Fogyhat a biciklivel d; Sport és fitnesz apartman
A szobakerékpár a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Átlagos erőfeszítéssel az ember között ég Szobakerékpározás közben 200 és 300 Kcal 30 perc alatt. Ennek a fitnesz eszköznek az az előnye, hogy bármilyen típusú profilhoz alkalmazkodik, akár kezdő, akár középhaladó, akár megerősített sportoló! Bár a szobakerékpárt elsősorban az alsó végtagok faragására és megerősítésére használják, szerepet játszhat a fogyásban, mindaddig, amíg kiegyensúlyozottan táplálkozik, és rendszeresen és hatékonyan gyakorolja. Összpontosítson a szobakerékpár hatékonyságára.
Tippek a fogyáshoz szobakerékpár vezetése közben
A szobakerékpár hatékony használatához íme néhány nagyon hasznos tipp:
A munkamenetnek 30 és 45 perc között kell tartania
A szobakerékpárral történő fogyás érdekében fontos, hogy legalább 30 perces foglalkozásokat hajtson végre. A test valóban fél óra edzés után kezd kalóriát égetni.
A kalóriák elégetéséhez előnyös az alacsony ellenállás
Az a alacsony ellenállás A gyors mozgások gyors végrehajtásával kombinálva a test gyorsabban kalóriát égethet el. Ezzel szemben a test megformálásához és szilárdításához az ellenállásnak erősebbnek és a végrehajtás sebességének lassabbnak kell lennie.
Vigyázzon azonban, ne vigyék túlzásba! A fogyás hosszú távú. Tehát az első munkamenet túlzásba vétele csüggedést okozhat a következő számára. Erősen ajánlott a saját tempójában dolgozni és edzés közben emelni a szintet.
Végezzen rendszeres foglalkozásokat
A fogyáshoz nincs mágikus megoldás. Az edzések rendszeressége sok köze van hozzá. Ezért tanácsos legalább megtenni Heti 3 ülés.
Váltakozva a lineáris és az osztott munkamenetek között
A kezdők számára az első foglalkozások során a zsírégetés sokkal gyorsabb lesz. A test ekkor megszokja a szükséges erőfeszítéseket, és az edzés során csökkentett kalóriák csökkennek. Ezért lehet érdekes, ha heti 1-2 intervallumot foglalunk bele. A töredékgyakorlat nagy intenzitású és pihenő pillanatokat követ. Ez a fajta foglalkozás lehetővé teszi, hogy intenzíven dolgozzon a kardión, és így gyorsabban égessen zsírt. Ehhez javasoljuk, hogy kövesse az alábbi utasításokat:
- 15 perc bemelegítés szabályos ütemben az ellenállás fokozatos növelésével
- 1 perc nagy intenzitással, majd 1 perc pihenéssel
- Ismételje meg ezt 7 és 8 alkalommal
- A munkamenetet rendszeres, 15 perces futással, közepes ellenállással, de gyors sebességgel fejezze be
A pulzus jó indikátor a hatékony fogyáshoz
Van egy mondott küszöb lipolízisküszöb, amelyből a szervezet maximum kalóriát fogyaszt. Előnyös lehet, ha edzés közben eléri ezt a küszöböt, hogy a lehető legtöbb zsírt ürítse ki munkamenetenként. Ez a küszöb úgynevezett optimális pulzusszámot eredményez a fogyáshoz. Ezt a következőképpen számítják ki:
- Optimális pulzus vagy lipolízis küszöb = [(maximális pulzus - nyugalmi pulzus)/2) + nyugalmi pulzus
A maximális pulzusszám egyénenként változik, de egyszerű számítással megbecsülhető:
- A férfiaknál a maximális pulzus az 220 - a személy életkora
- A nőknél a maximális pulzus az 226 - a személy életkora
Nyugalmi pulzusszámának kiszámításához:
- Kell egy stopper
- Ne számolja ezt a gyakoriságot csak pihenőidő alatt (például edzés előtt vagy csendes időszakban)
- Mutató- és középső ujjával tapogassa meg a stroke-ot, amíg meg nem találja annak ütemét
- Indítsa el a stoppert, és számolja 60 másodpercig az ütemét
- Ez megadja a percenkénti ütéseket (bpm) a pihenőidőszakban
Példa egy lipolízisküszöb kiszámítására egy 25 éves nő számára, 80-as nyugalmi pulzusszám mellett:
Lipolízisküszöb = [((226-25) -80)/2] +80 = 140,5 ütés/perc.
Ennek a fiatal nőnek 140 és 141 között kell tartania a pulzusát az edzés során a maximális fogyás érdekében. Figyelem ! Nincs értelme túllépni ezt a küszöböt, a lipolízis nem lesz hatékonyabb, és gyorsabban ki fogsz égni.
A szobakerékpár indításakor elkerülendő hibák
A szobakerékpár indításakor gyakran nagyon motivált, intenzíven indul, majd néhány nap vagy hét után unatkozik. Ezután a kerékpár egyfajta kabáttartóvá válik, és a beruházás pazarolható.
Ennek elkerülése érdekében a korábbi tippek mellett megadjuk azokat a hibákat, amelyeket el kell kerülni a motiváció megőrzése és a célok elérése érdekében: