Fogyasszon jól edzés közben Hogyan táplálkozzon közvetlenül az edzés előtt és után Egészségügyi trendek
Azok, akik edzenek, alaposan vizsgálják meg étrendjüket is. Függetlenül attól, hogy zsírégetés vagy izomépítés - a helyes étrend elengedhetetlen az edzés sikeréhez.
Szeretné a legtöbbet kihozni az edzésből, és kíváncsi arra, hogy mit szabad enni edzés előtt és után? Minden az edzés céljától függ. Itt olvashatja el, hogy mi a legjobb a menüben edzés előtt és után, és mire kell figyelni.
Étkezés edzés előtt
Először is fontos tudni, hogy mi a képzés célja:
Ha fogyni akar, érdemes edzés előtt legalább két órával kerülni a szénhidrátokat. Könnyen emészthető fehérjék, például csirke, tofu vagy hal azonban megfelelőek.
Az ellenkezője igaz az izomépítésre: az izomzat optimális felszereléséhez energiára van szükségük, amelyet szénhidrát formájában kapnak. A tészta, a burgonya, a rizs vagy akár a zabpehely alacsony glikémiás indexű, és a fehérjékkel (csirke, hal, tojásos ételek, tofu, tempeh) együtt alkalmas edzés előtti étkezésként.
Az ételt körülbelül 30-60 perccel edzés előtt kell megenni.
Edzés utáni étel
Az edzés után meg kell enni valamit a következő fél órán belül. Mert edzés után az izmok és az inak egyenesen éheznek, és várják az új energia regenerálódását. Ez az edzés utáni étkezés különösen fontos az aktív izomépítés és az izmok tonizálása szempontjából. Ha nem teszi meg, a képzés ingyenes volt.
Mi van a tányéron?
Az értékes és tápanyagokban gazdag összetevőkből álló kiegyensúlyozott ételek különösen fontosak a test számára, ha teljes sebességgel akar működni. A késztermékeket ezért teljes mértékben kerülni kell. Támaszkodjon a regionális és szezonális termékekre.
- Azok, akik izmokat akarnak építeni, fehérjékre és ismét hosszú szénláncú szénhidrátokra, például tésztára, rizsre vagy burgonyára támaszkodnak a glikogén egyensúly feltöltéséhez.
- A sovány hús tésztával és zöldségekkel lenne ideális.
- Turmixok és turmixok is megengedettek.
A fogyni vágyók számára pedig könnyen emészthető ételek szerepelnek a menüben: például hal, sovány hús vagy tofu sok zöldséggel. Fontos, hogy az edzés után legalább két órán át kerülje a szénhidrátokat, mivel az inzulin felszabadulás azonnal leállítja a zsírégetést.
Igyon eleget eleget
Egy megerőltető gyakorlat után a test sok vizet vesztett. Most fontos a memória feltöltése - de az elektrolit-egyensúly is. Amatőr sportolók számára csak víz vagy izotóniás ital elegendő vízzel kevert, természetesen zavaros almalé formájában.
Különböző sportitalokra általában nincs szükség. Egyébként nem csak az edzés után fontos feltölteni a folyadék egyensúlyát, hanem az edzés előtt elegendő mennyiségű vizet is fogyasztani.
Jegyzet: Ha bármilyen kérdése van a biztonsággal kapcsolatban, forduljon edzőjéhez.