Hogyan kell enni jól edzés előtt, alatt és után

edzés

Hajdina kenyér, DR kredit.

A reggeli fontossága

A sportolónak alapos reggelivel kell kezdeni a napot. Az edzésnapokon 1: 30-tól 2 óráig kell ütemezni az utóbbi kezdete előtt. Tartalma nem eredeti: vízbevitel (tea, kávé.), Tejtermék, egy adag gyümölcs és szénhidrát, egyszerű cukrok, komplex cukrok. "data-image =" https://cdn.futura-sciences.com/buildsv6/images/midioriginal/2/8/4/28416ba187_98602_sucre-blanc-roux.jpg "data-url ="/sante/definitions/Nutrition- sucre-16105/"data-more =" Tovább "> lassú cukrok (teljes kiőrlésű kenyér, A gabona kifejezés Ceres-től származik, Ceres római istennőjétől." data-image = "https://cdn.futura-sciences.com/buildsv6 /images/midioriginal/8/5/d/85d11d46db_102973_cereale-champ.jpg "data-url ="/planete/definitions/botanique-cereale-16261/"data-more =" Read more "> gabonafélék.). Ne feledje azonban, hogy az éhgyomorra történő edzés három feltétel mellett is lehetséges: nem lehet intenzív, nem haladhatja meg a 30–40 percet, és ezt jó reggeli követheti.

Általánosságban szó sem arról, hogy elkötelezzük magunkat egy dietetikus diktatúra mellett, sem arról, hogy diétázzunk. Jelszavának egyensúlyban kell maradnia. Az étkezés napközbeni megoszlását (vigyázzon, ne hagyjon ki semmit) és azok tartalmát.