Fogyhat-e a sport Santé Magazine-nak köszönhetően
A fogyás egyik első reflexje gyakran a sportolás. De vajon hatékony-e a skála könnyítésében? És ha igen, milyen feltételek mellett? Frissítse szakértőnkkel, Laurent Philippe-vel, a sporttanár és edző munkatársával.
A sport miatt lefogy? "Bizonyos értelemben igen, mondja Laurent Philippe, a sport docense. Vagy pontosabban arendszeres fizikai aktivitás. A bizonyíték: a múlt század elején napi 3000 kalóriának feleltünk meg túlsúly nélkül. Az emberek elfoglaltak, sétáltak, kertészkedtek. Ma a sport a legjobb megoldás kompenzálni ülő életmódunkat, feltéve, ha van egy kiegyensúlyozott étrend."Ez az utolsó pont elengedhetetlen, és tartós fogyást feltételez.
Kitartó sportok
"Ha szoros az időbeosztásod és választanod kell, akkor az állóképességi sportot választod, amelynek az az előnye, hogy sok kalóriát" éget ". az állóképességi sportok technikailag egyszerűek és hozzáférhetők a legnagyobb számra. "Közülük: futás, könnyen gyakorolható, de traumatikusnak bizonyulhat az ízületek számára; úszás, feltéve, hogy dinamikusan úszol; kerékpározás, tudva, hogy 2 óra kerékpározás egyenértékű egy óra futással.
Sportolás előtt számolja ki a maximális pulzusszámot
A fogyáshoz sportot kell gyakorolni legalább heti 3 alkalommal, 45 perc ülésenként. Az erőfeszítésnek mérsékeltnek, de állandónak kell lennie: annak meghaladása nélkül el kell érnie a maximális pulzusszám 60-70% -át. A ritmus, amely könnyen fenntartható a gyakorlat során és amely lehetővé teszi a test számára a zsírtartalékok felhasználását. "Először is, a test a vérben található zsírt szivattyúzza, mielőtt kiszabadítaná a bőr alatti zsírt" - mondja Laurent Philippe.