Fogyasztás - Hyperphagia - Túlzott kényszeres evés
Gondoltam megnyitni egy témát a pszichológiával kapcsolatban, mert számomra úgy tűnt, hogy nem találtam túl sok részletet arról, hogyan lehet legyőzni az ételekkel/hízlalással kapcsolatos problémákat, csak az „akarattal”. Sok lányt láttam panaszkodni, hogy eszükbe sem jut az étel. Számomra olyan szörnyű életnek tűnik, amelyben állandóan azzal az érzéssel élek, hogy tartózkodni kell, nem szabad elfáradni, meggyötörni stb. És ezért szeretném csökkenteni az étellel kapcsolatos kényszeremet vagy rögeszméimet. Nemcsak azért, hogy tartózkodjanak.
Nem találtam kategóriát a pszichológiai témákról, és remélem, hogy jól felírta ide a témát.
Akkor vesztettem le a legnagyobb súlyt, amikor olyan típusú szorongásom volt, amelyet nem éreztem túlzottan, általános szorongás. Állítólag az alkoholisták is szorongásuk csökkentésére isznak.
A középkorban azt mondták, hogy „ettem, most, utána újra aggódhatok”. Úgy tűnik, hogy az étel még mindig megállítja ezt a folyamatot.
A bingea étkezés (hiperfágia, túlfogyasztás), a „pszichológiai” vágyakozás - ha nem kompenzációs magatartás követi őket - néhány érzelem kontrollálásának/megnyugtatásának szükségességén alapul. Még érzelmi evésnek is hívják.
A bulimia általában nagy mértékű étkezést és kompenzáló komponenst tartalmaz (hányás, túlzott sportolás, rettenetesen korlátozó, hashajtó étrend), és az a különbség, hogy az énkép sokkal torzabb, ezért kompenzációs magatartáshoz vezet. Ami aztán falatozó krízishez vezet. Bulimia esetén gyakrabban hallható az öncímkézés, például "tehén vagyok, idióta, disznó vagyok".
Az érzelmi hiperfágia epizódjai különböző érzelmeken, depresszión, szorongáson, dühön mennek keresztül - általában a passzív-agresszív komponenssel (rosszul érzem magam, ha látom, mennyit szenvedek vagy büntetem magam).
Van még egy kombináció a határproblémákban, amikor az illető hiányt érez, amelyet nem tud betölteni, és bármi áron kerüli azt.
Az érzések/érzelmek köre változó. amikor túlterheltnek, irányíthatatlannak érzed stb. de mégis a fentiekre mennek.
Ez is tanult viselkedés, amelyet lassan lehet megtanulni, de vannak olyan torz hiedelmek is, amelyek az emberről szólnak, önmagáról vagy érzelmeiről. Például. "Nem tudom elviselni, hogy ilyennek érzem magam, és bármit meg kell tennem, hogy megszabaduljak ettől az állapottól." Vagy szörnyen érzem magam. - De ezek a gondolatok torzak és automatikusak, nem is vagyunk tisztában velük. De ha relativizáljuk őket, akkor normalizáljuk őket. "kellemetlen lesz/kellemetlen, de nem szörnyű", és az étkezési szükséglet csökken.
Van néhány munka a saját gondolataival kapcsolatban, amely meghatározza ezeket az érzelmeket, de azt mondom, hogy megéri, mert az étellel való küzdelem sokkal könnyebb lesz, mint csak a „fogcsikorgatás”.
A mértéktelen evés olyan probléma, mint a bulimia vagy az anorexia, és kezelik. Általában kognitív-viselkedési és interperszonális pszichoterápiával foglalkozik. Körülbelül e kettő eredményt adott.
Megváltoztathatjuk saját meggyőződésünket, ha megtanuljuk, hogyan. Először a megfigyeléssel kezdődik, hogy megtudjuk, mit érzünk/gondolunk, amikor sóvárgást eszünk, és nem éhezünk.
Remélem, hogy apránként érdeklődni fog a téma iránt, és új dolgokat fog megtudni.
Nagyon megcsókolom.
Ezt próbálom megtenni, nem felejteni el érezni az ízét, nem feledkezni meg arról, hogy eszem, nem mechanikusan csinálni, nem feledkezni meg arról, hogy Isten eszik. Néha meg kell húznom az ujjam, hogy rájöjjek, hogy eszem, és hogy nem kell sok. Szárított gyümölcsökön is teszteltem, cukor nélkül, amelyek még mindig sok kalóriát tartalmaznak, mielőtt vettünk egy zacskót és megettük az egészet, most 2 vagy 3 részben sikerült megennem, csalódás nélkül.
Természetesen a hibát is amennyire csak tudtam, csökkentettem (az a szomorúság érzése is van, hogy nem vagyok képes fegyelmezni), és alig voltak semmire hasznuk.
Nézd, milyen érdekes. Most kaptam ezt a cikket e-mailben:
Hogyan fejezzük be az érzelmi étkezést
Mint sokan ismeritek, nem mindig az éhség okozza a kedvenc ételeit. Hangulataink és érzelmeink nagy szerepet játszhatnak abban, hogyan tekintünk az ételre, és mennyire vagyunk képesek kitartani az egészséges táplálkozási terv mellett.
Érzelmi evés kiváltói
A mozgalmas napi menetrend vagy a felelősség elárasztása által okozott fáradtság elindíthatja az érzelmi étkezést. A depresszió és a magány további okok: Sokan enni töltenek egy üreget, vagy ételt használnak, hogy társaságban maradjanak. Egyesek úgy tekintenek az ételre, mint egy figyelemelterelésre egy traumatikus élménytől, például a munkahely elvesztésétől, a haláltól vagy a szakítástól. De a legtöbb érzelmi étkezéshez folyamodó ember úgy találja, hogy ez nem vezethető vissza egy konkrét okra - egyszerűen jól bevált szokás, ha visszaesik az ételre, amikor vigasztalásra van szüksége.
Nem lehetetlen azonban megváltoztatni a viselkedésmintákat. Vannak más módszerek is a bonyolult érzelmek kezelésére, és sokkal egészségesebb az érzéseket feldolgozni, mint étellel eltemetni. Fontos felismerni, hogy végül is hatalommal rendelkezünk cselekedeteink felett. Az étkezés kontrollálható és élvezhető.
Amikor túlterheltnek és stresszesnek érzed magad, itt van néhány hasznos módszer, amellyel megakadályozhatod, hogy érzelmeid akadályozzák a súlycsökkentő céljaidat:
Írjon egy naplóba. Az ételek naplójának vezetése nem csak azt mutatja, hogy mit eszel, hanem arról is, hogy miként érzi magát annak idején. Annak ismerete, hogy mik az evési kiváltó okai, nyomon fogja tartani. A rossz szokások megszüntetése érdekében fel kell jegyeznie nemcsak azt, hogy mit és mikor eszel, hanem azokat a körülményeket is, amelyek túlzott kényeztetésre és egészségtelen döntésekre késztették.
Tartsa magát elvonva a figyelmét. Ahelyett, hogy a vágyakozásra összpontosítana, merüljön el egy jó könyvben, hallgasson zenét, nézzen filmet, hívjon egy barátot, vagy még jobb: üsse be az edzőtermet vagy fejét a szabadba, és mozogjon.
Főzz valami egészségeset. Ha időt szán és arra törekszik, hogy egészséges ételt készítsen, akkor nagyon élvezni fogja azt. Ráadásul a főzés remek lehetőség arra, hogy levegye az elmédet arról, ami zavar.
Értékelje át érzelmeit. Mielőtt megragadná azt a fánkot, szánjon egy percet arra, hogy gondolkodjon: "Ettől jobban fogom érezni magam?" Gyakran csak vissza kell lépnie, és meg kell szereznie a tisztaság pillanatát.
Helló és üdvözlöm, azt mondom, hogy mindenképpen megtalálhat támogatást itt a fórumon.
A mértéktelen evés ördögi köre az érzelemből indul ki (negatív) - érzelemszabályozó viselkedés = evés.
Itt együtt tanulhatjuk meg, hogyan lehet másként szabályozni az érzelmeket, mint étkezéssel. Először meglátjuk, hogy mik ezek, hogyan termeljük őket (hogy önmagukban nem jelennek meg, az események értelmezésének függvényében termeljük őket), hogyan tudjuk csökkenteni őket, hogyan tudunk ellenállni nekik, amíg nem csökkentjük őket, milyen más viselkedést tudunk elfogadni. Mert az érzelem és a viselkedés között vannak olyan automatikus gondolatok, amelyeket már nem ismerünk.
A bulimia ördögi köre kissé bonyolult, az érzelem - gondolat - viselkedéshez hozzáadódnak az énkép problémái, nem szeretjük magunkat, majd felerősítjük a negatív érzelmeket, az étkezési korlátozások étkezési krízishez is vezetnek. tehát az étrendi korlátozásoknak ezekben az esetekben alacsonyabbaknak kell lenniük, mint a túlzott evés vagy bulimia nélküli embereknél. Az énkép problémái miatt vannak kompenzációs magatartások, szuper korlátozó diéták, hányás, hashajtók, túlzott sportolás is. Ami más evési epizódokhoz vezet, és a kör folytatódik.
Gyakorlatilag újabban a pszichológia kimutatta, hogy nincs "akarat". Vannak gondolatok (némelyek már régen beültek az elménkbe), érzelmek, események értelmezése, életfelfogások. És dolgozhat ezekkel az „akarathoz” képest, ami túlságosan kétértelmű. Ha pedig boncolgatnák, akkor is gondolatokhoz vezetne.
A hyperphagia, a bulimia vagy az anorexia olyan állapotok, amelyek kezelhetők, mint bármely más állapot. Ez nem azt jelenti, hogy már férfi. Olyan ez, mintha egy másik betegségben szenvednék, és ezért kezelnék. Például. senki nem hibáztat valakit fekély miatt, és kezelik.
Néha, ha önmagában nehéz, igénybe veheti a speciális segítséget, például ezt a szót, mi magunk sem vesszük ki az asztalokat, bár szabadalommal megpróbálhatnánk bizonyítani, hogy nem én vagyok, uram, gyenge, nekem nincs szükségem van egy fogorvosra.
Csak azt tanácsolom, hogy ha úgy dönt, hogy speciális segítséget kér (ami nem azt jelenti, hogy Ön szerint Napóleon), akkor válasszon szakembert az evészavarokkal kapcsolatos kognitív-viselkedési vagy interperszonális terápiában, mint az egyéb típusú terápiákkal végzett összehasonlító vizsgálatokban. kettő bizonyult a legjobban.
Ezek a dolgok darabokra bomlanak és kezelhetők.
Néha eltart egy ideig, sok éven át megerősített magatartás, általában nem bontakozik ki egyik napról a másikra. És ennek semmi köze az emberi természethez, vagy ehhez hasonlóan „kapzsibb vagyok”.
Ha saját maga akarja kipróbálni, elindíthat egy saját napirendet egy napirenden, amelybe felírhatja, amikor megjelennek a megfelelő érzelmek, hangulatok stb. megírni a helyzetet és mit tettél: (érzelem) "Éreztem ... félelmet, szorongást stb." . (helyzet) voltam. és amit tett/mondott. (viselkedés) 'Akkor vagy később ettem. és (a viselkedést kiváltó gondolat). Nem tudom, pl. Nem bírom ezt érezni, ennem kell, hogy jobban érezzem magam.
Az első érzelmeket pedig néhány gondolat váltja ki, csak mi nem vesszük észre őket. Egy kis erőfeszítésre van szükség, hogy idővel tudatosuljon bennük. Például. szorongás vagy depresszió jelentkezik hogy hisszük, hogy senki sem fog kedvelni minket, és egyedül maradunk mindig, vagy hogy soha nem leszünk a csillagban, hogy x-et kapjunk.
Mindez kezelhető, egy kis türelemmel és egy kis motivációval, hogy megszabaduljon tőlük, megkönnyítse az életünket.
Megvan a hatalma, hogy megállítsa a viselkedést, megállítsa a gondolatokat, és a rossz állapot megszűnik.
De nagyon vigyázzon az ételkorlátozásokkal vagy a testképének torzulásaival, nehogy eltúlozza azokat. De reálisan, logikusan és pragmatikusan megítélni őket (valóban segít nekem ilyen gondolkodásban?).
Őszintén szólva a 17-18 körül forogó BMI-k (BMI-k) egy része már az étvágytalanság miatt bejut a vörös zónába. Kezelhető, de általában az emberek nem akarják, hogy kezeljék őket, nincsenek tisztában a veszéllyel, de továbbra is fogyni akarnak. Az énkép nagyon torz, és az ételt is úgy próbálja irányítani, hogy túlzott mértékben ellenőrzi az ételt.
Bármelyik helyzetben kaphat valódi hatékony segítséget, csak egy kicsit szeretné az embert.
Az étvágytalanság hyperphagia túlzott táplálkozási korlátozások után is jelentkezik, és a szegény test is védekezik, ahogy csak tud.