Fogyasszon jól fizikai aktivitás alatt - L; Muskellunge visszhang
Szuperadmin által
Amikor minden esélyt meg akar adni az Ön oldalán, hogy jól teljesítsen egy sporteseményen, különös figyelmet kell fordítania arra, hogy mit eszik. A jó étrend segít többek között az energiaszint, az állóképesség és a koordináció javításában. A fizikai aktivitás alatti hidratációról szóló utolsó oszlopom nyomon követése érdekében íme néhány tipp arról, hogy mit érdemes enni edzés előtt, alatt és után a teljesítmény maximalizálása érdekében.
A tevékenység előtt
Ezzel szemben korlátozza azokat az ételeket, amelyekben magas a zsír- vagy a fehérjetartalom, és amelyek lassabban emészthetők, és amelyek kevéssé járulnak hozzá az energiafogyasztáshoz a fizikai aktivitás során. A fehérje azonban hozzájárul a teltségérzethez, és kis mennyiségben fogyasztható az éhség megelőzése érdekében. Egyéni toleranciájától függően szükség lehet a fűszeres ételek korlátozására is, amelyeket nehéz megemészteni a testmozgás előtt, a magas rosttartalmú ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonatermékeket, amelyek serkentik a bélmozgást és elősegítik az eliminációt, valamint a gáztermelő ételeket, mint pl. káposzta, brokkoli, hagyma és hüvelyesek, amelyek egyeseknél puffadást okozhatnak.
Az elfogyasztott étel mennyisége az evés és az edzés vagy a verseny közötti időponttól függ. Minél közelebb kerülünk a tevékenység idejéhez, annál inkább csökkentjük az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ugyancsak folyékonyabb, mint szilárd állagra váltunk, amely megkönnyíti az emésztést (kompót, turmix ...). Három vagy négy órával a testmozgás előtt egészséges, teljes ételt fogyaszthat. Két vagy három órával azelőtt célozzon inkább egy fél étkezést. Végül egy-két órával azelőtt csak egy harapnivalót fogyasszon.