Fogyhat a melledtől
Nem, ezt nem képzeled. Az Instagram közel félmillió bejegyzésével a #bootygoals mindenképpen dolog. Ha már tudja, hogy az őszibarack színű képek átveszik a közösségi hírcsatornákat, valószínűleg azon gondolkodik (ahogy mi is tettük!) Hogyan alakították ezek a csillagok a gyönyörű fenéküket.
Mint mindig kérdésekkel, a szakértőkhöz fordultunk: igazolt személyi edzőkhöz, Morgan Olsonhoz, a Babe Go Lift alapítójához és Roxie Joneshoz a Tone House-tól. Íme, mit kellett mondaniuk a kanyar átalakításáról.
Fogyhat csak a fenekétől?
Az adott testrész fogyásának gondolatát foltcsökkentésnek nevezzük. A gondolkodás az, hogy megcélozhatja a test meghatározott területeit, és konkrét döntéseket hozhat a zsír eltűnésének helyéről. De a tudomány többször megmutatta, hogy a foltok csökkentése ugyanolyan mítosz, mint az egyszarvúak. Ez azért van, mert a zsírsejtek az egész testben vannak, mondja Olson. Ahhoz, hogy lássa őket, csökkentenie kell az összes testzsírt. "Egy adott izomcsoport gyakorlása nem jelenti azt, hogy elveszíti azt a zsírt, amely elborítja és körülveszi az izmot" - mondja.
Képezhet azonban egy adott izomcsoportot. A „spot csökkentés” és a „spot képzés” kifejezéseket gyakran felváltva használják, de valójában különböznek egymástól. "Az egyik a BS, és segíthet a kaptár felépítésében" - mondja Olson. "A spot edzés az az ötlet, hogy ezen izmok edzésével egy adott izom vagy izomcsoport alakulhat ki."
KAPCSOLÓDÓ: Fogyhat csak a gyomrából?
Hogyan lehet megtalálni a fenekét
19659005] Azok a gyakorlatok, amelyek arra kényszerítenek, hogy aktiválják és aktiválják a zsákmányodat alkotó izmokat - a farizmok, a farizmok és a farizmok -, segítenek növelni ezen izmok méretét - mondja Jones. "Bármely fenékspecifikus gyakorlat lehetővé teszi, hogy technikailag betanítsa a zsákmányt."
Ha még soha nem gyakorolta az őszibarackot, akkor a szakértők javasolják az ellenállási sáv gyakorlatait (például visszarúgások, oldalsó vagy szörnyeteg járások) vagy testtömeg-gyakorlatokat (például légguggolás, súlyozatlan lökdösés és fokozás). " Ha hozzáadja ezeket a kezdő gyakorlatokat, megtanulja, hogyan kell a sajátját végrehajtani. Ha tudod, hogyan adsz hozzá összetettebb, súlyozott csípőket "- mondja Jones. 19659011] Fontos megtanulni a farizmok aktiválását." Guggolhat, amíg az arca kék nem lesz, de amikor ha nem aktiválja az izmokat, akkor nem lát semmilyen eredményt. "- teszi hozzá Jones. Hozzáadva a farizom aktiválásának képességét, álljon a tükör elé, hogy láthassa a zsákmányát, és megpróbálja minél erősebben szorítani az arcát, ha semmi megtörténik, ha nem érzi együttérzését a fenék, az arca összehúzódik, a fenék aktiválódik.
Ha készen állsz Wei-re, Olsonnak vannak olyan kedvencei, amelyek "nagyon jól megégetik a pofáját" - mondja szumó guggolás, holtemelés, súlyzógumihíd, fordított tüdő, súlyozott lépcsőzés és Lynges-függöny. Ezek a fenékeket minden oldalról megdolgoztatják. "Szilárdabb alsó hátat, teljesebb oldalsó feneket, könnyebb felső feneket és kerekebb alsó zsákmányt adnak neked" - teszi hozzá.
Ne felejtsen el időt adni magának az inflációs munkamenet után a megfelelő helyreállításhoz ”- mondja Jones.
Ha fel szeretné venni a legfontosabb híreket a beérkező levelek közé, regisztráljon Egészséges életmód hírlevél
Bónusz: A pofád gyakorlása segíthet a testzsír csökkentésében
Függetlenül attól, hogy a fogyás a cél vagy sem, ezekkel a gyakorlatokkal végzett munka hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez és az anyagcseréhez. - Lehet, hogy a guggolás megdolgoztatja a fenékedet, de a magodat, a quadokat, a combizmaidat és a latodat is. És minél több izomot használ, annál több munkát végez a teste, és annál több kalóriát éget el ”- magyarázza Jones. Ha több izma van, az azt is jelenti, hogy még akkor is több kalóriát éget el, ha igen. „Nem sportol, és növeli az általános zsírégetést” - teszi hozzá.
A lényeg: Akár fogyni próbál, akár őszibarackot épít, az segíthet a zsákmány izmainak a cél felé való edzésében.