Fogyasszon jól úszás után - A triatlonom
Felépülés a triatlon teljesítmény optimalizálásának kulcsa. Íme néhány tipp, hogy mit érdemes enni az úszás után.
Az úszás remek edzés az egész test számára, és nagyszerű módja annak, hogy fitt és egészséges maradjon. Versenyző sportként a foglalkozás az állóképesség és a sprint edzésének keverékét is magában foglalhatja, a távolságtól függően. A versenyek 20 másodperctől több óráig tarthatnak, és napközben több fordulóból állnak. Ez egyedülálló szempontokat vet fel arra vonatkozóan, hogy az úszók hogyan táplálják a testet.
Az úszás utáni felépülés rendkívül fontos, különösen, ha még kora reggeli ülés előtt nem tudott tankolni. Sok úszó úszása után rendkívüli éhséget tapasztalhat (a futáshoz és a kerékpározáshoz képest), ennek oka lehet a medence hideg vize, amely megakadályozza a hőmérséklet emelkedését és a kapcsolódó étvágy elnyomását.
Mit és mikor kell ennem egy úszás után, hogy maximalizáljam a gyógyulást ?
Minél előbb, annál jobb, ideális esetben egy órán belül az úszástól. Egy nehéz munkamenet után a testének nélkülözhetetlen tápanyagokra van szüksége a növekedési és helyreállítási folyamat elindításához.
Fontosabbak-e a fehérjék vagy a szénhidrátok a gyógyuláshoz? ?
Ez a két elem elengedhetetlen a testgyakorlás utáni jó helyreállításhoz. A szénhidrátok a szervezet fő üzemanyaga, és glikogénként tárolódnak az izmokban és a májban. Edzés után a tartalékok kimerülnek, és a következő edzés előtt ki kell cserélni őket.
A fehérje létfontosságú az izomszövet növekedéséhez és helyreállításához. A kemény edzés az izomszövet lebontását okozza, amely fehérjéből áll. A fehérje bevitele edzés után biztosítja a növekedéshez és a helyrehozáshoz szükséges építőelemeket (aminosavakat), és másnap csökkentheti az izomfájdalmat.