Fogyasszon jobban az élet minden területén. Kezdje most egészségesebb étrenddel
Tippek az étrend megváltoztatásához
Egyél jobban az élet minden területén: Hogyan kezdjünk egészségesebb étrenddel
2020. augusztus 5. - 13:29
Az étrend megváltoztatása - a jobb közérzet útja
Sokan szeretnének egészségesebbet enni, de nem tudják, hogyan járjanak hozzá. Számos oka lehet az étrend megváltoztatásának eldöntésére: fogyás vagy izomnövekedés vágya, pattanás, terhesség, emésztési problémák, lábadozás, intolerancia, allergia vagy egyszerűen fittebbé és kiegyensúlyozottabbá válás vagy a jobb alvás érdekében. Nem olyan nehéz megváltoztatni étkezési szokásait, valamint kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztani.
Ezekkel a tippekkel megváltoztathatja étrendjét
Az étrend megváltoztatása mindig folyamat. Mert nemcsak az étel, hanem az általános egészséges életmód is része a változásnak. A vásárlással kezdődik. Felfedjük a legjobb tippeket a sikeres megvalósításhoz:
Ne vásárolj éhesen
Az éhgyomorra vásárolni nem jó ötlet, mert általában sokkal több élelmiszer kerül a szekérbe, mint tervezték. Tudományosan még bebizonyosodott, hogy az éhes vásárlók több árut vásárolnak, mint a teljes vásárlók. Jobb: írjon bevásárló listát, és csak ezeket a termékeket vásárolja meg.
Főzni magad
Friss hozzávalókkal és finomított fűszerekkel a tudatos, ízletes és változatos főzés. Így könnyen figyelembe tudjuk venni az intoleranciát, biztosíthatjuk, hogy a készítmény kíméletes és alacsony zsírtartalmú legyen, valamint a sót és a cukrot takarékosan használjuk. Van értelme a regionális és szezonális termékeket előnyben részesíteni, és megfelelő ételeket varázsolni belőlük.
A tudatosabb étrend útja
Keressen alternatívákat
Egyszerűen cserélje ki a "normál" spagettit teljes kiőrlésű spagettire, a tejcsokoládét étcsokoládéra, a turmixot egy turmixra - és az első lépés az étrend megváltoztatása felé már megtörtént. A dió és a mandula is egészséges, és édesség helyett ehető. Számos egészséges alternatíva létezik, amelynek íze legalább olyan jó, mint az egészségteleneknek. És amelyek könnyen előkészítik a tudatosabb táplálkozás útját - lépésről lépésre.
Semmit sem tilthat
Egy darab csokoládé itt, egy pohár bor vagy sör ott - a kiegyensúlyozott étrend a luxusételeket is mértékkel tartalmazza. Mert azok, akik megtiltják maguknak, hogy újra és újra megegyék, továbbra is táplálják az iránti vágyat. Valamikor az egész csokoládénak hinnie kell benne - és a bűnös lelkiismeret ártalmasabb, mint a kis kísértés élvezése. De kérjük, ne fogyassza el az ajánlott napi kalória 10% -át édes és sós snackekből.
Használja az ételek sokféleségét
Nagyon nagy választékban vannak olyan ételek, amelyek változatosabbá teszik az étlapot és feltöltik a tápanyag egyensúlyt. A többségnek azonban növényi eredetű élelmiszerekből kell állnia. Mivel a gyümölcsök és zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, kevés kalóriát tartalmaznak, és jót tesznek a közérzetednek és az alakodnak. Próbáljon minden nap megenni a Német Táplálkozási Társaság által ajánlott öt adag gyümölcsöt és zöldséget (3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt). Alapszabály: egy adag belefér a kezedbe. Ezenkívül mindkettő minden főétkezéshez illik, és étkezés között is kiváló snack.
Jó zsír és kevés hús
Használjon egészséges zsírokat
A zsír a zsírban oldódó vitaminok ellátásához szükséges. Ugyanakkor magas a kalóriatartalma is. Az olajokat és zsírokat takarékosan használja. Jó egyszeresen telítetlen zsírsavak: avokádó, földimogyoró, mogyoróvaj és repceolaj. Az olívaolaj zsírforrásként bizonyos egészségügyi előnyöket is kínál. A tanulmányok azt mutatják, hogy például a sok olívaolajat tartalmazó mediterrán étrend segít az embereknek a szív- és érrendszeri betegségek csökkentésében.
Állati termékek kiegészítőként
Mivel a hús a vas, a vitaminok és a fehérjék fontos szállítója, rendszeres időközönként tálalható az asztalra, ha elvben nem mond le az állati termékekről. De vigyázzon a jó minőségre! Kerülni kell a rántott és rántott ételeket. A vegetáriánusok fehérjeszükségletüket növényi fehérjékkel, tojással és tejtermékekkel fedezhetik. Ha izmokat akar építeni, akkor szüksége van egy extra adag fehérjére.
Inkább a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben
Értékes szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat, valamint másodlagos növényi anyagokat tartalmaz a burgonya, a kenyér, a gabonafélék, a tészta és a rizs. Mindenekelőtt a teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket kell előnyben részesítenie, mivel azok magas tápanyag-sűrűségűek és kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más gabonafélék. Különösen nagy mennyiségű rost van a héjban - és ez természetesen az emésztésre is jó. Naponta összesen négy adagot ajánlunk.
Igyon és gyakoroljon
Egyél figyelmesen
Tudatosan vásárolt, odafigyelt a jó és változatos ételekre, és ízletes, egészséges ételeket varázsolt elő. Itt az ideje, hogy élvezze: Szánjon rá időt az étkezésre, mert csak 20 perc múlva érzi jóllakását. Jól rágja meg. Ez elősegíti a gyomor könnyebb emésztését.
Mozogj eleget
A testmozgás is az egészséges életmód része. Napi 30-60 perc elegendő - munkától, kortól és fizikai állapottól függően. A sport fontos az izomépítés szempontjából, és remek módja a stresszes mindennapi élet egyensúlyának. Természetesen, ha fogyni akar, akkor intenzívebben és kitartóbban sportolhat.
Sokat iszik
A Német Táplálkozási Társaság ajánlásként napi 1,5 liter folyadék elfogyasztását ajánlja. A legjobb a víz (szénsavas vagy csapolt), ásványvíz, valamint cukrozatlan gyümölcs és gyógyteák. Mert azok, akik eleget isznak, jobban gondolkodhatnak és jobban koncentrálhatnak. Ezenkívül elegendő folyadék biztosítja a sima bőrt és a tiszta arcszínt. A kávét és a teát csak mértékkel szabad inni, serkentő hatásuk miatt.
Még akkor is, ha nem tudja elképzelni az összes tipp végrehajtását, segít, ha az egyes pontokat a szívébe veszi.