Hogyan tartsuk fenn a testsúlyt a diéta után 5 gyakorlati tipp
Sokan úgy gondolják, hogy a legnehezebb a diéta betartása. Valójában az ideális súly megtartása még nagyobb kihívást jelent. Annak érdekében, hogy a fogyókúra után ne lehessen visszanyerni a leadott kilogrammokat, bizonyos változtatásokra van szükség az étkezési magatartásban és általában az életmódban. Így nem tér vissza a diéta előtti étrendhez, amely valószínűleg felelős a plusz kilókért.
Hogyan lehet fenntartani a testsúlyát a diéta után
Sajnos a legtöbb fogyó ember végül fogy. Valójában a statisztikák azt mutatják, hogy a fogyók csak 20% -ának sikerül hosszú távon megőriznie súlyát.
Számos tudományosan bizonyított módszer létezik, amelyekkel képes lesz megőrizni ideális súlyát.
Miért jelenik meg a jo-jo hatás diéták után
A fő ok, amiért a legtöbb ember visszanyeri a fogyás után a fogyókúrát, miután véget ért:
- Túlzottan korlátozó étrendek: A napi kalóriabevitel drasztikus csökkenése az anyagcsere lelassulásához vezet, és hatással lesz az éhség és a jóllakottság érzéséért felelős hormonok megfelelő működésére is. És ez a két tényező közvetlenül felelős a felesleges fontok felhalmozásáért.
- A fenntartható szokások hiánya: Számos diéta célja nem előnyös változások létrehozása, hanem előre meghatározott szabályok követésén alapul, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz, nem pedig a testsúly fenntartásához. Ez utóbbi esetében az étrendben végleges változtatásokra van szükség.
- Helytelen megközelítés: Ha egy étrendet gyors megoldásként tekint a kívánt súly elérésére, akkor nagyobb valószínűséggel elhagyja azt és visszatér az étrendhez, amely felesleges kilók felhalmozódását okozta.
A diéták közül sok különösen korlátozó jellegű és nehezen követhető a végsőkig.
Hogyan tarthatja meg a súlyát 5 egyszerű szabály segítségével
1. Minden nap reggelizzen
A Tel-Avivi Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy azok az alanyok, akik egy napra elfogyasztották a reggelihez szükséges kalóriák nagy részét (körülbelül 700 kalóriát), többet fogytak, mint azok, akik a nap folyamán a kalóriák nagy részét megették. főleg este.
Minden kutatási alany 1400 kalória/nap diétát követett. Azonban az órák, amikor az ételeket felszolgálták, megváltoztatták. A 700 kalóriás reggeliző csoport alanyai 4 kilogrammal többet fogyottak, mint a másik csoport.
Annak a csoportnak az alanyai, akik a kalóriák nagy részét reggelire szolgálták, jelentős súlycsökkenést szenvedtek, különösen a derék kerületén. Jobban szabályozták az inzulinérzékenységet is. A kutatók azt találták, hogy alacsonyabb a ghrelin, az éhségérzetért felelős hormon szintje.
2. Mennyi fehérje fér el!
A fehérje igazi segítség a fogyásban, fogyasztása pedig a fogyókúra fenntartása érdekében szükséges. Jelentősen hozzájárul a hosszan tartó jóllakottság érzéséhez. Ezért kevesebb kalóriát fog enni.
Ezenkívül jelentős energiaforrások kerülnek felhasználásra a fehérje anyagcseréjéhez. Más szavakkal, több kalóriát fog olvadni, ha minden nap fehérjét fogyaszt.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje jótékony hatása akkor éri el a maximumát, amikor a teljes elfogyasztott kalória 30% -a. Például 2000 kalóriás étrend esetén 150 gramm fehérje.
3. Rendszeresen mérje le magát!
A súlyfigyelés szintén hozzájárul a testsúly fenntartásához. Fontos, hogy ezt a szokást ne rögeszmévé változtassuk. Vizsgálatok szerint azok az emberek, akik időszakosan mérlegelik magukat, akár 300 kalóriát is kevesebbet fogyasztanak.
Milyen gyakran mérlegeli döntését? Fontos, hogy rendszeresen végezzük. Ez segít nyomon követni az előrehaladást vagy a regressziót, és arra ösztönzi Önt, hogy szükség esetén változtassa meg étkezési szokásait.
4. Súlyokkal edzeni!
Tanulmányok kimutatták, hogy az izomtömeg-veszteség megelőzése érdekében elengedhetetlen a súlyzós edzés, különösen akkor, ha a test látható öregedési jeleit mutatja. Ez hozzájárul az ízületek egészségének, egyensúlyának és testtartásának megőrzéséhez is, ami még a legfiatalabbak számára is előnyösvé teszi.
Ha mindennap alacsony súlyokat emel, megnő az élettartama. Ezenkívül megszabadul az izomrostok közötti rejtett zsírlerakódásoktól, amelyek a fizikai aktivitás hiánya következtében jelentkeznek.
Is, a súlyzós edzés 40% -kal több fogyást segít mint más képzési formák. A területen végzett kutatás 3 olyan kategóriát felügyelt, akik fogyókúrás étrendet követtek: egy nem fitnesz csoportot, egy aerobik csoportot, valamint egy másik aerobik és súlyzós edzést. Valamennyi alany 10 kg-ot fogyott, de akik súlyt emeltek, további 3 kg zsírtömeg fogyott.
5. A változás a kulcs!
A legtöbb ember kudarcot vall az ideális testsúly megtartásában az étrend után az, hogy irreális étrendet alkalmaz, amely nem alkalmas hosszú távú stratégiára.
Így a korlátozó étrendet követve és az előző étrendhez való visszatéréssel súlygyarapodás következik be, és az erőfeszítések haszontalannak bizonyulnak.
Számos olyan változtatást végezhet, amelyet nagyon egyszerűen elvégezhet és követhet, így hosszú távon is fenntarthatja a súlyát, és a siker nem csak arról szól, amit eszel.
Ugyanilyen fontos, hogy következetes legyünk minden cselekedetünkben. Ahelyett, hogy sok diétát követne, jobb, ha mindenképpen megváltoztatja életmódját, még akkor is, ha eleinte nehéz és elsöprő lesz. Amint ezek a változások szokássá válnak, erőfeszítései egyre kevesebbek lesznek, és természetesen megtartja súlyát.
Milyen egyéb szokások segítettek a testsúly megőrzésében a diéta után? 🙂