Fogyasszon többet, hogy többet fogyjon - FitnFemale®

Ha reprezentatív felmérést végezne ezer kiválasztott polgártárson, és megkérdezné, hogyan lehet a legjobban lefogyni a testsúlyt, akkor a leggyakoribb válasz szinte biztos, hogy "kevesebbet egyél". Ez elsőre nyilvánvalónak hangzik. De mi van, ha elmondjuk, hogy nem feltétlenül ez a helyzet. Mi lenne, ha bizonyos helyzetekben ennek az ellenkezője lenne a helyzet? Erre a kérdésre szeretnénk választ adni a következő cikkben.

1 · Növelje a hangerőt

Sajnos ez a tipp nem utal arra, hogy most már annyit ehet, amennyit csak akar. Ezt a mennyiséget valójában az elfogyasztott ételek energiasűrűségében kell szemlélni, mert sajnos a gyomrunk nem csak megbízható tanácsadó, amikor meghatározzuk, mikor kell abbahagynunk az evést. Ennek oka az a tény, hogy a gyomrunk csak a töltési szintre reagál, és nem a szállított energiára. A gyakorlatban rengeteg diót vagy fagylaltot fogyaszthat, anélkül, hogy egy cseppnyi jóllakottságot is érezne. A teltségérzet elmulasztása néha végzetes lehet egy diéta kapcsán. Tehát, ha többet szeretnél lefogyni, akkor az első dolog, amit meg kell tenned, az, hogy az éhségedet egész nap kontroll alatt tartsd. Ennek legegyszerűbb módja az alacsony energiasűrűségű ételek használata, amelyek a jóllakottság alapjául szolgálnak. A zöldségfélék és a magas rosttartalmú szénhidrátforrások ideálisak ezen a ponton.

2 · Egészséges kapcsolat fenntartása az étellel

Sokan hajlamosak arra, hogy a diéta részeként túl nagy kalóriahiány alakuljon ki, és akár egész élelmiszercsoportokat is kiszűrjenek a mindennapokból. Természetesen ez a stratégia működik, ezt nem akarjuk tagadni. Hosszú távon azonban nem fogja tudni fenntartani az elért sikereket, mert ily módon nem lehet felelősségteljes megközelítést kialakítani az ételekkel kapcsolatban. Ez az ominózus kapcsolat, amelynek során az étel és a kalória ellenséggé válik, gyakran oda vezet, hogy a tested is aktívan védekezni kezd az élelmiszer-korlátozások ellen. Ennek eredményeként elkerülhetetlen az étvágy, ami rövid idő alatt elpusztíthatja a nehezen megszerzett sikereinek nagy részét. Tehát inkább egyél egy kicsit többet és gazdagabban. Csak így lehet egészségesen fogyni hosszú távon.

3 · Vigyázzon a makrotápanyagok eloszlására

4 · Válasszon okos alternatívákat

Továbbra is érvényes az az elv, hogy sok, de lényegesen kisebb étkezés megkönnyíti a fogyást, de azt is magában foglalja, hogy ezek az adagok néha meglehetősen bájosak. A hangerő hiánya nemcsak a legtöbb sportoló lelkének árt, hanem biztosítja, hogy az éhség érzése a kívántnál gyorsabban térjen vissza. Ezen a ponton a varázsszó kötet ismét játékba lép. A trükk önmagában elég egyszerű, mert csak annyit kell tennie, hogy úgy tervezze meg ételeit, hogy azok nagy részét alacsony energiatartalmú ételek alkossák. Például, ha csirkét akarunk enni rizzsel, érdemes a hagyományos rizs nagy részét lecserélni alacsony szénhidráttartalmú karfiolos rizsre. Az előny nyilvánvaló, mert míg a normál rizs 192 kalóriát és 40 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként, a karfiolrizs ekvivalens mennyisége csak 25 kilokalória és 5,3 gramm szénhidrát. Tehát az ilyen alternatívák lehetővé teszik, hogy lényegesen többet fogyasszon anélkül, hogy negatívan befolyásolná a kalóriaegyensúlyt. További javaslatokat a következő listában talál.

Hagyományos étel - alternatív

Tészta - házi cukkini tészta
Burgonyapüré - fehérrépa, édesburgonya vagy karfiolpüré
Majonéz - avokádó püré vagy hummus
Savanyú krém - alacsony zsírtartalmú kvark, görög joghurt
Fehér kenyér - teljes kiőrlésű kenyér
Cukor - juharszirup vagy stevia

5 · Egyél többet a kardió edzésnek köszönhetően

Semmi esetre sem titok, hogy sok testedző egy bizonyos energetikai párnát szerez a kardió edzéssel, így étrend részeként ennél valamivel többet is ehetnek. Természetesen ez az eljárás nemcsak a testalkatra, hanem a pszichére is jótékony hatással van. A kérdés azonban nem elhanyagolható a ló lábánál, mert az edzők többsége, akik extra adag ételt dolgoznak ki, nem figyelnek arra, hogy mit esznek. A kalória mottójához hű a kalória, a sajttorták, a csokoládé és a fagylalt gyakran az emésztőrendszerbe kerül. Világosnak kell lennie, hogy ez kontraproduktív. Mivel úgy tűnik, hogy ez nem feltétlenül egyértelmű mindenki számára, ezért nem akarjuk kihagyni a pontot ezen a ponton, hogy ezt a tényt külön külön aláhúzzuk. Röviden szólva: a rossz étrendet nem lehet mozgással kompenzálni. Tehát használja fel a kalóriatartalmat az egészséges ételek elkészítéséhez.

6 · Tartsa egyensúlyban az életét

Mindazon lelkesedéssel, amelyet jogszerűen mutat be étrendjének részeként, soha nem szabad megfeledkeznie arról, hogy Önnek is gondoznia kell egy életet. Például, ha olyan családi ünnepeket tart, amely szinte biztosan ütközik a tervével, akkor ne őrjítse meg magát, hanem bűntudata nélkül engedje el magát. A csalétkezések nem csak teljesen rendben vannak, hanem a hosszú távú siker elemi építőelemét is jelentik, mivel jelentősen növelik az ön motivációját, hogy a gyakorlatban is tartsa magát a táplálkozási korlátozásokban. Tehát ne legyél pápásabb, mint a pápa, elvégre nem azzal keresed a pénzt, hogy a testedet bemutatod a színpadon.

7 · Csak légy kreatív

Most, hogy áttekintettük a legfontosabb alapokat, rátérhetünk a finomhangolásra. A finomhangolás ebben az összefüggésben az étkezés tervezésének optimalizálását jelenti, hogy korántsem legyen monoton és unalmas. A számtalan recept, amely ma megtalálható a fitnesz fórumokon, bizonyítja, hogy a pulyka és a rizs napjainak egyértelműen vége. Tehát mindenképpen meg kell mernie gondolkodni a dobozon kívül, kreatívnak lenni és új dolgokat kipróbálni, még akkor is, ha ezek első pillantásra furcsának tűnhetnek. Ezen a ponton egyébként nem akarjuk kihagyni a lehetőséget, hogy bemutassunk egy különösen innovatív receptet egy bolognai szószos cukkinitésztához.

Cukkini tészta pulyka BolognesévelÖsszetevők listája:

2 teáskanál olívaolaj
400 gramm őrölt pulyka
½ hagyma
1 zeller bokor (kockára vágva)
Só, bors, oregánó, bazsalikom
¼ teáskanál chilipehely
3 gerezd fokhagyma
500 ml pürésített paradicsom
200 gramm kockára vágott paradicsom
6 cukkini
reszelt parmezán sajt

Készítmény:
1 · A darált húst az apróra vágott hagymával, az apróra vágott zellerrel, valamint egy kevés sóval és borssal együtt tegye egy olívaolajjal előmelegített fazékba.
2 · Megszúrja a keveréket. Tíz perc múlva hozzáadjuk a fokhagymát, és hagyjuk, hogy minden további 2-3 percig üljön.
3 · Most adja hozzá a paradicsomot, a paradicsomdarabokkal, egy csipet oregánóval és bazsalikommal együtt.
4 · Röviden forralja fel a mártást, majd csökkentse a hőt.
5 · Amíg a szósz jó 20 percig forral, most te vigyázol a cukkinira. Ezeket spiralizáló segítségével tészta alakúra vágja.
6 · Végül tegye a cukkinis tésztáját egy előmelegített fazékba, olívaolajjal. Körülbelül három-négy perc múlva készen áll az alkotása, és a bolognai és néhány parmezánnal tálalható.

Tápértékek adagonként:
367 kilokalória
37 gramm szénhidrát
36 gramm fehérje
11 gramm zsír