatkozik
Kalóriahiány: lefogy,
Túlzott kalória: Hízik.
2400kcal a teljes igényhez. Alapanyagcsere arány 1400kcal.
Tehát annyira aktív vagy, hogy további 1000kcal-ra (!) Van szükséged? akkor az éhségnek ott kell lennie!?
hasonló kérdések
Szia, tudna ajánlani egy jó kalkulátort a napi kalóriaigényemhez, vagy meg tudja mondani, hogy mennyit kell ennem a súlyom fenntartása érdekében? (nő, 16 éves, 159cm, 42kg)
Szia, jelenleg minden nap 900-1050 kalóriát eszek. Az anyagcsere-sebességem 1300 kcal, a kalóriaigényem pedig 2100 kcal, ha ezt kiszámolom. 1,60 magas vagyok, 48 kg-os vagyok és 15. vagyok, ha ismét 1500 kalóriát kezdek el enni, hízni fogok?
Helló, nő vagyok, 17 éves, 1,76 magas és körülbelül 65 kg. Súlyzós edzéseket is végzek az oldalsó fittiben. Kb. 1900 kalória kalóriaigényt számoltam ki (ha aznap nem sportolok).
Általában 1400 kcal-t kapok az étellel, ez nekem elég az éhségtől.
Szeretnék fogyni egy kis zsírból, és hallottam, hogy nem szabad túl keveset enni, hogy ne legyen túl nagy a kalóriahiány.
Hány kalóriát egyek egy nap, ha lassan, de biztosan szeretnék fogyni? (Lehetséges, hogy izomtömeget épít az oldalon)
És hogyan ennék több kalóriát?
Lehet, hogy nem építek olyan gyorsan izomzatot, mert egyszerűen nem eszem eleget?
Szia! Hány kalóriát eszel? Napi modellek ? Egyszer hallottam, hogy a modellek csak napi 1000 kalóriát fogyasztanak. EZ HELYES.
Helló, mennyi kalóriát fogyaszthatok?
Elvégeztem a matekot
Az alapanyagcsere sebessége: 1383.10
A kalóriának szüksége van: 2212,96
Tehát minden nap 2212 kalóriát fogyaszthatok anélkül, hogy híznék, vagy félreértettem? Mit jelent a kalóriaigény és az alapanyagcsere aránya?
5 kg-ot akarok lefogyni
kérem komoly válaszokat köszönöm 😊
Nagyon sokat kellett mondanom nekem az utóbbi időben, hogy túl vékony vagyok, és az elmúlt évben elég sokat lefogytam. Ez is jó dolog lehet, mert az utóbbi időben valahogy soha nem sikerül annyi kalóriát elfogyasztanom, amennyire valójában szükségem van (a kalóriaigényem 1800-1900kcal, és mindig 1500kcal körüli mennyiséget fogyasztok). Ez azért van, mert valójában egyáltalán nem vagyok éhes. És ott van a probléma: Nem ehetek, ha nem vagyok éhes. Ha mégis így teszek, akkor rosszul érzem magam, vagy csak rosszul érzem magam, és nem ez a lényeg.
Azt is szerettem volna megszokni, hogy hébe-hóba valami édeset eszem, de ez egyszerűen nem működik. Persze minden rendben van a kisebb dolgokkal (vagyis amikor eszem egy sütit, vagy egy granola bárot, vagy ilyesmit), de "nagyobb" dolgokkal, például egy tortadarabbal, nagyon rosszul érzem magam utána. Korábban készítettem magamnak egyfajta "avokádókrémet" (1/2 avokádót, tejet, cukrot és mézet tartalmaz). Korábban nagyon szerettem volna ezt csinálni, de most eléggé rosszul érzem magam ettől.
Elnézést a hosszú szövegért, és köszönet mindenkinek, aki úgyis végigolvasta, és talán még segíthet is nekem ^^
Egyszer kiszámoltam, hogy a kalóriaigényem napi 2300kcal. Azt is mértem, hogy csak átlagosan 1600kcal-t ettem naponta, és akkor már nem vagyok éhes. Melyik étel tartalmaz sok kalóriát, vagy hogyan tudok több kalóriát felszívni? (17 éves vagyok, 173 cm, 67 kg, heti 4-5 alkalommal edzek, és izmokat akarok építeni.)
Fogyni készülök, és a MyFitnessPal segít ebben. Napi kalóriaigényem 1990 kalória, de nem jutok el oda, mert nem találok egészséges ételeket valamivel több kalóriával. Van valakinek valamilyen élelmiszere és/vagy tippje ezzel kapcsolatban?
Helló, most túl sok kalóriát eszem. Tegnap készítettem egy banánkenyeret cukor és liszt nélkül, amely sok kalóriát tartalmaz a kókuszolaj és a mandula miatt. És ma ettem 100 grammot reggelire és 3 kenyeret sajttal. Ez összesen 800 kalória. Ez túl sok a reggelihez. Hogyan lehet kevesebb kalóriát fogyasztani?
Mikor mennél a cross trainerre evés után?
Tehát olvastam, hogy a legtöbb ember hajlamos túl sokat enni, akkor is, ha valójában egyáltalán nem éhes. Bár normál testsúlyú vagyok, gyakran unalomból vagy stresszből eszem, és az egészségem érdekében csak akkor akartam megpróbálni enni, amikor valóban éhesnek éreztem magam. De ezzel a módszerrel néhány napig csak napi 1000 kalóriát gyűjtöttem össze, amit kicsit kevésnek találok. De eléggé telinek érzem magam (csak házi ételeket egyek, és ne ócska ételeket egyenek). Miért nem vagyok már "igazán" éhes? Mert szerintem többet kellene ennem.
Amint a fentiekben szerepel, elég "problémáim vannak" enni. Valójában nem számolom a kalóriákat, de mivel észreveszem, hogy nem eszem eleget, aggódom.
Először is: nem böjtölök, mert fogyni akarok! „Böjtölök”, mert nem vagyok éhes reggel, és az éhség csak dél körül érkezik.
de ha 2 ételt eszem, akkor túl kevés a kalória. De ebéd és vacsora között sem tudok enni valamit, mert akkor rosszul vagyok 🥴.
Van valami tipp, hogyan lehet EGYÉGESEN elegendő kalóriát fogyasztani 2 nem túl nagy étkezéssel és esetleg 1 uzsonnával?
A követelményem olyan 1600kcal:
Szia Az éhség összefügg a még szükséges kalóriákkal? Tehát, ha nem éhes, akkor nincs szüksége többé kalóriára? És ha éhes vagyok, akkor is szükségem van valamire? Valószínűleg nem, vagy azért, mert amikor reggel sokat eszem, hogy fedezzem az igényeimet és este éhes legyek, mert utoljára korán ettem, de már megvan a kalóriám. Ez? köszönöm
Meg akartam tudni, hogy mi a kalóriaigény? Szóval a normális és akkor szerettem volna tudni, hogy hány kalóriát kell egyem az izomtömeg növelése érdekében? Nagyon köszönöm.
Tudom, hogy van egy kalóriaszámológép, amelyet kipróbáltam a MyFitnessPal-on, és azt mondta, hogy 1699, a LifeSum alkalmazás szerint pedig 2828 kalóriát kell ennem. De van belépő tömegfázis is.
Szia, ki akartam számolni a napi kalóriaigényemet. Megállapítottam, hogy 180 magas vagyok és 71 kiló vagyok, hetente háromszor edzek, különben kimegyek és otthon ülök a pc előtt. Hogy építeni akarok. De akkor a számológép megmutatja, hogy a kalóriaigényem 3700–4200 kalória. Ez nem lehet megfelelő, túl sok. Tud valaki intelligens kalória kalkulátort, mert a 3700 határozottan túl sok