Fogyhat az EMS edzéssel? EMS Training Berlin; Potsdam - vezeték nélküli EMS képzés; felett

Az EMS köztudottan nagyon új és innovatív edzéstechnika, de az EMS edzéssel lefogyhat?

Prof. Dr. Wolfgang Kemmler, az Erlangeni Egyetem munkatársa évek óta foglalkozik az EMS-képzés hatásaival, és már számos tanulmányt végzett sokféle emberrel.

Ma szeretnénk megismertetni Önt e tanulmányok néhány eredményével, különös tekintettel arra, hogy a kalóriafogyasztás és az izomépítés mennyiben játszik szerepet.

A kalóriafogyasztás edzés közben

Egyik tanulmánya azt vizsgálta, hogy mennyi az energiafogyasztás az EMS-képzés során. Ehhez 19 jól képzett fiatal férfit kellett elvégeznie egy 16 perces EMS edzésen.

Ennek eredményeként kiderült, hogy a 16 perc alatt 412 kcal égett el. Egy 20 perces EMS edzésre extrapolálva ez 515 kcal lenne!

Más sportokkal összehasonlítva, amelyeket szintén 20 perc alatt teljesítenek, a test az elektromos edzés során égeti el a legtöbb kalóriát. Az alábbi információk súlyától, életkorától és nemétől függően változhatnak.

• Tollaslabda 175 kcal
• Dobozok 225 kcal
• Dart 62 kcal
• EMS edzés 515 kcal
• Labdarúgás 250 kcal
• Golf 112 kcal
• Kézilabda 200 kcal
• Kocogás (közepes tempó) 210 kcal
• Judo 250 kcal
• Hegymászás 275 kcal
• Atlétika (gátfutás) 250 kcal
• Ugrókötél (gyors) 300 kcal
• Asztalitenisz 100 kcal

Mennyire hatékony a jelenlegi edzés a testzsír csökkentésében és az izomtömeg növelésében?

Az EMS testösszetételre gyakorolt ​​hatását 55 évesnél idősebb nők csoportjában vizsgálták. A vizsgálat eredményei meghökkentőek voltak.

1. Az EMS csoport bazális anyagcseréje az edzés utáni utánégetésben változatlan maradt, míg a kontroll csoportban óránként 3,2 kcal-kal csökkent (hagyományos erőedzés). Ebből egyértelműen megállapítható, hogy a test több kalóriát éget el az EMS után, mint a hagyományos "pumpálással".
2. A zsír százalékos aránya az EMS csoportban 8,6% -kal csökkent a 14 napos edzés után.
3. Az izomgyarapodás szintén jelentős volt - a törzs területén 9,9%, a lábaknál pedig 9,6%, a nők jelentős izomtömeget építettek a 14 hét alatt.

A sportorvos munkájában összefoglalja, hogy a 4 naponta 20 perces EMS-edzés nagyon hatékony és mindenekelőtt megvalósítható. Az EMS-t amatőr sportolóknak, gyógytornászoknak és fitneszedzőknek is ajánlja.

Ezt az információt az EMS edzőjeként szerzett tapasztalatainkból is megerősíthetjük, mivel a megfelelő étrend mellett már számos pozitív eredményt láthattunk.

Reméljük, hogy segítettünk ebben a cikkben, és várom a következő alkalmat!

---