Fogyj - így csinálod Ellviva
Különösen akkor, ha az első napsugarak tavasszal ismét kint csábítanak, megnő sok ember vágya, hogy végre megszabaduljon az összes téli zsírtól és fogyjon néhány kilót. A határozat végrehajtásához először a megfelelő stratégiára van szükség. A lúgos böjtöléstől a paleo étrendig egy tucatnyom van. De melyik a megfelelő az Ön számára, hogy sikeresen lefogyjon?
Egy kattintással a témára
Egészséges fogyás - jó érzés a saját testében
A németek körülbelül 45 százaléka elégedetlen a súlyával, és szeretne fogyni. A várakozásoknak megfelelően ez az arány valamivel magasabb a nőknél, mint a férfiaknál: míg a női válaszadók körülbelül 51 százaléka szeretne gyorsan fogyni, a férfiak esetében ez az arány 39 százalék. [1]
A fogyásnak számos oka van, többek között:
- nyáron szép alakot vágott a tengerparton
- ismét belefér kedvenc ruháiba
- vonzóbbá válnak az ellenkező nem számára
- példakép legyen a gyermekek számára
- csak jobban érzi magát a saját testében, és ezért magabiztosabb
Ez csak néhány példa; főleg hogy Megjelenés és a életminőség különösen fontos szerepet játszanak. Hasonlóképpen, az orvos választhat orvosi okokból diétát ajánlani.
(Kóros) elhízás és következményei
A testsúly önmagában nem elegendő annak megállapításához, hogy valaki túlsúlyos-e. Ezért az orvosok az ún Testtömeg-index (BMI). Ezt a testtömeg kilogrammban, a méter négyzetmagasságához viszonyítva számítják (kg: (m) ²). Normál testsúlyú felnőtteknél a BMI 18,5 és 25 között van. A besorolás szerint 25 felnőtt túlsúlyos - és ha az érték meghaladja a 30-at, az orvosok diagnosztizálnak egyet Elhízottság. Ezt kóros elhízásként kell érteni, amely jelentősen meghaladja a túlsúly normál szintjét.
A túlsúly túl hosszú távon veszélyes lehet. Testünkre jellemző hatások például:
- fokozott izzadás
- magas vérnyomás
- 2-es típusú diabétesz
- Ízületi betegség
- A koszorúér betegségei
- stroke
Gyors fogyásnak nincs értelme, ha elhízott. Az érintettek gyakran zavart kapcsolatban vannak az étellel, vagy egyenesen rabjai. Ezért a orvosi kezelés vagy egy Diétaváltás, táplálkozási vagy pszichoterapeuta kíséretében tanácsos.
A választott gyötrelem: melyik étrend a legjobb a fogyáshoz?
A LowCarbtól a Glyx Dietig - a diéták köre óriási. De függetlenül attól, hogy mely ételek szerepelnek az étrendben, az elv alapvetően mindenki számára ugyanaz: Az Kalóriabevitel a fogyás időszakában kell használni a szokásos szükséglet alatt van hazudni, hogy gyorsan fogyjon.
Általánosságban elmondható, hogy a diétának maximálisnak kell lennie öt-hat hét utolsó. A tudatos fogyás nem ajánlott hosszú ideig - azért is, hogy ne kockáztassuk meg a fontos tápanyagok hiányát. Ezenkívül a szervezet főleg vizet és zsírt veszít a diéta során. Sokan gyorsan visszanyerik a koplalás után leadott kilókat. Ennek ellenére a fogyókúrák alkalmasak arra, hogy rövid idő alatt - például az esküvő előtt - leadjanak néhány fontot. De melyik fogyókúrás program létezik, és melyik illik hozzád?
LowCarb étrend: Fogyjon gyorsan szénhidrátok nélkül
A burgonya és a tészta egyértelműen nem szerepel az étrendben alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén. Megengedett fehérje és magas zsírtartalmú ételek mint a hús, a zöldség és a tojás becsapása. A szénhidrátok lemondásával a testet arra kell kényszeríteni, hogy lebontsa saját zsírtartalmait, és így gyorsan fogyjon.
Diéta a kőkorszakból - a Paleo formula
A Paleo diéta alapja a A kőkori emberek étrendje. A diplomások gabonatermékek, ipari cukor, tej és növényi zsír - vagyis az újrakezdő, magasan feldolgozott élelmiszerek nélkül - élnek. Ehelyett a Paleo célja a lehető legtermészetesebb, kiváló minőségű és adalékanyagok nélküli élelmiszerek fogyasztása.
Időközi böjt: böjt, evés, böjt, evés ...
A fogyás másik népszerű módszere az úgynevezett intervallumos böjt, más néven szakaszos böjt. Ezáltal felváltva Olyan fázisok, amelyekben a diplomások normálisan étkezhetnek, kezdve azokkal, amelyekben nagyon kevés vagy egyáltalán nem fogyasztanak kalóriát. Az intervallumok meddig tartanak, változik. Például csak néhány órás böjtöt tartalmazhatnak. Ez azt jelenti, hogy például egy bizonyos étkezés, például a reggeli, minden nap kihagyásra kerül, és valamit csak déltől lehet enni. Az 5: 2 formában azonban a hét öt napján, és nem két napon lehet normálisan enni. Egy másik alternatív megközelítés szerint azok, akik minden második nap gyorsan szeretnének fogyni.
A Brigitte Diet: Fogyjon le egy női magazin segítségével
Érdekes, hogy a Brigitte magazin diéta az évek során nem veszítette el népszerűségét. Először már a fogyókúráról volt szó az 1960-as években számolt be. A kúra specifikációit évente adaptálják a táplálkozási kutatás új eredményeihez és az olvasók igényeihez. Az alapvető táplálkozási szabályok közé tartozik,
- Legjobb esetben tartson négyórás szünetet az összes étkezés között,
- csak cukormentes italokat inni és
- Integrálja a testmozgást a mindennapi életbe
A napi kalóriabevitel kb Nők 1200 kilokalórián, nál nél Férfiak 1500 kilokalórián korlátozott. A Brigitte diéta kényelmesen kínál sok alacsony kalóriatartalmú receptet.
A Glyx diéta: Fogyjon le a boldogság érzésével?
Az úgynevezett Glyx-diéta az ún glikémiás index (GI). Eredetileg a cukorbetegség kutatásából származik, és jelzi, hogy egy bizonyos étel mennyivel emelheti a szervezet vércukorszintjét. A különféle élelmiszerek glikémiás indexét különféle kísérleti tesztekkel határozták meg. Minél gyorsabban emelkedik a vércukorszint egy élelmiszer fogyasztása miatt, annál magasabb értéket rendelnek hozzá. A maximális érték 100, amely például szőlőcukrot tartalmaz.
Aki a Glyx diéta mellett dönt, azt a asztal attól függően, hogy mely ételek engedélyezettek és melyek nem szerepelnek az étrendben. E súlycsökkentési stratégia szerint alacsony glikémiás indexű ételeket ajánlunk, mert hosszabb ideig elnyomják az éhségérzetet. A hasábburgonyának vagy a fehér kenyérnek viszont magas az értéke, ezért el kell kerülni.
A nyers étel diéta: Nyers ételek az étrendben
A nyers étel-étrend célja a fogyás, de azon a feltételezésen is alapszik, hogy számos zöldségfajta főzéssel vagy sütéssel értékes összetevőket veszít.
Nincs külön követelmény, hogy hány kalóriát lehet fogyasztani naponta a fogyás ilyen formájával, de csak hideg gyümölcsök és zöldségek megengedett. Emiatt a nyers étel-étrendet lehetőleg nyáron kell végrehajtani. Az étrend számos finom turmixot, salátát és zöldségnyársat is tartalmaz. A vitaminhiány vagy a nyomelemhiány megelőzése érdekében hetente ötféle gyümölcsöt és zöldséget kell használni.
Fogyjon el alvás közben?
Fogyni alvás közben - nem lenne álom? Valójában létezik egy ún Vékony alvás étrend, amellyel pontosan ennek működnie kell. Azon az elven alapul, hogy az inzulinszintet a lehető legalacsonyabban kell tartani a zsírégetés fokozása érdekében. Ehhez hat szabályt kell betartani:
1. Étkezés csak reggel, délben és este engedélyezett.
2. A vacsorát este 8 óra előtt kell felszolgálni.
3. A szénhidrátokat és a fehérjéket nem eszik együtt (étel kombinálása).
4. Az alacsony inzulinértékű ételeket egyre inkább beépítik az étrendbe. Egy speciális indexben ismerik fel őket.
5. A fogyás érdekében csökkenthető a kalóriabevitel.
6. Mindenkinek tesztelnie kell, hogy mennyire tolerálja a szénhidrátok és a fehérjék kombinációját, például hogy étkezés után vágyakozás vagy fáradtság jelentkezik-e.
Míg a reggeli szénhidráttartalma magas lehet, így rengeteg energiával kezdheti a napot, ezek este tabuk. Mert csak fehérjéket lehet enni ott - például steaket salátával. Ezen étrendi szabályok alapján a Éjjel fokozódott az anyagcsere akarat.
Útmutató a karcsúsághoz: tippek és trükkök a fogyáshoz
Bármelyik étrendet is választja végül, a fogyás mindig kihívást jelent, és időnként meglehetősen frusztráló lehet. A fogyás elérése érdekében vegye figyelembe a következő tippeket:
Általában még mindig fontos, hogy diétát tartson nem túl szigorúak magaddal. Kisebb kudarcok mindig előfordulhatnak. És akkor mi van? Másnap biztosan újra működik. Különösen rossz, ha születésnapja van, vagy meghívja barátait egy étterembe, miközben diétázik. Nem kell azonnal lemondania ezeket a találkozókat. Az éttermekben általában rendelhet egy finom salátát. Ezenkívül ritka esetekben kis kivételek megengedettek.