Fogyj kis trükkökkel; Szépség; Egészségügyi partnerség
Gyakran próbálják, gyakran kudarcot vallanak.
A fogyás témája nélkülözhetetlen kifejezés, különösen nagyböjt idején. De egy hónap sem telik el az év folyamán anélkül, hogy egy új étrend karcsúbb vonalat ígérne. Ki ne ismerné a varázslatos káposztalevest, amely 2 napos fogyasztás után a bio vödörbe kerül, vagy a diétát a szénhidrátok (alacsony szénhidráttartalom) csökkentésével, amely általában egy hét után egy szelet kenyér iránti éhséggel végződik. A legtöbb esetben csak néhány kilót kell leadni, de a kipróbált diétákkal, mint jo-jo hatással, gyorsan újra a csípőre szállnak.
Mi valójában a normál súlyú?
A BMI (testtömeg-index) vagy a KMI (testtömeg-index) durva útmutatásként szolgál a normál testsúlyhoz. Ennek 18,5 és 25 között kell lennie, kortól és nemtől függően. Orvosa szívesen ad tanácsot ebben.
Testtömeg-index táblázat:
kritikus alsúly: 16,0 és kevesebb
Alsúly: 16,0 - 19,9
Normál súly: 20,0 - 24,9
Túlsúly: 25,0 - 29,9
I. elhízási fokozat: 30,0 - 34,9
Elhízás II. Fokozat: 35,0 - 39,9
Elhízás III. Fokozat: 40,0 és több
Az önkontrollhoz a következő képletet használják: Súly kg/(méret m x méret m m)
pl. 65 kg/(1,7 × 1,7) = 22,49, azaz normál súly
A normál súly fenntartása vagy elérése érdekében néha kis trükkök segítenek:
Csökkentse az adagok méretét: „Ami a tányéron van, azt megeszik”, ez a mondás leginkább gyermekkorból ismert. Általában ez a túlevés fő oka. Csökkentse az adagot a tányéron, és lassabban fogyassza. A gyomornak némi időbe telik, míg a teltségérzetről szóló információt elküldi az agynak. Közben az emberek továbbra is esznek, bár a gyomor kellően tele van. Ha lassabban eszik, a jóllakottság felismerhető.
Igyon elegendő folyadékot: Testünk több mint 70% vízből áll. Még akkor is, ha éppen nem szomjas - egy pohár víz (lehetőleg langyos) rendszeresen megtölti a gyomrot és csökkenti az éhségérzetet.
Az étrendi rostok fontosak: Az étvágycsökkentők, például szárított alma, szőlő vagy más szárított gyümölcs sok rostot tartalmaz, és egészségesek a szervezet számára.
Zsírok: Rejtett zsírok rejlenek kenhető ételekben, sajtban, kolbászban vagy édességekben. Ezeket az ételeket nagymértékben csökkenteni kell. Még akkor is, ha ételt süt a serpenyőben, a zsír fele általában elegendő. A felesleges zsír elkerülése érdekében az edényt széthúzás után konyharuhával kell megtapogatni.
Rendszeres sport: Couchpotatos vigyázz! Az étrend támogatása érdekében elengedhetetlen a rendszeres testmozgás megtervezése. Kezdetben a szervezet csak cukortartalékokat használ fel. Csak hosszabb tevékenységek vezetnek a test zsírraktárainak csapkodásához és a test méretének csökkenéséhez.
Mozgás a kettő között: A rendszeres testmozgás segít a test tonizálásában is a napi rituálék során. Például guggolás végezhető fogmosás közben.
Feszítse meg az alját 5 percig, 10 másodpercig, majd hagyja újra lazítani, nagyszerű gyakorlat vezetés közben. A test házimunkával is edzhető. Az ablakok tisztításakor az alsó lábakat úgy képezik ki, hogy felváltva fel-le billegnek a lábujjakon.
Étel utáni sóvárgás: A figyelemelterelés minden. Meg kell fontolni néhány figyelemelterelési módszert ahhoz, hogy vasban tudjunk maradni. Spontán takarítási akció vagy rövid séta - akár késő este - eloszlatja a bosszantó étvágyat. Miután elszenvedett egy-két vágyat, a következő nem lesz gond. Mert tudod: van önfegyelmem, szilárdan állhatok.
Gondolkodj pozitívan: Némi súlycsökkentés után a mérleg mutatója makacs marad, és nem akar esni. Ez csak néhány nap, és összefüggésbe hozható a hormonháztartással. Nézz előre, és gondolkodj pozitívan. Egy idő után a kilók ismét csökkennek.
Kertészkedés: Különösen tavasszal van ideje visszamenni vidékre. A kertészkedés nem csak szórakozás, az egészséges friss levegőn kívül a testet a kertészkedés során (hajlítás, vágás, gyomlálás stb.) Is nagyon mozgatják, és ez elősegíti a kalóriaveszteséget. A figyelemelterelés miatt általában nem éhes vagy szomjas a kertészkedés közben.
Saláta öntettel: A saláta egészséges és alacsony kalóriatartalmú. Az öntetekkel azonban nem szabad nehéz változatokat (majonéz) használni. Annak érdekében, hogy a saláta segítsen a fogyásban, joghurtos öntetet vagy ecetes és olajos öntetet kell használni.
Gyorsan kielégíti a nagy éhséget: A joghurtos mártással készült zöldségpálcák nemcsak egészségesek, hanem nagyon jó ízűek is. Vágjon keskeny csíkokra sárgarépát, uborkát vagy más kedvenc zöldséget, és élvezze közben.
A fogyás néhány nap alatt nem működik: Azok, akik túl sokat vállalnak, valószínűleg nem érik el a kívánt sikert. A fogyáshoz a testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Heti fél kilogramm elég.