Fogyasszon lassabban és igyon fél liter vizet minden étkezés előtt.Hogyan fogyhat!

Orvosi rövid üzenetek a Német Endokrinológiai Társaságtól
(Prof. Helmut Schatz, Bochum)

liter

Fogyasszon lassabban és igyon fél liter vizet minden étkezés előtt: így fogyhat!

2014 novemberében a „Klinikai endokrinológiában” megjelent egy jelentés, miszerint 40 perc evés után az ételbevitel termogén hatása, vagyis a testben kisugárzott energia lényegesen nagyobb volt, mint 10 percig tartó étkezés után (1). Egy második, szintén 2014-ben publikált tanulmány szerint nagyobb súlycsökkenést, alacsonyabb testtömeg-indexet (BMI), alacsonyabb zsírtömeget és alacsonyabb étvágy pontszámot találtak 8 hét után, ha 30 perccel reggeli, ebéd és vacsora előtt minden ½ liter vizet megittak (2).

Az első vizsgálatban 10 túlsúlyos, normoglikémiás, premenopauzális nőt (kaukázusi nőt) vizsgáltak, akiket két különböző napon 8 órán keresztül teljes test kalorimetriának vetettek alá. A szokásos ebéd után, 40 vagy 10 percig, az étkezés utáni elemzést 4 óra után végeztük. A termikus hatás evés után 40 percnél 80,9 kcal, 10 percnél pedig 29,9 kcal volt, vagyis 10,6%, szemben az étellel elfogyasztott kalóriák 3,9% -ával (p = 0,006). 40 perc múlva a szabad zsírsavak étkezés utáni növekedése alacsonyabb volt, és az adiponektin szintje magasabb volt, mint 10 percnél.

A második vizsgálatban 50 túlsúlyos nőnek a 3 fő étkezés előtt ½ órával kellett inni 8 héten keresztül, meghaladva a szokásos napi szükségletet. 8 hét elteltével az összes paraméter alacsonyabb volt ebben a sémában. A testtömeg az elején 65,8 kg-ról 64,4 kg-ra csökkent (p Helmut Schatz professzor, 2015. január 16-án jelent meg)
Ezt a bejegyzést az Általános címszó alatt tették közzé, és megjelölték az elhízást, a BMI-t és a táplálkozást. Permalink.

Kérjük, kommentálja ezt a bejegyzést!

- A megjegyzések legfeljebb 1000 karakter hosszúak lehetnek. Ha ezt a rendeletet több egymást követő megjegyzés kijátssza, ezeket töröljük.
- Nagyra értékeljük a tudományos és tényszerű vitát.
- Kért „távoli tanácsadás” esetén az olvasónak el kell döntenie, hogy milyen mértékben szeretné nyilvánosságra hozni személyes adatait (adatvédelem!) Válaszok törlése