Fogyhat a munkahelyén
CLIIMA20121017_0036_1.jpg
Szeretne jól kinézni, és elgondolkodni azon, hogy tartsa-e a könnyű étrendet, hogy segítsen bejutni új őszi szekrényébe. Kattintson! nők számára "olyan étrendet mutat be, amelyet az irodában tarthat és amelyen keresztül 2 kg-ot fog fogyni.
Reggeli - kötelező. Ez az a napszak, amikor felzárkóznia kell, majdnem 10-12 órás "fekete böjt" után. Ébredjen 30 perccel korábban, mint máskor, és igyon egy pohár friss narancslevet, fogyasszon egy szendvicset tejföllel. pulyka sajt és sonka vagy teljes kiőrlésű joghurt.
Szánjon időt ebédre. Néha nincs ideje egy órára ebédelni, függetlenül attól, hogy ülései vannak-e értekezletek után, vagy sok a munkája. Tehát egy szendvics jó választás lenne, csak ne a gyorsétterem sarkából vegye. Válasszon egy teljes kiőrlésű kenyeret, sok zöldséget és grillezett sovány húst (pulyka, hal). Ha van 30 perced egy igazi ebédre, akkor még jobb. A következőket választhatja:
- 200 g grillezett csirkemell + 200 g saláta retekkel és zöldhagymával;
- 200 g keleti saláta (főtt burgonya, tonhal, olajbogyó, hagyma, paprika);
- 200 g zöldbab 50 csirkés sonkával párolva
Snackek, naponta kettő. Ebéd után néhány órával szeretnél mindent megenni, ami zsíros, édes és kalóriatartalmú? Itt az ideje egy egészséges snacknek. Ne hagyd ki, mert ha hazaérsz, beteszed a jam-et a hűtőbe, és többet eszel, mint kellene. Így választhat: 30 g nyers tökmag, szárított mandula vagy sárgabarack, 1 teljes kiőrlésű rúd, 200 g joghurt, 1 banán.
Vacsora, egyszerű és kevés. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a sovány hús steaket főtt vagy párolt zöldségekkel kombinálják. A levesek és a saláták ugyanolyan jók. Így fogyaszthat: 250 ml zöldségleves, 150 g sült pisztráng 1 sült burgonyával, 100 g polenta 100 g sovány sajttal, 150 g grillezett csirkemell és 200 g pirított zöldbab.