Fogyasszon jól terhesség alatt Muriel BENQUE - dietetikus
A terhes nők jól étkeznek
9 hónap ... kevés idő az életben, csak néhány hét a jövő anyjának, de ezek a szenzációk hetei, és az élet már megkezdődik a leendő baba számára. Sokat kell az étrend adaptálása a terhesség alatt. Utólagosan a szoptatás alatt is, hogy egyensúly érhető el az étrend, a súlygyarapodás és a magzat harmonikus fejlődése között. Ami gyakran terhes nőket okoz forduljon dietetikushoz, ez a terhességi cukorbetegség, az átmeneti glikémiás rendellenességek kezdete, de következményekkel járhat a gyermek és a terhes nő számára.
Ehhez a jó, kiegyensúlyozott étrend szabályai minden eddiginél nagyobbak.
Súlygyarapodás és terhesség
Ebben az időszakban a súlygyarapodás elengedhetetlen, ez a kiindulási súlytól függ, és nőenként változik. A gyakran megadott 12 kg-os adat csak átlag. Minél éberebb vagy a terhesség alatt, annál könnyebb lesz fogyni a szülés után. A 9 hónap alatt fontot fogsz hízni, az utolsó trimeszterben gyakran nagyobb lesz a súlygyarapodás. Néha az első hetekben súlycsökkenést tapasztalhat hányingerrel és hányással kapcsolatban.
Ezt követően, ha normális súlya volt a terhesség előtt, néhány hónap múlva visszanyeri súlyát. Ha erős lennél, nehezebb és hosszabb lehet; ez függ az étkezési viselkedésétől, az otthoni körülményektől és attól, hogy mennyi energiát fordít a probléma kezelésére. A szoptatás nem változtat a dolgokon, ellentétben azzal, amit hallunk.
Sok tipp
A tanács sok, de nem mindig könnyű betartani a kilenc hónap alatt; ennek oka az émelygés, különösen az elején hányás, de bizonyos ételek iránti vágyakozás és ellenszenv is, de ez nagyon rövid életű. Ne felejtsd el, hogy neked csak kilenc hónap van, ami egész életedben semmi; de hogy a babád számára ez "mindennek a kezdete".
Kettőért kell enni, de minőségileg és nem mennyiségben. Ha eszébe jutott ez a mondat, az már a legfontosabb. A magzat teljesen függ az anyjától, és a jó táplálkozás elengedhetetlen. Ezenkívül lehetővé teszi az esetleges szédülés, sóvárgás, terhességi cukorbetegség, székrekedés, fáradtság elkerülését ...
Tartsa be a szokásos étkezési rendet (napi 3 étkezés, a reggeli nagyon hamar elengedhetetlenné válik), és amint úgy érzi, hogy szükség van rá, adjon hozzá egy-két harapnivalót. Növelnie kell az alapvető energiafogyasztást 150-ről 250 kcal/napra, ami nem óriási: például tejtermék és gyümölcs. Ezek nagyon hasznosak a terhesség végén, mert egyre nehezebb elegendő ételt fogyasztani étkezés közben (az anya gyomrának nincs helye), és a snack elengedhetetlenné válik.