Hogyan lehet gyorsan fogyni és hízni 2020 - Egészséges pépes
Tartalomjegyzék:
Ha úgy dönt, hogy lefogy, most eredményeket szeretne. Ezek az eredmények motiváltak és jó úton haladnak. De a gyorsabb fogyás egyre csökken. Milyen elégedettséget szerez rövid távon, azt általában súlygyarapodással és végső odaadással térítik vissza céljaihoz, ha fenntarthatatlan étrendet folytat. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ által meghatározott biztonságos, ésszerű súlycsökkenés heti 2 font. Sok ember számára még ez az arány is túl agresszív az étrend és a testmozgás módosításaival kapcsolatban, és előfordulhat, hogy meg kell elégedniük heti 1/2 font fonttal. Rájön, hogy függetlenül attól, hogy milyen karcsú és tonizáló vagy, jó dolgok világát teszed a tested számára.
A nap videója
Útmutató a gyors fogyáshoz
A kalória a játék neve, amikor fogyni próbál. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, és a skála reagálni fog. A 3500 kalória hiány 1 font veszteséget jelent. A napi 500–1000 kalória egyszerű hiánya heti 1-2 fontnak felel meg, feltéve, hogy elegendő energiát és erőt tud összegyűjteni ehhez. Az Ön kalóriaigénye - amelyet online számológéppel meghatározhat - az Ön magasságától, életkorától, aktivitási szintjétől és nemétől függ. Ebből a számból, amely jelzi, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, diétával és testmozgással hiányt hoz létre.
A legtöbb ember számára a napi 1400–1600 kalória étrend alacsony fogyasztást jelent. Általában nem kevesebb, mint 1200 kalóriát szeretne fogyasztani naponta. Ez a kevés kalória táplálkozási hiányosságokhoz és izomtömeg-csökkenéshez vezethet, ami visszatartja az anyagcserét. Túl kevés kalória fogyasztása a gyors fogyáshoz ellentétes azzal a céllal, hogy megújuljon.
A fogyókúra kialakulásának legjobb módja a karcsúbbá és tónusosabbá tétel érdekében az étrend és a testmozgás kombinálása. Az Obesity-ben 2012-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy az étrendet és a testmozgást ötvöző életmódbeli változások okozták a legnagyobb változást a testtömegben és a zsírtartalomban a posztmenopauzás nőknél. Fiatal nők és minden férfi számára ez a módszer is nagyon hatékony.
ésszerű diétás beavatkozás
Azok a diéták, amelyek azt sugallják, hogy naponta gyümölcsből vagy túl apró adagokból élnek túl, nem a legjobb választás. Gyors eredményeket tapasztalhat, de a rend annyira korlátozó, hogy nem valószínű, hogy ragaszkodni fog. Az első hetek után hetente több mint 3 font leadása növeli az epekövek kialakulásának kockázatát is. Az étkezés elhagyása rendkívül éhesnek érezheti magát, így a következő alkalomkor visszanyeri eszméletét és súlyát.
Ehelyett tervezzen napi három étkezést és egy vagy két harapnivalót. Az étkezés adagmérete a napi kalóriabeviteltől függ, de tartalmazzon sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és zöldségeket. Töltse meg a tálat kb. Negyed teljes kiőrlésű gabonával, például vad rizzsel vagy árpával, és sovány fehérjével, például grillezett csirkével vagy sült garnélával. Tálcájának maradékát töltse meg alacsony kalóriatartalmú, rostos zöldségekkel, például a leveles zöldekkel.
A fehérje fontossága az alakformálásban
A zsírvesztés és az izmok fenntartása vagy gyarapodása erős, tónusú megjelenést eredményez. Ha túl nagy kalóriadeficit keletkezik, teste belemerülhet a csekély üzemanyag-tároló rendszerekbe. El fogja veszíteni azt az értékes izmot, amelyet meg akarsz növeszteni és fenntartani. A 2006-ban megjelent Sportorvosi cikk kimondja, hogy az izomtömeg elvesztése, miközben megpróbálja csökkenteni a kalóriákat, akadályozza az egész fogyás folyamatát.
Az izomtömeg csökkenése ellen a fehérjebevitel növelésével, miközben általános kalóriadeficit keletkezik. A magas fehérjetartalmú, de kevés veszteséget tartalmazó harapnivalók közé tartozik a túró, a keményre főtt tojás, a deli húsok, az alacsony zsírtartalmú sajt, a görög joghurt, a konzerv tonhal és a porított tejsavófehérje.
Gyakoroljon a fogyásért és a tónusért
A szív- és érrendszeri testmozgás segít extra kalóriák elégetésében. Séta közepes intenzitással, például gyors séta vagy úszás, legalább heti 250 percig. Bár ez a munka segít a felesleges zsír leválásában és a szív- és érrendszer megerősítésében, nem építi fel azt a hangot az izmokban, amelyet keres.
A súlyzós edzés segít karcsúbbá és erősebbé válni. Még ha nem is a testépítő testalkatát keresi, akkor is el kell érnie a súlyokat. Minden fő izomcsoportot edzen legalább hetente kétszer egy nyolc-tizenkét ismétlés során, olyan súly szinten, amely nehéznek, de kivitelezhetőnek érzi magát. Miután egy 12 ismétlésből álló sorozat könnyűnek érzi magát, növelje súlyát és a szettek számát. 30-60 másodpercig pihenjen a készletek között.
Válasszon több ízületből álló mozdulatokat, mint a guggolás, a préselés, a húzás és a lökés, hogy minden edzésnél a legnagyobb mennyiségű izomgyakorlást végezze és a legtöbb kalóriát égesse el. Az izomépítés növeli a nyugalmi anyagcserét is. Hagyjon legalább 48 órát az egyes izomcsoportok munkája között a helyreállítás és a helyreállítás érdekében.
Az izom változása nem fordul elő egyik napról a másikra. Hetek vagy hónapokba telhet, amíg észreveszi a hangszínben bekövetkező jelentős változásokat.