Fogyj le 40 kilót 12 hónap alatt Dennis megcsinálta! ÜLT
2013.04.18. • 12:00 • 1:53 perc
A 40 font leadása az első lépéssel kezdődik
Ami olyan tömören hangzik, az valójában a sikeres fogyás alapja. Mert valójában csak az érheti el, aki saját maga látja, hogy túl sok a csípője, és szeretne változtatni valamin.
De a belátás valójában csak az első lépés a fejlődés, vagy inkább az ideális testsúly felé - és mi történik akkor? Ha nagyon szeretnéd elkészíteni, akkor 40 kg-ot fogyaszthatsz különféle súlycsökkentő módszerekkel és megfelelő motivációval - mindössze 12 hónap alatt! Szakértőnk, Dennis ezt maga is bizonyította.
Fogyni - ha nem most, akkor mikor?
A legjobb étrend: teszt
A SAT.1 elvégzi a kísérletet: négy hét, négy étrend, nevezetesen könnyű termékek, mediterrán ételek, zöld turmix és tojás diéta. Hogyan megy a teszt?
Holnap, holnap, csak ma nem. Sokak számára az álomfigura felé vezető első lépés akadály. "A hétfő, amit igazán elkezdek" vagy a "Ma újra vétek, és holnap valóban elkezdődik" olyan mondatok, amelyeket mindenki ismer. De mit tehet a halogatás ellen?
Ne gondolkodj, csak csináld, még akkor is, ha 40 kilogrammot szeretnél lefogyni. Ez a legjobb tipp! "Fontos, hogy a kezdetektől fogva rögtön megcsinálja, és azonnal elkezdje csinálni" - mondja a ki-mit-mit diéta edzője, Dennis, aki elérte ezt a súlycsökkentő sikert. - Ha elhalasztja, akkor halogatja.
Egy adott cél szem előtt tartása szintén csodákra képes. De kérem, ne építsen álomvárakat - még akkor sem, ha a 40 kilós fogyás csábítónak tűnik! Mert ha a cél irreális, a motiváció gyorsan csökken.
A példaképek segítettek a 40 kilogrammos fogyásban
Alacsony kalóriatartalmú ételek: receptek és tippek a mindennapi élethez
Ha figyelni akarja karcsú alakját, egy dolog különösen fontos: az alacsony kalóriatartalmú ételek. Rengeteg recept van. Ne aggódjon: nem igaz, hogy a kevesebb kalóriával rendelkező ételek automatikusan kevésbé jó ízűek. Telt, ízletes és egészséges étkezési tippeket itt találhat a SAT.1 útmutatóban.
A közvetlen környezetünkben élő emberek példaképként viselkednek - akik inkább csokoládét esznek gyümölcs helyett, öntudatlanul példát veszünk róla, és ugyanezt tesszük. Kulcsszó: társadalmi norma! Az emberek öntudatlanul alkalmazkodnak embertársaik társadalmi viselkedéséhez, elvégre nem akarsz kilépni a sorból. A társadalmi környezet ezután eldönti, hogy melyik testsúly tűnik elfogadhatónak. Ha például a családban vagy a barátok között sok ember kövér, akkor a saját túlsúlyukat is normálisabbnak vélik. Megfelelő támogatás nélkül Dennis valószínűleg nem fogyott volna 40 kilogrammot.
Ezért azt tanácsolja Dennis, hogy minél több embernek meséljen a terveiről. Tegye egyértelművé, hogy fogyni szeretne, függetlenül attól, hogy 40 fontot vagy kevesebbet szeretne lefogyni. Ez megkönnyíti a diéta betartását, mert a nyitottság nemcsak a saját ambícióit segíti elő, hanem több támogatást is kap a barátaitól.
Megfelelő motiváció 40 kg lefogyáshoz
Fogyni otthon végzett testmozgással: ez így működik
A sport minden étrend szerves része. Sok gyakorlathoz nem is szükséges a ház elhagyása.
"A környezet nagyon fontos egy ilyen projektben" - mondja Dennis tapasztalatait. - Például néhány barátom gondoskodott arról, hogy ne egyenek gyorséttermet a jelenlétemben. Ez önmagában sokat segít, főleg a diéta kezdetén. És talán talál egy fogyókúrás partnert ezen az úton? "Egy jó barátom heti háromszor járna velem edzőterembe, és mindig motiválna, hogy jöjjek" - mondja Dennis. "Gyakorlatilag egyáltalán nem volt esélyem kitérni a sport elől."
Fitnesz: jót tesz a testnek és önbizalom
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás nélküli fogyás hosszú távon nem működik. A testmozgás fontos volt Dennis számára is annak érdekében, hogy 40 kilót tudjon leadni. A diéta önmagában nem hozza meg a kívánt sikert. Az ok: A további testmozgás nélküli étrend csak az alapanyagcsere sebességének csökkenéséhez vezet. A test alkalmazkodik az állítólagos "éhségidőszakhoz". Ha ismét normálisan eszik, akkor a jo-jo effektus jelentkezik. Ezenkívül csökken az izomtömeg. A testzsír megszabadulása egyre nehezebb.
A rendszeres testmozgás nemcsak a fontokat olvasztja fel gyorsabban, és mindenekelőtt tartósan, a sport emeli a hangulatot, erősíti az önbizalmat és segít a test csúcsformájának helyreállításában. "Aki sokat fogy, annak utólag általában csúnya bőrcsapdákkal kell megküzdenie" - mondja Dennis súlycsökkentő szakember. Ezek a bőrszárnyak azért merülnek fel, mert (óriási) fogyás után a bőr nem tud olyan gyorsan visszahúzódni. Könnyű elképzelni, ha 40 kg fogyásra gondol, és többek között a sok hasi zsír csökkentése. A hatás ellensúlyozható, ha a fogyókúra mellett egy kis erőnlét mellett korán tonizálod a tested.
Serkentse a zsírégetést és fogyjon egészségesen
Itt megtudhatja, hogyan lehet felpörgetni az anyagcserét és lefogyni, a SAT.1 útmutatóban.
További tippek, ha 40 kilót szeretnél leadni
Napi három joghurt elfogyasztása, hogy minél gyorsabban fogyjon a súlya, egyáltalán nem segít. Az egyoldalú étrend nemcsak felesleges éhségtámadásoknak teszi ki, a minimális kalóriabevitel egyáltalán megakadályozza a fogyást. A testnek legalább 1200 kalóriára van szüksége az anyagcsere megfelelő működéséhez - mondja Dennis súlycsökkentő szakértő. Ha nem kapja meg, akkor mindig meg kell küzdenie a csúnya jo-jo effektussal - és ha 40 kilót tud leadni, sajnos újra megszerezheti!
Dennis tanácsa: alapjaiban változtassa meg étrendjét, és ne csak rövid ideig számolja a kalóriákat, hanem inkább fogyasszon naponta több kis ételt, és ne maradjon éhes. Még egy csokoládé is megengedett közöttük - de kérlek, csak mértékkel és 18 óra után ne. "A cukorkák vagy az édességek hébe-hóba fokozzák az anyagcserét és védenek a vágyakozás ellen" - mondja Dennis. Tehát garantáltan nem esik bele az éhségcsapdába.
Fogyni vízzel: diéta sikerrel?
Három kiló négy nap alatt - a rengeteg víz mellett a szigorú táplálkozási terv is része a villámdiétának.
Az étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása köztudottan segít kevesebbet enni. Ennek oka: a folyadék kitölti a gyomrot, és a jóllakottság érzése korábban jelentkezik. A víz azonban aktívan segíti a fogyást az anyagcsere fokozásával is, amint azt a berlini Charité Egyetemi Klinika kutatói felfedezték. Ha napi 1,5–2 liter vizet iszik, akkor körülbelül 100 további kalóriát veszíthet.
Még több kalória éget el, ha hideg vizet iszik, mivel a testnek először a testhőmérsékletre kell hoznia a folyadékot, ezért további energiát használ fel. Az ilyen tippek egyenként segítenek a 40 kg lefogyásában.