Fogyasszon pont diétát és fogyasszon hatékonyan

Más néven Súlyfigyelők étrendje (WW), Pontos diéta ez az étrend, amely világszerte népszerűvé vált (valamint a mediterrán étrend) az általa kínált következetesség és jó közérzet miatt. Jean Nidetch az orvos, aki először az 1960-as évek közepén alkalmazta ezt a diétát az Egyesült Államokban, és azóta fokozott könnyedséggel küzdenek a felesleges kilók ellen.

Azoknak, akik pont diétát szeretnének kezdeni, ezt tudniuk kell egészségesen fognak étkezni, a ételek széles választéka, nem fognak éhen halni és meg is fogják gyenge hatékony (legfeljebb 5 kilogramm egyben hónap). Rendkívül fontos az is, hogy minden ember képes legyen rá egye meg kedvenc ételeit és lehetséges a rendelkezésre álló költségvetés keretein belül könnyen, és így a Spot Diet még a egészséges életmód.

Az egyetlen dolog, amit meg kell tennünk az, hogy kiszámoljuk a naponta elfogyasztott pontok számát, és hogy illeszkedjünk a megengedett számba.

Figyelembe véve azt a tényt, hogy ennek az étrendnek a legnagyobb hátránya az a tény, hogy mindig számolnunk kell az elfogyasztott pontokat, azt mondhatjuk, hogy A pont étrendet nagyon könnyű betartani. Alig néhány nap múlva megszokjuk, hogy sokkal gyorsabban számoljuk ki az elfogyasztandó pontokat, és ez így rutinná válik.

Azok, akik ezt az étrendet alkalmazzák, fontos közösségbe kerülnek, mert emberek milliói szerte a világon hatékonyan és egészségesen fogyókúrát követnek. Rendkívül rugalmasak vagyunk, a pontrendszer lehetővé teszi, hogy szinte bármilyen ételt fogyasszunk, csak gondosan ki kell számolnunk az elfogyasztott pontok számát.

Ennek elérése érdekében számos olyan táblázat áll rendelkezésünkre, amely meghatározza az egyes élelmiszerekben található pontok számát, amelyek segítenek a megfelelő étkezésben.

Amellett, hogy segít a fogyásban, a Spot Diet segít nekünk is sokáig fenntartjuk a megszerzett alakot.

Minden étel tartalmaz egy bizonyos pontszámot, 100 grammra számítva, így azok az ételek, amelyeknek nagyon kevés (vagy nincs) pontjuk van, nagyobb mennyiségben fogyaszthatók. Ha gyorsabban szeretnénk lefogyni, csak néhány ponttal kevesebbet kell fogyasztanunk, mint a napi szükséglet, és néhány percet sportolni (vagy hosszan tartó fizikai tevékenységet) végezni.

A dot diéta megkezdése előtt tudnunk kell, hogyan kell számítsa ki a pontok számát amelyet minden nap elfogyaszthatunk. Ennek eléréséhez figyelembe kell venni: a nemet, az életkorot, a magasságot, az aktivitást és a súlyunkat, amikor el akarjuk kezdeni a diétát.

- nő: 7 pont
- férfi: 15 pont

Kor között

- 18-20 év: 5 pont
- 21-35 év: 4 pont
- 36-50 év: 3 pont

A súlyt között

- 80-89 kilogramm: 8 pont
- 70-79 kilogramm: 7 pont
- 60-69 kilogramm: 6 pont
- 50-59 kilogramm: 5 pont

- 1,60 méter felett: 2 pont
- 1,60 méter alatt: 1 pont

Tevékenység naponta végezzük az idő nagy részében

- ülő (ülő): 0 pont
- álló emberek: 2 pont
- mozgó emberek: 4 pont
- fárasztó munkát végző emberek: 6 pont

A 60 percig végzett sportokból szerzett pontok:

Súly	Alacsony erőfeszítés	Közepes erőfeszítés	Nagy erőfeszítés
60 kg alatt	2	2	6.
60-70 kg között	2	3	7
70-75 kg között	2	3	8.
75-80 kg között	2	4	8.
80-85 kg között	3	4	9.
85-90 kg között	3	4	10.
90-100 kg között	3	5.	11.
100-120 kg között	3	5.	12.
több mint 120 kg	4	6.	12.

Alacsony erőfeszítés jelentése: lassú séta, lovaglás, jóga, teke, biliárd; általában statikus tevékenységek.
Mérsékelt erőfeszítés jelentése: aerobic, fitnesz, testépítés, torna, könnyű úszás, kerékpározás, tánc, kosárlabda, tenisz; általában igényes tevékenységek.
Nagy erőfeszítés jelentése: úszás, korcsolyázás, síelés, futball, birkózás, kerékpározás, futás, maraton, tae-bo, spinning, squash, ugrókötél; általában kimerítő tevékenységek.

1. Fogyasszon naponta körülbelül 5 adag zöldséget és gyümölcsöt.
2. Fogyasszon napi 2-3 adag tejterméket.
3. Próbáljon meg napi 6 pohár vizet fogyasztani.
4. Ha egy bizonyos termék nem szerepel a listán, a következő képlettel számíthatja ki az abban szereplő pontok számát: pont = kalória/60 + lipid/9.
5. tartsd tiszteletben a nap 3 fő étkezését és a 2 harapnivalót, rohanás nélkül egyél csendesen és rágd meg helyesen.
6. Próbáljon meg lemondani az olajban sült ételekről, a lehető legtermészetesebben és egészségesen főzzön. Az alkohol olyan étel is, amelyet nagyon ritkán vagy egyáltalán nem szabad fogyasztania.
7. a fizikai gyakorlatok vagy a napi mozgás olyan rituálék, amelyek nem hiányozhatnak az egyes emberek mindennapi életéből, ráadásul ezek a tevékenységek extra pontokat hoznak Önnek (15 perc sportolás körülbelül 2 bónuszpontot jelent).
8. A diéta betartása előtt kérje ki szakember tanácsát. Ha bizonyos betegségekben szenved, vagy orvosi kezelés alatt áll, akkor ne kövesse az étrendet szakorvosok beleegyezése nélkül.

Az alábbi sorokban bemutatjuk a legtöbb elfogyasztott élelmiszer legtöbb pontjának számát.

zöldségek

- 0 pont: sárgarépa, paradicsom, paprika, uborka, padlizsán, gomba, tök, spárga, retek, saláta, spenót, petrezselyem, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, káposzta, savanyú káposzta, zeller, karfiol, brokkoli, zöldbab, görögdinnye, stevia, marhahús levelek
- fekete olajbogyó: 1 darab - 0,5 pont
- zöld olajbogyó: 5 darab - 1 pont
- bab: 25 gramm - 0,5 pont
- borsó: 25 gramm - 0,5 pont
- főtt lencse: 25 gramm - 0,5 pont
- kukorica szemek: 50 gramm - 0,5 pont

Krumpli

- 1 burgonya (közepes méretű) - 1 pont
- hasábburgonya: 1 adag 200 gramm - 7 pont
Főtt burgonyát fogyaszthat egy asztalnál, amíg jóllak, és csak 2 pontot számolunk.

gyümölcsök

- 0 pont: alma, körte, narancs, mandarin, grapefruit, őszibarack, sárgabarack, eper, dinnye, kivi, ananász, szeder, eper, áfonya, ribizli, füge
- banán: 100 gramm - 1 pont
- szőlő: 100 gramm - 1 pont
- cseresznye: 8 db - 0,5 pont
- szilva: 1 darab - 0,5 pont
- mazsola: 2 teáskanál - 0,5 pont

Gabonafélék és kenyér

- fehér liszt: 10 gramm - 0,5 pont
- főtt rizs: 20 gramm - 0,5 pont
- búzadara: 10 gramm - 0,5 pont
- kukorica: 10 gramm - 0,5 pont
- kenyér: 50 gramm - 2 pont
- teljes kiőrlésű kenyér: 60 gramm - 2 pont
- kürt: 70 gramm - 8,5 pont
- perec: 70 gramm - 3 pont

Hús

- főtt csirke: 120 gramm - 2 pont
- grillezett csirke, bőr nélkül, főzés: 280 gramm - 5 pont
- grillezett csirke, bőrrel, főzés: 370 gramm - 12,5 pont
- baromfimáj, éretlen: 100 gramm - 2,5 pont
- sovány marhahús, nyersen: 125 gramm - 3 pont
- zsíros marhahús, nyersen: 125 gramm - 4,5 pont
- darált marhahús, nyersen: 30 gramm - 1,5 pont
- sovány sertéshús, nyersen: 150 gramm - 3 pont
- nyers sertészsír: 125 gramm - 6 pont
- főtt sertésszűz: 150 gramm - 3 pont
- sertésszelet, nyersen: 150 gramm - 4 pont
- sertéskolbász: 100 gramm - 8,5 pont
- nyers bárány: 80 gramm - 4 pont
- zsírmentes sonka, főtt: 40 gramm - 1 pont
- szalámi: 20 gramm - 2 pont
- máj, éretlen: 100 gramm - 2,5 pont
- májpástétom: 15 gramm - 1,5 pont

Tojás

- egy tojás - 2 pont
- tojásfehérje - 0,5 pont
- tojássárgája - 1,5 pont

Tejtermékek

- sovány tej: 250 ml - 2 pont
- savanyú tej: 250 ml - 1,5 pont
- sovány tehénsajt: 75 gramm - 1 pont
- fölözött natúr joghurt: 250 ml - 2 pont
- tejföl: 15 gramm - 1 pont

Sajt

- friss sajt: 15 gramm - 1 pont
- lágy sajt: 30 gramm - 3 pont
- kemény sajt: 30 gramm - 2,5 pont
- juhsajt: 30 gramm - 2 pont
- olvasztott sajt: 25 gramm - 2 pont
- mozzarella: 50 gramm - 3 pont

Olajok és zsírok

- vaj: 5 gramm - 1 pont
- növényi olaj: 5 gramm - 1 pont
- növényi margarin: 5 gramm - 1 pont
- zsír: 5 gramm - 1,5 pont
- majonéz: 5 gramm - 1 pont

Édesség

- csokoládé: 7 gramm - 1 pont
- fagylalt: 50 gramm - 2,5 pont
- cukorka: 1 darab - 0,5 pont

Ital

- víz - 0 pont
- kávé (cukor és tej nélkül) - 0 pont
- tea (cukor és tej nélkül) - 0 pont
- gyümölcslé: 200 ml - 1 pont
- limonádé: 200 ml - 1,5 pont
- paradicsomlé - 0 pont
- Coca Cola light - 0 pont

Alkohol

- édes bor: 100 ml - 1,5 pont
- száraz bor: 100 ml - 1 pont
- forralt bor - 3,5 pont
- sör: 250 ml - 2 pont
- tuica: 20 ml - 1 pont
- pezsgő: 100 ml - 1,5 pont
- whisky: 20 ml - 1 pont
- rum: 20 ml - 1 pont
- konyak: 20 ml - 1 pont

Nagy figyelem: nem szabad túlfogyasztania csak azokat az ételeket, amelyeknek kevés pontja van, vagy csak egyetlen élelmiszer-kategóriába tartozó ételeket. Próbáljon változatosan étkezni, ne vigyük túlzásba, így hatékonyan fogyni fog, és nem veszélyezteti egészségét.

Az az időszak, amelyben stabilizálódunk, vagyis kb. 6 hétnek kell lennie annak, amelyben megtanuljuk megszerzett alakunk fenntartását. Ebben az időszakban kezdünk minden nap 4 ponttal többet fogyasztani, az addig elfogyasztott ponthoz képest. Az első héten minden nap elfogyaszthat egy extra pontot, és fokozatosan növelheti a pontok számát, így a negyedik héten minden nap 4 extra pontot fogyaszthat; és az utolsó 2 hét karbantartás.

A pont étrend mind az egészségesebb fogyásban, mind a súly megtartásában vagy akár a hízásban segít. Rajtunk múlik, hogy helyesen választjuk-e el a fogyasztott termékeket, és helyesen számoljuk ki a pontjainkat.

---