Fogyj a kardióból vagy az erőből - így esnek jobban a kilók - LOOX
Szeretne lefogyni, és most azzal a kérdéssel szembesül, hogy melyik sport segíti az álom testének leggyorsabb elérését? Segítünk a hazafelé vezető úton, és elmagyarázzuk, hogy kitartással vagy erővel távozik-e a pályáról.
A kevesebb több, és többé válik
A fogyás egyetlen és elkerülhetetlen módja a kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Azonban, ha korlátozott mennyiségű élelmiszer áll rendelkezésre minden nap, hamar elkeserítővé válhat. Ezután csak fordítsa meg az asztalokat, és égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. Hogyan csinálod, hogy? Természetesen - ki gondolta volna - a sporttal. A leghatékonyabb, ha kardiót és erőnléti edzést végez.
Fuss, Forrest, fuss! - ez teszi a kardio hatékonyságát
A kardió edzi a szív- és érrendszert, és növeli az állóképességet. Az edzőteremben egy állóképességi gépen (pl. Futópad, cross-trainer) csinálod, de kint is megteheted (pl. Biciklizhetsz, úszhatsz). Az állóképességi edzés másik formája a HIIT (High Intensity Interval Training). A futópadon például 250-300 kalóriát éget el tíz kilométer/órás sebességgel - a fizikai állapotától függően.
Menjünk súlyzókért és szalonnáért! - ettől hatékony az erőnléti edzés
Az erőnléti edzés során gépeken vagy szabad súlyokkal edz az edzőteremben. Ha saját testtömeg-gyakorlatot végez, akkor akár szabadban vagy otthon is végezheti. Míg az elégetett kalóriák száma korlátozott az erőnléti edzés ideje alatt, az erősítő edzés előnye, hogy felépíti az izmokat. Mert ez együtt jár a megnövekedett tömeggel és így a magasabb alapanyagcsere sebességgel. Számodra ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a mindennapi életben.