Fogyasszon-e fehérje turmixot edzés előtt vagy után
Minden eddiginél több választási lehetőséggel a megfelelő fehérjepor megfelelő időben történő használata növeli a sovány izomtömeget
Ha órákat tölt a súlyzóban súlyemeléssel, természetes, hogy nagyobb, erősebb izmokra számíthat. Sajnos, ha nem ugyanolyan erőfeszítéseket tesz a konyhában, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő ételt fogyaszt-e az edzés rutinjának támogatásához, a testmozgás hatása kissé kiábrándító lehet.
A megfelelő étel alatt fehérjét értünk, amely nélkülözhetetlen a sérült izmok helyreállításához és újjáépítéséhez egy kemény edzés után. A fehérje előnyei nem állnak meg az izomépítésben - a fehérjére számos egyéb alapvető testi funkcióhoz szükség van, és hosszabb ideig tartja jóllakottnak, ami csökkenti annak valószínűségét, hogy cukros vagy zsíros harapnivalókká váljon. lyukat tölteni.
A több fehérje fogyasztása általában olyan dolog, amire az embereknek nem esik gond, mert sok finom ételben megtalálható. A nagy munkaterhelés kezeléséhez szükséges összeg megszerzése azonban nem mindig egyszerű. Ha 1,4-2g fehérjét szeretne kapni testtömeg-kilogrammonként naponta, ajánlott azoknak, akik izmokat akarnak felépíteni, valószínűleg több kell, mint egy csirkemell ebédre és vacsorára, valamint egy marék dió reggelire. Valójában sokkal többet, és annyiba kerülhet, amennyire unalmas követni.
A fehérje turmixok hasznosak lehetnek a napi célok elérésében. Könnyű elkészíteni és gyorsan fogyasztható, és vad edzés után mindenképpen könnyebb leszállni, mint egy tányér steak és tojás.
De minden eddiginél több fehérje esetén zavaró lehet a megfelelő termék megtalálása a megfelelő helyzethez. Itt mindent megtalál, amit tudnia kell a rendelkezésre álló lehetőségekről, lehetővé téve a megfelelő döntés meghozatalát a kívánt eredmények elérése érdekében, minimális idő, erőfeszítés és ráfordítás mellett.
Szükségem van fehérjeporra?
Ha edzésprogramon vesz részt, legyen szó súly-, kardio- vagy állóképességi edzésről, akkor több fehérjére van szüksége, mint a jelenlegi ajánlott napi 55 g-os ajánlás. A fehérjepor gyors és egyszerű módszer a napi bevitel növelésére. A gyorsan emészthető fehérje, például a tejsavó különösen hasznos edzés után, amikor nincs kedve jó étkezéshez. A kazein, egy lassan felszabaduló fehérje, remek lehetőség lefekvés előtt, mert hozza a aminosavak amelyek segítik az éjszakai izomnövekedést az izomszövet pótlásában alvás közben.
Mindig fontos megjegyezni, hogy a név " felár - a teljes és változatos étrend táplálkozási hiányosságainak pótlására szolgálnak. A vörös és fehér húsokból és halakból származó étkezési fehérje legnagyobb részének megszerzésének legjobb módja, ha több vitamint, ásványi anyagot és más, az egészséghez nélkülözhetetlen tápanyagot kap.
Hogyan kell fogyasztani a fehérjeport?
Igya vízzel, keverje össze ízesített folyadékokkal, például tejjel vagy kókuszvízzel, és keverje össze, hogy gyümölcs turmixot készítsen. .
Itt van egy egyszerű recept, amelyet kipróbálhatunk. Keverjen össze egy adagot Forever Lite Ultra kedvenc vanília- vagy csokoládéízből, tojással és banánnal, majd főzzük egy serpenyőben magas fehérjetartalmú reggelire vagy desszertes palacsintára.
Mennyi fehérjeport kell bevennem?
A legtöbb fehérjepor adagolási javaslatai általában 30 g körül vannak, és jó okkal. A kutatások szerint ez az ideális mennyiség az edzéskárosodás helyrehozására és az izomfehérje szintézis elindítására, amely az új izomszövet lebontása. A kutatások azt is kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segíthet a testzsírszint csökkentésében is, így nemcsak kövérebb és erősebb lesz, hanem karcsúbb is.
Mikor kell fehérjeport venni?
Az edzés után a legkézenfekvőbb idő a fehérjepor elfogyasztására, mert az izmainak ott van a legnagyobb szüksége. Tejsavó vagy szójafehérje turmixot hideg vízzel vagy tejjel keverve az edzés befejezését követő 30 percen belül megindítja a gyógyulást azáltal, hogy elárasztja a véráramlását aminosavakkal, amelyek gyorsan a testébe szállulnak. Izomsejtjei új izomszövetekké válnak.
A fehérjepor máskor is bevehető. Keverjen össze egy adag kedvenc ízét egy tojással és egy banánnal, majd főzze egy serpenyőben, hogy magas fehérjetartalmú reggelit vagy desszert palacsintát készítsen. És különösen hasznos, ha kéznél van néhány, amikor egész nap kint vagy, és nincs időd jó ételt enni.
Szójafehérje VS Tejsavófehérje (tejsavó)
A fehérje elengedhetetlen tápanyag, amelyet a tested új enzimek, izomszövetek és hormonok létrehozásához használ. A fehérje ugyanis megtalálható az emberi test minden sejtjében, ami azt jelenti, hogy sokat kell belőle bevinni az étrendbe, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy teste továbbra is megfelelően működik. Minden egyes fehérjemolekula aminosavakból áll, ezek az építőelemek, amelyek láncokban kapcsolódnak egymáshoz, és fehérjéket alkotnak. Az ételfehérjék emésztése után a tested újraszervezi ezeket az aminosavakat, hogy új fehérjeszerkezeteket hozzon létre a különféle fiziológiai folyamatokhoz.