Fogyj le a gyomrodról 14 évesen
Üdv mindenkinek. Segítségre van szükségem. 14 éves vagyok, és egy kicsit túl sok szalonna van a gyomromon:/Nem túl sok, szóval nem vagyok kövér, de csak zavar.
Most az a kérdés, hogy hogyan egyek ott? Valójában nem eszem túl sok édes és gyors ételt. Hány étkezés naponta? Mit nem szabad enni? Az étrendem jelenleg így néz ki: reggel 6.50 Reggeli: Leginkább szójajoghurt zabpehellyel és gyümölccsel (banán, alma, narancs stb.), Vagy müzli helyett csak egy darab kenyér egy kis baromfihússal (pulyka, csirke). Aztán ebéd 12 óra 15 perc körül: Anyám általában ott főz. Mindig ügyel arra, hogy friss legyen, ezért vele ritkán van valami, ami nem lenne annyira egészséges! Aztán amikor hazaérek az iskolából (16:00 - 17:00), egy kis harapnivalóm van (alma, banán, narancs, dió). Anyám is főz vacsorát, és itt is egészséges. Amikor főzni tudok valamihez, akkor főleg hús vagy tükörtojás. Csinálok valamit rosszul? Ha igen, akkor mi van?
És a sport miatt: 2-3 alkalommal járok a fitneszközpontba (igen, most sokan azt mondják majd, hogy túl fiatal vagyok, és mindezt, de nem csinálok túl nehéz gyakorlatokat). Mindig gyalog megyek az iskolába, kb. 5 km legyen naponta. 176 cm vagyok és kb. 60 kg. Tudom, hogy nem olyan sok, de van egy kis zsír a gyomromon, és mennie kell.
Szép estét mindenkinek.
2 válasz
jó, hogy mindent ilyen részletesen leírtál, adhatsz még egy dátumozott választ is;) a testsúlyod a méretednek megfelelőnek tűnik. a diéta is nagyon jónak tűnik, és az is, hogy iskolába jársz, szerintem nagyon jó ! az edzőterem rendben van! Természetesen nem kell rögtön rambóvá válnod, de főleg, ha a sport kezdőjeként indulsz, sok előnye van, ha a stúdióban indulsz, hiszen itt megmutathatod neked az alapvető gyakorlatokat is, hátha később otthon kellene edzened, amit a legtöbb ember elfelejt. ne felejtsd el, hogy több kcal-t kell fogyasztanod, mint amennyit beviszel! A kcal számolása kellemetlenséget okoz, de idővel megtanulod, hogyan kell csinálni minden mást, és tudod, hogyan kell értékelni az ételeket. esetleg kicsit csökkentse a szénhidrátot, kissé magasabb a fehérjebevitel, és menjen tovább a stúdióba. végezzen egy körkörös edzést heti 2-3 alkalommal (teljes test edzés) és koncentráljon az állóképességi sportokra heti 3-4 alkalommal 30-45 percig lásd, akkor nagyon könnyen működik.;)
Kocogás vagy néhány felülés elvégzése mindenképpen segít, vagy fekvőtámasz.
A felülés vagy a fekvőtámasz nem ad semmit a szalonnáról.
hasonló kérdések
Kedden visszakapom a biciklimet, majd azt terveztem, hogy legalább minden nap iskolába megyek (30 perc busszal, nem tudom, meddig kerékpárral)
és azt akartam kérdezni, hogy valóban naponta járok-e vele iskolába, és talán később aznap egy órán át az erdőben járok-e, fogyhatok-e ugyanolyan ételfogyasztással?
minden nap reggel eszem 1 pirítóst nutellával (6 óra), majd ebédidőben spagettit, húst vagy 1 pizzát (13 és 16 óra között), este 7 órakor pedig többnyire egy kis csokoládé pudingot, ezeket a 200 g darabokat.
Én is gyakran eszem alma vagy narancs között, de tudnám-e így elkészíteni? vagy valamit nélkülöznöm kell?
Helló, szeretném tudni, hogy mely ételek népszerűsítik a hat csomagot, és melyek hajlamosak megakadályozni az egyiket. Reggel megeszek egy almát, banánt és sárgarépát egy kanál mézzel és kevés tejjel elkeverve. az iskolában az étkezések között uzsonnaként gyümölcsöt is eszem. Szinte csak vizet iszom. Szeretek ebédre zöldséges metélt krumplit enni. A burgonya és a tészta jó a sixpackhez? este pedig többnyire teljes kiőrlésű kenyér és hal vagy valami.
Tudna valaki tippeket adni az ilyen lábak megszerzéséről (tornaterem nélkül)? 1,74 m magas vagyok és 67-69 kg súlyú, gyakran ingadozik: D - Hogyan lehet 4-5 hónapon belül ilyen jó lábak? Elegem van a vastagabb combokból, mint mások. Melyik sportágat tudod ajánlani nekem? Hogyan is egyek? Anyám általában főz tésztát, brokkoli rakottat, húst és néha chipset, pizzát stb .:/(17 éves vagyok, és nem, nem mehetek edzőterembe!): D
Nos, 15 éves vagyok, és az utolsó kérdéseim során feltettem valamit a teljes test edzéséről vagy az erősítő edzésről.
Most a kérdésem vagy a problémám: Mivel csak 15 éves vagyok, és logikusan még mindig a szüleimmel élek, aligha tudom "felfordítani" az étrendemet. Anyám minden nap főz valami meleget ebédre, főleg tésztát eszünk (hússal, mártással stb.), Gyakran krumplit, rizst, néha sült krumplit és húst is. Reggel általában müzlit eszek tejjel, este pedig zsemlét sonkával vagy sajttal. Azt hiszem, ez valójában teljesen normális. Az erőnléti edzésben vagy általában, amikor izmokat akar építeni, a fehérjék a legfontosabbak. Feltéve, hogy továbbra is normálisan étkeznék, mint korábban, és este elalvás előtt kvarkot vagy más fehérjében gazdag ételt ennék, tudok-e valamit elérni? Vagy teljes mértékben módosítani kell az étrendet?
Mert nem igazán látom, hogyan sikerülne teljesen megváltoztatni az étrendemet.
Sziasztok srácok. Izmokat akarok építeni és ennek megfelelően edzeni. (Gyomor, mellkas, kar, hát, néha váll is) Mindig annyit eszem, hogy nem vagyok éhes (kb. 4 pirítós reggel Nutellával, ebédre más, 1 órával edzés előtt valamit eszem szénhidráttal (1-2 granola rúd, vagy mézeskalács stb.), és edzés után fehérjeport iszom. Ez általában a nap utolsó étkezése (reggel 7 óra körül). Ennyi elég az izomépítéshez? Azt hiszem, elegendő fehérjét veszek be, de nem is akarom egyél túl sokat, nehogy kövér legyen a gyomrom, hogy a hasizmok még mindig láthatók legyenek.
Itt jelentkeztem be barátom fiókjába.
Én (férfi) 20 éves vagyok, 188 cm magas és 81 kg nehéz. Gyerekkorom óta focizok. Jól képzett testalkatú vagyok, de azt tapasztalom, hogy túl keveset nyomok, és szeretnék többet mérni. Még több izom egyidejű felépítése természetesen nagyszerű lenne:-) Szinte minden nap edzek. B. Kapuőr technika (ugróerő, időtartam, sebesség stb.), Valamint erőgyakorlatok és fitnesz gyakorlatok az izomépítéshez. Az étrendemről: Reggeli: Müzli tejjel, ACE-lé és Kaba snack a munkahelyen: 2 tekercs sonkával, 2 gyümölcsjoghurt, kb. 2 alma és egy piros paprika Ebéd: mi van az asztalon Este: főleg kolbász tekercs, alma
Nagyon örülnék, ha kapnék néhány hasznos tippet. Köszönöm Mátyás
Tájékoztatásul ipari gépészként dolgozom, azaz váltott műszakban dolgozom. 1 hét korai műszak 5: 00-tól 14: 00-ig, a másik hét késői műszak 14: 00-tól 22: 45-ig.
Mivel lejárt a szerződésem, jelenleg egy új stúdiót keresek, ahova szeretnék menni.
Két hónappal ezelőtt új stúdió nyílt városunkban, amely szintén viszonylag olcsó. Valójában ez a stúdió tökéletes lenne, mert minden megvan benne, amit akarok, csak egy dolog van:
Tehát nagyon sok ember jár oda a párhuzamos osztályomból/az iskolámból és ilyenek, akiket csak látásból ismerek, de nem igazán személyesen, de sok barátomat ismerik.
És most csak attól félek, hogy hülyén néznek rád, vagy hogy ilyesmit mondanak, például igen, ő csak így és annyit tud megtenni.
Előre is köszönöm a segítséget
Hé, hétfőn kezdtem el a „tömeges edzéseket”, és szeretném megtudni a véleményedet a táplálkozási tervemről, és ha lehetséges, a véleményeddel javítani. 17 éves 178 éves vagyok, súlyom 69 kg.
07:30: 100 g zabpehely 250 ml tejjel 100 g alacsony zsírtartalmú kvark + 1 banán
11:00 reggel: 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér kvark + sajt (alacsony zsírtartalmú) 1 almafehérje turmix (csúcs anabolikus fehérje fúzió)
14:00: Tészta/rizs hal/csirkemell salátával (uborka, paradicsom ...) 1/2 liter tej
15:30: edzés 16:40: Fehérje turmix - Bcaa csirkemell/hal, esetleg rizs/tészta, saláta/gyümölcs
Mit gondolsz ? túl kevés ? túl sok? mit javíthatok ?
Jó napot kedves sportolók,
Én (férfi) jelenleg kb. 62 kg súlyú vagyok, 180 cm magas és 16 éves. A testzsírszázaléknak 12-13% körül kell lennie. Heti 4x edzés az edzőteremben (1x láb edzés, 1x felsőtest, 1x láb edzés, 1x felsőtest)
Most a kérdésem. Hamarosan meg akartam kezdeni a tömegszakaszt, és megkérdeztem, hogyan javíthatnám az étkezési tervet. Célom 2016 tavaszára 70-75 kiló lenne. A tömeges fázist 1-2 éven keresztül kívánom átélni a sok tömeg felépítése érdekében.
Reggel (6 óra): - 250 gramm zabpehely - 150 gramm joghurt - keverjük hozzá a banánt
Snack (9 óra): - 350 gramm zsírszegény kvark - Keverje össze az almával - Keverje össze 100 ml vízben
Ebéd (12: 00-13: 00): - vagy 500 g rizs, vagy 500 g tészta - 400 g csirke - 200 g zöldség
Snack (15 óra): - 350 gramm zsírszegény kvark - keverjük hozzá a körtét - 100 ml vizet
Vacsora (18:00): - 500g rizs vagy tészta - 200g zöldség - 300g csirke
Utolsó étkezés (9 óra): - 350 g zsírszegény kvark - Keverjünk össze 2 mandarint - 100 ml vizet
Harapnivalók között: - Energiatorta 500 az edzésnapokon - egyébként szemcsés krémsajt 2 teáskanál cukorral - 1 körte minden nap
Ez lenne a táplálkozási terv. Jelenleg egy kicsit dolgoztam a kérdésben, ezért nagyon érdekelne a bölcsesség megosztása, és szeretnék produktív fejlesztéseket/kritikákat kapni.
Elegendő-e a következő táplálkozási terv az izmok minél jobb felépítéséhez, vagy valami még mindig hiányzik? pl reggeli uzsonna? Kerülni akarom a hízást.
Reggeli: (reggel 8)
majd: 3 tojás (omlett) és müzli zabpehelyből + alma + banán + joghurt + dió
Ebéd (13:00)
Csirke, pulyka, lencse vagy tofu + zöldségek és saláta és rizs
Délutáni snack (16:00)
Vacsora (18:30)
Csirke, pulyka, lencse vagy tofu
Éjszakai snack (lefekvés előtt)
250 g zsírszegény kvark (adalékanyagok nélkül)
Edzés utáni (reggeli vonat)
Közvetlenül a vonat után: 30 g tejsavó + szőlőcukor, majd ebéd 30-45 perc a vonat után (rizs, lencse, bab, pulyka, csirke)
Köszönjük a tippeket és ajánlásokat
Mivel a nadrágom most nagyon szoros és évek óta nem sportoltam, újrakezdtem. 26 éves vagyok, 180 cm magas és 87,52 kg. Rendes gyomrom van és vékony gyufaszál karok: D
Most 2 hete kezdtem el minden nap sportolni, és megváltoztattam az étrendemet. Napi 10 perces futópad 5,2 km/h sebességgel és 2x 30 másodperc 8 km/h sebességgel, 2 perces szünet 10 perces kerékpár 30% -os sebességgel, 2 perc szünet. többnyire 5-7 perc 5,2 km/h sebességgel
25-35 fekvőtámaszt végzek, 5 darabra osztva, 10 másodperces szünettel. 25-35 situps, 5 db, 10mp szünet között.
Táplálkozáshoz: Kora reggel 2-3 tekercs vastag vajjal és kolbásszal, rántottával szalonnával. Ebéd este főleg sült tészta vagy sült krumpli kebab Mc Doof, Burger King vagy pizza:(
Most: 2 tekercs nagyon finom vajjal, egy szelet szalámi, 1 szelet sonka Ebédidőben 2 banán, 1 alma, 1 sárgarépa, 1 kivi vagy szilva vagy szőlő Este: saláta baromfival
Között egy banánt vagy sárgarépát
Az egész már 2 hete tart - de még egy grammot sem fogytam és az állapotom sem javult kicsit.
Van egy kérdésem: "Optimális" sikert érhet el a "rossz" étrend ellenére ?
Tehát most a "rossz" étrendhez: inkább cukorkás drogos vagyok, tehát nem csokis keksz. Típusú, de házi készítésű keleti, mint a baklava stb. Az étrendemben vannak a "rossz" szénhidrátok is, például fehér kenyér, pirítós. A tömegnek:
Csak hétvégén reggelizek, egy tál müzli (kukoricapehely, nugátpárna, ilyesmi), hétköznapokon pedig az iskolai szünetekben 2 teljes kiőrlésű pirítós, mortadellával vagy sajttal. És különben a saját. Csak egyszer 5-6 óra körül, többnyire 1-2 tányér rizs, vagy tészta, vagy ahogy mondtam, orientálódjon. Mint Börek, Pide. Hébe-hóba eszem egy banánt, egy almát, egy narancsot stb.
A diéta ellenére is sikerülhet edzésemmel? Most nem akarok fél Coleman lenni, vagy bármi más. De egyszerűen képzettebb, más szóval kicsit határozottabb és mindenekelőtt nagyobb erővel. De mivel több hónapja "ugyanaz vagyok", ami a testem testét illeti, gondoltam, hogy lehet. az étrendnek köszönhető. Tudom, hogy a VIEEEL-nek türelmesnek kell lennie, de VALAMINKINEK idővel változnia kellene, vagy sem ?
Tehát most röviden a képzésről: Jelenleg csak hétvégén edzek, mert az iskolát SA-nak és SO-nak hívják
SA: Hátsó/bicepsz: álla felfelé, széles látószögű, kábeleken evezés, holtpontok, súlyzógöndörök, SZ fürtök
SO: Mellkas/váll/tricepsz: Lejtős súlyzó, lapos pad súlyzó prés, pillangó szoros, toló présgép, oldalsó emelés KH, felső kábelhúzás (tricepsz), bicepsz prés normál SZETT: 3-4, RE: 8-12, SZÜNET: 1,5 perc.
Jelenleg nem edzem a lábam, mert a térdem fáj, amikor edzem őket, ezért pár hétig kihagyom. Az ünnepek alatt ezt a 2 osztást edzem hetente kétszer, és kb. 1 órát kardiózok hetente kétszer.
Helló = D 17 éves vagyok, és 8 éves korom óta tornázom, nagyon jó klubban voltam, és alkalmam lett volna igazán jó lenni, de anyám akkor nem akarta, mert eltörte a csontjaimat, és iskolába ment .
de valójában egy álmom. Sok részt elfelejtettem, mert egy másik klubban vagyok (felszerelés-nem művészi torna).
most neked a kérdés? akkor is csinálhatna ilyesmit?
most regisztrált ezen a platformon, és kérdése van az izomépítésről.
Először röviden nekem: férfi vagyok, 23,187 cm magas, súlyom 74 kg, és úgy néz ki, mint egy póréhagyma nekem és barátaimnak (de még mindig van egy kis hasi zsírom)
Mivel ezen változtatni szeretnék, körülbelül 3 hónapja járok rendszeresen (heti 3-4 alkalommal) edzőterembe. Vonat ketté osztva. 1. nap hasizom, mellkas és tricepsz, 2. nap has, hát, bicepsz és lábak
A tükör előtt látok apró előrelépéseket, de amikor pólót veszek fel, ugyanolyan kinézetű vagyok, mint korábban. Csak úgy tűnik számomra, hogy nem valósítok meg valódi fejlődést, még akkor sem, ha szinte minden edzéssel képes voltam növelni a súlyt.
Valójában én is tisztán eszem, de azt hiszem, nem eszem eleget. Röviden, a táplálkozási tervem: Reggel 100 g zabpehely, 1 banán, mandula és tej. Ebédidőben tészta vagy rizs (100 g főzetlen specifikáció) zöldségekkel, baromfival vagy halakkal vagy valami hasonlóval. Délután/alacsony zsírtartalmú kvark edzés után almával, 30 g zabpehellyel és mazsolával, valamint fehérjeturmixmal. Leginkább este saláta
Tudna valaki tippeket adni, hogyan optimalizálhatom az étrendemet vagy az edzésemet nagyobb eredmények elérése érdekében?! Vagy normális, hogy kb. 3 hónap elteltével nincs igazi siker? És mindenekelőtt hogyan tehetném a gyomrom hatos csomagolássá, vagy legalább előbb szabadulnék meg a has utolsó zsírjától?