Fogyasztási rendellenesség 5 módja a visszaállításnak a mértéktelen fogyasztás után
- Doctorol
- /
- Fogyasztási zavar
- /
- Fogyasztási rendellenesség: 5 módja a visszaállításnak a mértéktelen fogyasztás után
Átrohantál egy újabb falatot. Önmagadban vagy. Szörnyen érzed magad.
De visszatérhet oda, ahol szeretne lenni.
1 Ne üsd meg magad.
Aki ott volt, tudja az érzést. A falatozás következményei a legrosszabbak.
"Érzelmileg és lelkileg tényleg, nagyon megsemmisítette önmagát" - mondja Christine Hirsh, az ohiói Cleveland Heights adminisztratív asszisztense, aki évek óta küzd a mértéktelen evéssel.
- Azok, akik falnak, nagyon rohanó, izgalmas. olyan, mintha valaki drogot keresne. Az étel kábítószer azoknak, akik falnak. Tehát vegye ki az érzelmeket és a stresszt, és találja ki, hogyan fogja megszerezni azt, amire vágyik, és valójában megkapja és megszerzi, mielőtt felfedeznék. Kimerült vagy. "
Ez csak a kezdet. Miután befejezte a falatot, minden negatív érzelem felhalmozódni kezd.
"Sok a szégyen, sok a kilátástalanság, gyakran nagy a harag miattuk" - mondja Ann Kearney-Cooke, a Cincinnati Pszichoterápiás Intézet pszichológusa.
"Csak ezt az elsöprő érzést kapod:" tényleg megtörtem "- mondja.
Talán ez az első dolog, amit tudnia kell egy falatozás után - ez megtörténik.
- Az egyik dolog, amit mindig elmondok az embereknek. nagyot fogsz fojtani - mondja Amy Pershing, az Ann Arbor-i MI étkezési rendellenességek központjának klinikai igazgatója. "Így építjük fel a megfelelőséget, így építjük fel a tanfolyam korrekcióját. Így tanulunk, hogyan maradunk helyreállva. "
Ő is pihent falatozó.
"A gyógyulást soha többé nem testesítik meg" - mondja. Arról szól, hogy egyre ritkábban és egyre kevésbé nehéz, és sokkal gyorsabban tudunk kilépni a körforgásból, megnézhetjük, mi történt, és más módon is kielégíthetjük ezeket az igényeket.
- Ez a gyógyulás - soha többé nem kötelező.
Más szóval, csak folytassa magát, miután az egyik megtörténik.
- Mindig azt mondom, hogy túl kell lépnie a bűntudaton. Nem lehet megváltoztatni - mondja hirsh. - Nem mintha nagyhatalmaid lennének, és egy órával vissza tudnád fordítani az órát. Kész - mondja Hirsh.
- Magadra ütni nagyon könnyű. De soha nem jön ki semmi jó az önkínzásból. "
Ehelyett szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára, "barátkozzon" a barátjával, ahogy Pershing fogalmaz. Rájön, hogy ez az otthona, és nem egy óriásplakát, amely megmutatja a világot számodra.
"Mondd magadnak:" A testem ugyanolyan méltó a szeretetre és a tiszteletre, mint a dühöngés előtt "- mondja Pershing. - Mire van szükségem most a testem ápolásához? "
2 Tudja meg, mi lett rossz.
A falatozás ideje egy kis lecsúszásnak. Mi kezdődhetett a falatozás? Éhség? (A Bingers gyakran éhen hal egy falatozástól, amely olyan ciklus, amelyet néha nehéz megtörni.) Szomorúság? Negatív találkozás valakivel?
"Nagyon kíváncsi kell lenned arra, miért nem tetted ezt meg három hét alatt, és miért történt ez ma" - mondja Kearney-Cooke. - Mi történik a kapcsolataimban? Tényleg éhes voltam? Fáradt voltam? - Lásd információforrásként.
Bármi is az, azonosítsa és értse meg. Ez segíthet legközelebb.
"Annak felismerése, hogy mi történik a falatozással, majd néhány lépés az előrelépés érdekében valóban segít elkerülni, hogy ez például heti esemény legyen" - mondja Kathleen Ashton, a clevelandi klinika pszichológusa . - A lehető leghamarabb, a lehető legfontosabb.
3 Tartsa be az ütemtervet.
Kearney-cooke-nak egyszerű szertartása van azoknak, akik falnak. A fogmosással kezdődik. Ez azt jelenti, hogy vége a falatozásnak és az egészség iránti új elkötelezettség kezdete.
- Amit sok ingerelő érez, pokolba fújtam. Hagyom, hogy hasogasson - mondja. "Azt akarom, hogy kezdjék el mondani:" Rendben, most pattantam ki a következő 24 órában, azonnal egészségesen fogok étkezni. "
Ez nem azt jelenti, hogy diétáznunk kellene, vagy nem eszünk - amit a szakértők „korlátoznak” - hogy megpróbálják a falatot. Ez gyakran nagyobb mértékű falatozáshoz vezet.
Az ötlet az, hogy visszatérjen a szokásos rutinjához, beleértve a testmozgást is. Az edzőterem eltalálása segíthet kezelni a falatozás okozta stresszt, és a hangulatán is.
4 Kint és kb.
Kevés bingés történik egy étteremben, vagy a család vagy a barátok előtt.
"Ez valóban az elszigeteltség betegsége" - mondja Ashton.
Ahhoz, hogy maguk mögött hagyják a falatot vagy sem, gyakran ki kell menniük a házból és a hűtőszekrénytől, és szánniuk kell egy kis időt arra, hogy valami olyan dolgot végezzenek, amelyet szívesen csinálnak. Kutya sétáltatása. Menj egy filmhez Vegyél egy osztályt.
"Amint az ember rájön, hogy az étel nem az egyetlen dolog, amellyel eltüntetheti a magányt, a fájdalmat, a haragot és a szomorúságot - hogy még sok más nagyszerű tennivaló van" - mondja Hirsh "Amint rájönnek erre, és találnak más tevékenységet vagy tevékenységeket, az ember egyre könnyebben elválik az ételtől.
5 Segítség kérése.
Keressen családot, barátokat és szakembereket, akik segíthetnek. Számos ember és szervezet, köztük az öntözéssel küzdő emberekből álló online csoportok állnak az Ön rendelkezésére. Az amerikaiak 1% -ától 5% -ig terjedő evészavar van. Ők azok a több mint 30 millió amerikai közül, akiknek életük során étkezési rendellenességeik lesznek.
- Az emberek általában nem erről beszélnek. Nagyon sok szégyen jár vele. És gyakran szégyenteljes számukra, hogy látják, mi történik; Kerülje a gondolkodást és a beszélgetést róla - mondja Ashton. - Mindenképpen nagy bátorság és vitézség kell hozzá. De ha elképzeled, sok jó kezelés van odakint. És ez valóban javíthatja az életed minőségét. "
Fontos megjegyezni, hogy a mértéktelen étkezési rendellenességet ma már pontosan meghatározták a pszichés rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében, és hogy az FDA kezdi el kifejezetten értékelni és jóváhagyni a gyógyszereket.
Beszéljen orvosával a lehetőségekről.