Fogyasztott étrend és fogyás
megnőtt az étrendben .
nak,-nek Sulux »2011. március 16. 00:22
3 nappal ezelőttig sikerült 12 kg-mal csökkentenem a súlyomat.
ma visszatértem a mérlegre és 2 kg-ot híztam (reggel és este lemértem)
Szigorúan betartottam a táplálkozási tervet, és tegnap még 2 ételt is kihagytam
Egy nap alatt edzettem .
Vállak:
1. Arnold Press 3x10
2. Súlyzó oldalirányú emelései kissé előre hajlítva 3x10
3. felváltva emelje a súlyzókat előre 3x10
Alkar:
1. A csukló egykarú 4x12-et hajlít
2. Nyújtsa ki a csuklóját egy karral 4x12
lábak
1. Zömök 4x10
2. Lábgöndörödik a 3x10 eszközön
3. Lábnyújtás a készüléken 3x10
4. Egylábú sarokemelés 4x10
a második napon szünetet tartottam a lábam súlyos izomfájdalma miatt.
a harmadik napon a következő gyakorlatokat hajtottam végre .
Mellkas:
1. Padnyomás 4x10
3. Lejtős pad KH 4x10-el
2. Pillangó 4x10
Bicepsz:
1. SZ rúd 3x10
2. A kalapács 3x10 göndör
3. koncentrációs gyakorlat 3x10
és ma egy órát bicikliztem.
Tehát hogyan lehet, hogy 2 kg-mal többet nyomok az edzés- és táplálkozási terv fegyelmezett betartása ellenére ?
egy kollégám szerint lehet, hogy többet mérek, mert kemény erőnléti edzéseket folytatok, és az izmok többet nyomnak, mint a zsír, de valahogy nem tudom elképzelni.
valaki nem ötlet a magyarázatra ?
Edzésterv:
Hétfő:
Mellkas:
1. Padnyomás 4x10
3. Lejtős pad KH 4x10-el
2. Pillangó 4x10
Bicepsz:
1. SZ rúd 3x10
2. A kalapács 3x10 göndör
3. koncentrációs gyakorlat 3x10
Szerda:
Mozog:
1. Lat mellkasig lehajtható (széles markolat) 4x10
2. Lat lenyomva a mellkasig (szoros fogás) 3x10
3. Egykarú evezõ KH-val (szoros tapadás) 3x10
4. Evezőgép (kapaszkodj) 3x10
5. Kabátok 3x10
Triceps
1. Karnyújtás a magas blokkon, 3x10 túlfogással
2. Nyújtsa karjait feje fölé a magas blokkon x10 kötéllel
3. Karnyújtás a magas tömbön, egyik kar kar alatt KH 3x10
Csütörtök:
1 óra Farhhrad
Péntek:
Vállak:
1. Arnold Press 3x10
2. Súlyzó oldalirányú emelései kissé előre hajlítva 3x10
3. felváltva emelje a súlyzókat előre 3x10
Alkar:
1. A csukló egykarú 4x10-et hajlít
2. Nyújtsa ki a csuklót 4x10
lábak
1. Zömök 4x10
2. Lábgöndörödik a 3x10 eszközön
3. Lábnyújtás a készüléken 3x10
4. Egylábú sarokemelés 4x10
Táplálkozási terv:
1. étkezés: 3 rántotta (paradicsommal és pulykamellel) + egy tál zabpehely tejjel + tejsavófehérje turmix
2. étkezés: dió + egy szelet teljes kiőrlésű kenyér pulykamellel
(KIKÉPZÉS)
3. étkezés: tejsavófehérje turmix
4. étkezés: serpenyőben sült pulykamell vagy hal kevés olívaolajjal + egy tányér saláta
5. étkezés: 1 doboz tonhal + többkomponensű fehérje turmix
egy kicsit később, aztán egy almát, ha még mindig éhes vagyok, vagy ha valami falatozni akarok, akkor egy almát ragadok a csokoládé helyett
Re: megnőtt az étrend .
nak,-nek hans666 »2011. március 16. 12:40
Re: megnőtt az étrend .
nak,-nek klub »2011. március 16., 8:19
Re: megnőtt az étrend .
nak,-nek Sulux »2011. március 16. 11:54
Re: megnőtt az étrend .
nak,-nek benjr »2011. március 16. 12:28
A heti 1-2 kiló nem lassú. - /
és a "holt zsírnak" kevesebb kalóriára van szüksége, mint a sovány tömegnek
különben valóban működött? az egyetlen problémád a víz volt, ami arra késztette, hogy úgy gondolja, hogy 2 kilót hízott egyik napról a másikra. Mérj heti 1x pl.
Re: megnőtt az étrend .
nak,-nek H_D »2011. március 16. 13:08
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: megnőtt az étrend .
nak,-nek Sulux »2011. március 16., 17:09
Re: megnőtt az étrend .
nak,-nek Furor Germanicus »2011. március 16. 19:18
Re: megnőtt az étrend .
nak,-nek Sulux »2011. április 02. 23:52
így
2 hét sem a mérlegre sem nem mérve.
ma .
most 2 kilóval több súlyom van, és egy milliméterrel sem kevesebb a kerülete
Szerintem semmi sem stimmel a testemmel
de inkább elkeserítő, amikor ennyit szánsz érte, és lemondasz mindenről, és akkor jön ki valami
Re: megnőtt az étrend .
nak,-nek titkos kert68 »2011. április 03. 06:19
Re: megnőtt az étrend .
nak,-nek hans666 »2011. április 03. 11:06
menj be a tükörbe, és adj egy szart a kocsival kapcsolatban!
a felét megmérem, és időnként napi 2 kg a súlyingadozásom, egy utántöltés után gyakran 3 kg! de ritkán mérlegelem magam!
Elfutottam az EP-n, ez csak 2000 kalória!
hogyan kell lefogynia egy olyan medvének, mint te? az első 10-12kg gyorsan elmúlt, aztán leáll a fogyás, gyanítom, hogy a tested beállt és semmi több. A barátnőm 2000+ kalóriát eszik, és súlya 58 kg! edzésnapokon 3000 és több is bejut.
célzott újratöltési napokkal próbálnám felfelé ingázni a kalóriákat, hogy helyreálljon az anyagcseréd. te is szinte minden nap edzel! Hetente 6 alkalommal, ez túl kevés
ez a méret és a súly egy dolog, gyakorlatilag soha nem lehet tudni, hogy mennyi glikogén van az izmokban és a májban (ez 3 kg-ot tehet fel, 600 gramm. a glikogén megköti a 2400 gramm vizet = 3 kg)
a becsült 2000-ről 2500-ra, majd 3000, 3500-ra nőne, 4 hét alatt kihúzná az egészet. Azt hiszem, 3500-mal és a súlyodon mért terheléseddel biztosan jól és biztonságosan fogsz fogyni anélkül, hogy ez gyorsan lelassulna. talán hízik néhány halvány kilóval, de akkor jobbnak kellene lennie, bár a 3500 nekem még mindig kevésnek tűnik, meg kell próbálnod.
ha túl sokat edzel túl kevés kalóriával, akkor a tested egyszerűen nem ad semmit.
Csak azt látnám, hogy keményen edzel, az egész 120-130 kg-ra simul, aztán legalább egy évig ne veszítsen el semmit, majd kifejezetten a bőrére koncentrál, különben legkésőbb, amikor eléri a 100 kg-ot, pokolian lóg. sok ápolás, olaj stb. és 120 kg jól nézhet ki, ha rengeteg izom van alatta:)
ról ről.
http://farm4.static.flickr.com/3129/264. 5da640.jpg
Re: megnőtt az étrend .
nak,-nek Sulux »2011. április 03. 11:27
eddig köszönöm
Tehát különben sem akarok 100 kg alá kerülni.Szerintem ez már nem szép egy férfinak, de ez ízlés kérdése
A bal oldali fényképen is kb. 110 kg-ot nyomtam, és még akkor is oda akarok menni, ha még messze van ^^
az ep miatt
hmmm hogyne ?
Táplálkozási terv:
1. étkezés (11 óra körül): tejsavófehérje turmix
2. étkezés (12 óra körül): 5 rántotta (paradicsommal és pulykamellel) + 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér
KÉPZÉS (valamikor a banán edzése között)
3. étkezés (16 óra körül): Tejsavófehérje turmix + dió + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér pulykamellel
4. étkezés (18 óra körül): 400 g hal serpenyőben kis olívaolajjal + egy tányér saláta
5. étkezés (kb. 20.00–21.00): 300 g hal serpenyőben kis olívaolajjal megsütve
6. étkezés (1 óra lefekvés előtt/kb. 3 óra): többkomponensű fehérje turmix