Fogyj le 10 kilót 3 hét alatt, ez így működik! - 4. rész: Simon kalandok
Miután elolvasta egy vagy több bejegyzést ebben a cikksorozatban:
Olvasta el, ahol bemutatom Önnek a mindennapi használatra alkalmas, kipróbált és kipróbált módszereket, amelyekkel hatékonyan, olcsón és gyorsan csökkentheti testtömegét, most már minden bizonnyal izgatottan látja, hogyan fognak folytatódni a dolgok.
Mielőtt ígéretem szerint a cikksorozat végén bemutatom nektek a táplálkozás egy remek formáját, amellyel könnyedén megtarthatjuk testsúlyunkat és egyéni alkatunkat, megmutatok 4 egyszerű gyakorlatot, amelyek otthon tökéletesek, és amelyeket 2-3 alkalommal is megtehetünk. hetente, alig kerül időbe, növelje közérzetét és segítsen fenntartani a testsúlyát.
Ma: a guggolás
A guggolás egy másik kiváló gyakorlat. A guggolás, csakúgy, mint a fekvőtámasz, alapvető gyakorlat, amely holisztikusan edzi a testet, és javítja az alapvető erőnlétet, annak ellenére, hogy az edzés középpontjában a lábak állnak. További megterhelés nélkül is nagyon megterhelő, ha helyesen csinálja. Ma elmagyarázom neked, hogyan kell ezt helyesen csinálni a maximális edzési siker érdekében.
Tegye meg a megfelelő guggolást
- Körülbelül vállszélességre teszi a lábait, miközben kissé V-alakú helyzetbe hozza a lábát úgy, hogy a lábujjak kifelé mutassanak
- Ezután felépül a test feszültsége, és lassan és egyenletesen kuporog, amennyire a térde és a mozgásszervi rendszer többi része engedi
- Egyenesen tartja a hátát, és ügyeljen arra, hogy a gyakorlatot tisztán, csavarás nélkül végezze
- Természetesen nem szabad elfelejteni a lélegzetet, mindig lélegezzen be, amikor megkönnyebbül (lemegy) és lélegezzen (jöjjön fel). Ez egyébként alapvetően minden gyakorlatra vonatkozik
Mint ismeretes, egy kép ezer szót ér, ezért a jobb megértés érdekében két videót választottam, amelyek nagyon jól szemléltetik a technológiát.
Légguggol Chris Speallerrel
Guggoljon Sarah-val a Womensfitway-től
Tippek
Ha csak most kezdi a guggolással, mert a bejegyzés arra ösztönözte, hogy tegye meg, vegye lassan. Az első napon végezz 10 ismétlést, ne többet, különben másnap fájó izmok lesznek az izmokban, amelyekről nem is tudtad, hogy léteznek;).
Ha nem tudsz 10 ismétlést végrehajtani, akkor ez is rendben van, csinálj annyit, amennyit csak tudsz, de általában mindenki könnyebben képes meghaladni a 10. értéket. Ezután elég gyorsan növelheted, de a második guggoláshoz továbbra is legfeljebb 3 x 10 ismétlést ajánlok Bezárás. Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy a megfelelő technikát alkalmazza, és hogy nem teszi meg túl gyorsan. Amikor ez működik, akkor csak többet tesz: 20, 40, 60 és még többet készletenként.
Unom azonban a nagy ismétléseket, és őszintén szólva nem hiszem, hogy ezekre szükség lenne. Ha 20-30 ismétlést hajt végre szettenként, ez több, mint elég az izom-csontrendszer edzéséhez, és a kardio egyébként jobb és kevésbé unalmas.